вкусни

Смятате ли, че плоският корем е само за да изглеждате привлекателно и умно? Съвсем не приятели! Тонизираното коремче и по-тънката талия също могат да ви спасят от хронични заболявания като сърдечни заболявания, холестерол, затлъстяване на черния дроб и др. Хората са объркани с два въпроса - как мазнините се съхраняват в тялото ни и как да губят мазнини по корема.

Първият отговор е прост, защото днес ще откриете, че хората натрупват мазнини в областта на талията и стомаха си, защото седят и работят дълго време в офиса, ядат бързи храни като закуски и пропускат тренировки поради натоварения график. Това затруднява долната част на тялото и постепенно кръста и корема започват да трупат целулит.

Това е често срещаният проблем в това поколение, който се опитвате да разрешите, като удряте силно във фитнес залите близо до вас или пропускате хранене, но резултатът е нулев.

Попитайте защо! Правенето на упражнения и яденето на по-малко храна наистина няма да реши проблема ви, трябва да изберете подходяща диета и упражнения, за да намалите цялата мазнина от корема си. Нулева цифра може да бъде направена само когато спазвате диета с нулев корем и подходящи физически дейности, извършвани в близките мулти-фитнес зали.

Умни диетични съвети за загуба на мазнини по корема от зори до здрач

Ходенето в луксозния многофункционален фитнес в близост до вас и редовното изливане на пот никога няма да работи, ако се приберете с торба карамелизирани шоколадови бонбони и картофени чипсове. Гладът е естествен след практикуване на много упражнения и джогинг всяка ранна сутрин. Но засищайте апетита си със здравословни и интересни храни.

Не е необходимо да трябва да изрежете протеини, въглехидрати и мазнини от вашата диета; просто трябва да балансирате всички хранителни вещества с тялото си. Вторият отговор ще намерите, ако разгледате някои идеи. Нека да разгледаме как да губите мазнини в корема и да изгаряте калории с интелигентен хранителен план, предложен от диетолога на най-добрата мулти фитнес зала в Калкута, Фитнес студио Starmark:

1. Започнете ранната си сутрешна закуска с напълнени с влакна овесени ядки

Здравните експерти казват, закусете като крал, а вечеряйте като просяк. Така че, напълнете стомаха си със здравословна храна, след като станете през прясната сутрин. Спрете да ядете хляб с масло и бургер в закуската си, което ще увеличи нивото на мазнините и холестерола.

Опитайте овесена каша, защото има нискокалорични, богати на фибри и протеини, които помагат на храносмилането ви правилно и след като започнете да храносмилате, мазният ви корем естествено ще стане тонизиран. Освен това, той ще засили тялото ви с енергични вибрации и ще поддържа вашата форма и активност през целия ден.

Интересен начин за приготвяне на овесена рецепта за закуска:

  • Можете да добавите мляко, сухи плодове, мед и пресни плодове, за да направите овесените ядки интересни и вкусни.
  • Можете да зарадвате глада си, като приготвите овесените ядки със зехтин, бадеми и пресни зеленчуци с розова сол, ако обичате солена закуска.

2. Заситете желанието си за храна в средата на сутринта с някои пресни плодове, натурални смутита или сокове

Не, ако имате плодове, не означава, че ще ядете прекалено сладки плодове като Sapodilla и Litchi, които могат да увеличат теглото ви, както предлагат специалистите по диетология на най-добрите фитнес зали в Калкута и други градове. Опитайте се да консумирате плодове, които съдържат витамини, минерали и антиоксиданти като червени плодове, ябълки, праскова, авокадо и сливи. Също така изберете някои цитрусови плодове като грейпфрут, портокал, краставица и черно грозде.

Купа плодова салата, пресни смутита и сок ще ви помогнат да намалите мазнините от средната част на средната част, да разрежете целулита и да изхвърлите токсините от тялото си. Освен това този тип закуски в средата на сутринта ще ви помогнат да заситите глада и жаждата си наведнъж. Антиоксидантите помагат за контролиране на холестерола, сърдечните заболявания, щитовидната жлеза и много други хронични здравословни проблеми.

Очарователен начин за ядене на плодове:

  • Добавете гореспоменатите сезонни плодове в мелница и го смесете. Поставете смутито в чаша и добавете щипка черна сол за вкус. Добавете червени череши или зелени стафиди като заливка. Можете също така да носите това смути в офиса си в термо бутилка.
  • Нарежете всички плодове в кубовидна форма и ги дръжте в купа. Сега добавете малко розова сол или черна сол и ги хвърлете с голяма лъжица. Можете да ядете това през уикенда си в средата на сутринта или да го приберете в офиса или колежа. Това е една от най-добрите закуски, която ще намали корема ви и ще задоволи глада ви.
  • Можете също така да направите обикновен сок от всички плодове, да ги прецедите и да ги пиете, когато пожелаете, без да добавяте сол или мед.

3. Усилвайте обяда си с кълнове от хляб, зелени зеленчуци и яйца

На пазара ще получите различен вид хляб като бял хляб, пълнозърнест хляб и хляб от кълнове. Никога не купувайте бял хляб, който няма хранителна стойност, вместо това изберете кафяв хляб или покълнат хляб за обяд и вечеря.

Хората, които искат да знаят как да губят мазнини по корема с добра диета, експертите от близката фитнес зала винаги ще ви предложат да изберете хляб с кълнове, тъй като той има високо съдържание на фибри и средни въглехидрати.

Фибрите помагат за добро храносмилане и измиване на целулита, а въглехидратите помагат за балансиране на теглото ви. Така че, включете кафяв хляб във вашата диета и можете да добавите варени или хвърлени зелени зеленчуци като зеле, маруля, спанак, домат, боб, моркови и чесън.

Добавянето на чесън във вашата диета може да ви помогне да загубите мазнини в корема и включването на тези зеленчуци в обяда ви може да ви осигури хранителна стойност, въглехидрати, витамини и протеини, които ще ви помогнат с добър имунитет и сила след извършване на много физически дейности или ежедневни работи.

Освен това добавете яйце или варено пиле в обяда си, защото и двете имат протеини и добри мазнини. Тези мазнини ще ви помогнат да намалите мазнините по корема и да внесете блясък в кожата. Можете лесно да носите гореспоменатите неща в кутията си за обяд, ако отивате в офис или колеж.

Хранителни начини за приготвяне на вкусен обяд с хляб и зеленчуци:

  • Нарежете филийка хляб във форма на конус и добавете леко фъстъчено масло. Сега нарежете малко лук, краставици и листа маруля, за да ги натъпчете между конусите на хляба. В него поръсете малко розова или черна сол и черен пипер. Сега вашият зелен сандвич е готов за консумация.
  • Вземете филия хляб, направете яйчен бракониер или омлет с розова сол и черен пипер и го поставете върху хляба и дайте настъргана майонеза, която не е задължителна. Можете да добавите лукови пръстени, маруля от пресен лед и краставица и да поставите друг хляб отгоре. Можете да запазите хляба така или можете също да го печете на скара.
  • Варено яйце, бъркано яйце или чиния със зеленчукова и пилешка салата също са чудесни начини за превъзходен обяд.

4. Засищайте вечерния си глад със сухи плодове и кълнове

След лек обяд е очевидно, че ще сте гладни след 17:00. И така, какво да ядем по това време, което ще ви помогне да загубите мазнини по корема? Нищо особено, просто носете салата от кълнове от покълнал нахут, покълнали и семена от боб със себе си в офиса или яжте салатата, когато сте вкъщи. Това са най-здравословните закуски, които ще ви помогнат да управлявате теглото си.

Импулсите винаги са добри за намаляване на мазнините по корема, така че защо не опитате тези закуски вместо чипс, бургер, пици и юфка? Можете също така да носите сухи плодове като стафиди, бадем, кайсия, зелен шам фъстък и фъстъци, които имат най-добрата хранителна стойност, а сухите плодове също помагат за унищожаване на лошия целулит в тялото ви.

Можете също така да изпиете чаша зелен чай/кафе или черен чай/кафе със салатата от кълнове вечер.

Интересен начин за приготвяне на вечерни закуски:

  • Вземете купа и добавете покълнал нахут, зелен грах и покълнали семена от боб. Поръсете щипка черна сол и върху нея добавете листа от мента. Можете да го подправите с лимонов сок, за да добавите вкус във вашата вечерна наслада.
  • Вземете шепа сухи плодове като бадем, стафиди, финикова палма, сушени плодове, шам фъстъци, фъстъци и царевица, ако вечер се чувствате гладни, но ядете ограничено. Прекалената консумация на сухи плодове не е полезна за апетита ви.

5. Осветете вечерята си с варено пилешко месо, зеленчукова супа или риба на скара

Фитнес треньорите и специалистите по хранене винаги предлагат лека храна на вечеря, защото когато си лягаме, тялото ни е в покой и по това време не правим никаква дейност. И така, необходимо е да се консумират леки, но питателни храни през нощта.

Не пълнете стомаха си, като ядете все повече през нощта, защото това може директно да повлияе на корема ви. Направете пилешка или зеленчукова супа, пилешка или зеленчукова салата, яйчена смесена зеленчукова салата, пиле на скара или риба.

Пилето и рибата имат високо съдържание на протеини и омега мастни киселини, които помагат за намаляване на мазнините в тялото ви, придават блясък на кожата ви и ви спасяват от инсулт и сериозен инфаркт.

Яденето на много зеленчуци помага за измиване на мазнините от цялото ви тяло и съхраняване на имунната ви сила.

Вкусни начини за приготвяне на вечеря:

  • Нарежете краставица, прясна маруля, домат, лук, зеле, моркови, листа от целина, спанак и листа от мента и подправете зеленчуковата смес със зехтин, черен пипер, риган и розова сол. Хранителна купа салата е готова за консумация.
  • Вземете тиган, разбъркайте запържете някои зеленчуци като зеле, чесън, лук, моркови, домати, броколи, капсикум и гъби. Можете да го сварите, преди да го изпържите в зехтин. Подправете го с розова или черна сол, черен пипер и лимонов сок. Сега добавете зеленчуков бульон и варете зеленчуците за 15 минути. Вашата супа е готова да поднесе апетита ви. Можете да добавите варено пиле или яйчен белтък към супата.
  • Сварете рибни пелети или парченца гърди от пилешко месо и ги изпечете на микровълнова фурна, като измиете зехтин и поръсите черна сол. Можете да го украсите с пръстени лук и краставици.

Бонус съвети за загуба на корема

Заедно с диетичния план има и някои конкретни съвети за бонуси, направени от здравни експерти на най-добрите мулти фитнес зали в Калкута и други места. Тези съвети ще ви помогнат скоро да постигнете целта си за фитнес.

Надявам се вашето запитване, как да загубите мазнини по корема с добра диета, ще бъде решено след прочитане на тази статия. Просто удряйте рано сутринта фитнеса си всяка сутрин, практикувайте дълги разходки и яжте питателна храна, за да получите тонизиран корем и привлекателно тяло.