Миналата година завърших празниците и се ангажирах да се върна на уелнес пистата си през януари.

започнете

Поех ангажимент да се активирам и да се храня добре в продължение на 30 дни. Нямах представа, че ще премина от един ангажимент към следващия, което в крайна сметка доведе до подобрена диета, 4% загуба на телесни мазнини, по-добра кожа, повече енергия и по-ярък дух. Каня ви да се присъедините към нас. Казвам ни, защото не правя това сам - в екипа ми има страхотни треньори, както и доста отдаден диетолог. Можете да изберете какво и колко дълго искате да се ангажирате - 21 дни, 30 дни, 60 дни, 84 или ЦЯЛОТО 100 дни здраве. Насърчавам ви да не преминавате от 0 до 100. Настройте се за успех. Както заявих по-рано, миналата година се ангажирах само с януари. Може би ще го направите Ангажирайте се за 21 ден Накъсайте или Направете 30-дневен залог.

Какъвто и да е вашият ангажимент, той започва с a 3-дневен детокс. Отделете това време, за да освободите живота си от всичко, което няма да ви служи на това пътуване. Има няколко лесни неща, които можете да направите като почистване на цялата нездравословна храна от килера и хладилника. Тогава има някои не толкова лесни като отделяне от тези, които не искат да вървят напред, да се справят по-добре или да живеят по-здравословно. Изключвам телевизията, отказвам се от всякаква „омраза“ в социалните медии и почиствам тялото и системата си, като следвам детокс диета през следващите 3 дни. Подобно е на раздробената диета, необходима е само малко повече дисциплина. Звездичката идентифицира елементи, които НЕ са част от детоксикацията.

21 Day Shred е скок към здравословен начин на живот с активност всеки ден И кардио тренировка 3-5 пъти седмично.

Да, активност всеки ден - излезте на разходка, прекарайте 30 или повече почистване или активна игра. В допълнение към заниманието ще трябва да завършите 30-60 минутна кардио тренировка 3-5 пъти седмично. Това има нива:

Ниво 1: Придържайте се към хранителния план 5 дни и изпълнете 3 или повече 30-минутни тренировъчни сесии седмично.

Ниво 2: Придържайте се към плана за хранене 6 дни и изпълнете 4 или повече 30-45-минутни тренировъчни сесии седмично.

Ниво 3: Придържайте се към плана за хранене 7 дни и изпълнете 5 - 30-60 минутни тренировъчни сесии седмично.

Повечето нямат проблем с тренировките, но диетата задържа хората. Знайте, че загубата на тегло или загуба на мазнини е 80% диета и 20% тренировка. Трябва да следвате здравословен хранителен план, предназначен да раздробява мазнини. Този хранителен план, съчетан с вашата тренировка, е основата на здравословния начин на живот.

  1. Пийте много вода - приблизително половината от телесното ви тегло в унции (например 200lb човек би пил 100 унции вода, 12,5 чаши). Можете да овкусите водата си с билков чай. По време на нашето раздробяване нашата цел е да пием само вода.
  2. Протеинът е сила! Изберете постни, висококачествени протеини като яйчен белтък, птиче месо, тофу, боб, ядки и протеинови добавки.
  3. Въглехидратите са ваш приятел и трябва да се консумират умерено. Добрите, чисти, богати на фибри въглехидрати включват овес, кафяв ориз, картофи и пълнозърнест хляб.