В днешно време здравето и фитнесът са в мода. Сега повече от всякога мъжете и жените се притесняват да спортуват, да поддържат форма и да изглеждат добре. А що се отнася до грижата за здравето, няма държава, която да е с по-голямо настроение от Калифорния, особено Южна Калифорния. Със своите слънчеви плажове, изобилие от планини за туристически или колоездачни пътеки, в Голдън Стейт има множество възможности. Тези, които обаче искат да свалят тегло и да изглеждат добре в този бански за това лято, са склонни да пренебрегнат един критичен фактор в уравнението: диетата.

Диетата е особено популярна форма за отслабване сред жените. Но това е изключително важна част от отслабването и за мъжете. Всъщност упражненията и диетата са неразривно свързани: човек не може да отслабне без диетичен план и не е възможно да натрупа мускулна маса без упражнения. Тази статия ще се фокусира върху основите на създаването на здравословна диета за мъже, за да се увеличи мускулната печалба.

диета

Компоненти на здравословна диета за мъже

Строго е името на играта с тази диета. Трябва да продължите, ако искате да видите резултати или просто искате да поддържате теглото, на което сте. Тъй като мъжете имат различни ежедневни хранителни нужди от жените, тази диета е съобразена специално за мъже, които са 200-250 кг. в тегло. Яжте малко и често е добро правило за тази или всяка диета.

За закуска протеинът е препоръчителна част от диетата. С високо протеинови ястия се чувствате сити за по-дълъг период от време, което е полезно, когато се опитвате да не приемате твърде много калории на ден. Яйцата са един вид високо протеинова храна, която се приготвя бързо и лесно. Рибата и постната шунка също са добри източници на протеин.

След закуска закуската в средата на сутринта ще ви помогне да поддържате енергийните си нива. Една малка закуска, която има много енергия и помага да се изпълнят вашите пет на ден, е най-препоръчителната.

Обядът е баланс на протеини и въглехидрати. Въглехидратите са предназначени да поддържат енергията ви през целия следобед и да избегнат спада в средата на следобеда. В тази връзка пълнозърнестите храни са за предпочитане пред „белите” храни. Хляб като ръж, ечемик и пълнозърнест също са в състояние да запазят удовлетворението за по-дълги периоди от време.

Следобедна закуска трябва да последва обяда. Подправените ядки, семена, пуканки и други солени храни правят отлични закуски.

За да завършите деня си, вечерята ви трябва да се състои от въглехидрати, които са с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри и основни мазнини. Някои храни, които отговарят на тези нужди и са богати на масла, включват ядки, семена и риба, особено сьомга и пъстърва. Зеленчуци, риба, месо, тестени изделия и кафяв ориз са едни от многото опции, достъпни за вечеря.

Общи диетични насоки

Ето няколко общи насоки, които трябва да вземете предвид, ако искате да направите диетата си своя:

Протеинът е от съществено значение за тази диета. Всеки натрупан мускул ще бъде загубен заедно с мазнините, ако човек не поддържа редовен прием на протеин. Ако човек не може да постигне протеиновата си квота само с храна, протеиновият шейк ще му помогне да постигне тази цифра.

Докато сте на тази диета, въглехидратите трябва да се поддържат в ниски или умерени количества. Полезен начин да следите вашите въглехидрати е да разделите приема на въглехидрати на два дни: ден с ниско съдържание на въглехидрати и умерен ден на въглехидрати. Редуването на ниски и умерени дни ви позволява да поддържате енергията си, като същевременно предпазвате тялото от комфорт и успокояване в рутина.

Не забравяйте да пиете поне галон вода на ден. Освен че ви поддържа хидратирани, това е незаменима напитка, която е най-здравословният вариант по време на диетата. Диетичните газирани напитки дори не се доближават до задоволяването на нуждите на тялото ви по начина, по който го прави добрата, естествена вода.

Една от причините, поради които е много трудно да се прави диета, е, че нездравословната храна е толкова достъпна и удобна. За сравнение, неудобно е да си приготвяте храна и да вземате обяд със себе си, за да работите. И все пак, за да постигнете желаните резултати, трябва да издържите и да преодолеете неудобството.

Друга трудност произтича от факта, че старите ви навици ще продължават да се връщат, за да ви изкушават. Това може да се успокои със седмичен измамен ден. На всеки 7-ми ден си позволявайте да ядете каквото искате, преди да започнете отначало на следващия ден. Ако абсолютно жадувате за захар, можете да задоволите желанието си с протеинови напитки и протеинови барове.

Три храни, които са необходими за здравословното хранене на мъжете:

  1. Те са бързо и лесно хранене, богати са на протеини и нямат мазнини или холестерол.
  2. Тази закуска е влакнеста и ви дава енергия за продължителен период от време.
  3. Зелени зеленчуци. Те имат предимството да ви дадат основни фитохимикали и антиоксиданти. Те също са много засищащи.

С тези съвети и съвети ще бъдете оборудвани за отслабване и поддържане на мускулна маса.