Има много начини да повлияете положително на здравето си. Изборът на начин на живот, като диета, упражнения и пушене или пиене, се влияе от навика, културата и предпочитанията и е различен за всеки индивид. Всеки ден храните, които решите да ядете, и количеството физическа активност, която получавате, могат да повлияят на цялостното ви здраве, както и на риска от рак на простатата, възстановяването и оцеляването.

рака

Препоръки за диета и упражнения за хора с рак

Добра отправна точка, ако обмисляте промени в диетата и упражненията, са препоръките на Американския институт за изследване на рака (AICR). За да се предотврати рак и да се подобри дългосрочното оцеляване при оцелелите от рак, AICR съветва хората да:

  1. Бъдете възможно най-слаби, без да наднормено тегло.
  2. Бъдете физически активни поне 30 минути всеки ден, включително дейности като ходене, танци или участие в спорт.
  3. Избягвайте сладки напитки. Ограничете консумацията на енергийно гъсти храни, особено преработени храни с високо съдържание на добавена захар, ниско съдържание на фибри или високо съдържание на мазнини.
  4. Яжте по-голямо разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.
  5. Ограничете консумацията на червено месо (като говеждо, свинско и агнешко) и избягвайте преработените меса (като шунка, бекон, колбаси, хот дог и салам).
  6. Ограничете алкохолните напитки, ако ги консумирате изобщо, до две на ден за мъжете (и една на ден за жените).
  7. Ограничете консумацията на солени храни.
  8. Не разчитайте на добавки за предотвратяване или защита срещу рак.

Как диетата и упражненията влияят на рака на простатата

Проучванията показват, че поддържането на здравословна диета и редовното упражнение може да намали риска от рак на простатата. Той също така може да ви помогне да се подготвите и да се възстановите след лечение на рак и може да ви помогне да не се върнете.

Освен това наблюдението на теглото ви може да намали риска от смърт от рак на простатата. Според проучване на изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън, рискът от смърт от рак на простатата е повече от два пъти при мъже със затлъстяване, диагностицирани с болестта, в сравнение с мъже с нормално тегло по време на диагностицирането. А мъжете със затлъстяване с локално или регионално заболяване имат почти четири пъти по-голям риск от рак да метастазира или да се разпространи.

Диетата и упражненията могат да ви помогнат да се борите с рака на простатата и да се справите с лечението по няколко начина.

Възпаление и окисляване

Хормоните и специализираните протеини, открити в телесните мазнини, допринасят за възпалението и окисляването, което от своя страна допринася за развитието и прогресирането на рака на простатата. Използването на диета и упражнения за поддържане на здравословно тегло помага да се ограничат телесните мазнини и да се предотврати това възпаление и окисляване. Освен това редовното упражнение и някои храни (особено плодове и зеленчуци) имат естествени противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. (Също така, яденето на повече плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на приема на преработени храни.)

Инсулинова резистентност

Излишните телесни мазнини насърчават инсулиновата резистентност, състояние, при което тялото произвежда инсулин, но не го използва ефективно, което води до производството на още повече инсулин. Хормон, който помага за контрол на кръвната захар, инсулинът е мощен стимулатор на растежа на рака на простатата. Чрез намаляване на калориите и увеличаване на упражненията, може да успеете да намалите излишните телесни мазнини, предотвратявайки или преодолявайки инсулиновата резистентност и ограничавайки количеството инсулин, което тялото ви произвежда. Също така, упражненията и изграждането на мускулна маса помагат да се контролира кръвната захар, намалявайки нуждата и производството на инсулин.

Мускулна маса и здраве на костите

Нормалните процеси на стареене и лечение на рак на простатата могат да доведат до загуба на мускулна маса и загуба на костна плътност, което може да доведе до остеопороза. Повишеният прием на протеини и упражненията са важни за поддържане на мускулната маса (и за поддържане на здравословно телесно тегло). Адекватният прием на калций и витамин D, както и упражненията могат да помогнат за поддържането на здрави кости.

Научете повече за:

Проучване на активния начин на живот на рака на простатата

Проучването PALS е за пациенти с рак на простатата, които са избрали активно наблюдение на своя рак. Научете повече.

Искате помощ за диета и упражнения?

Прочетете за хранителните услуги и услугите за физическа терапия, достъпни за пациентите на SCCA, или помолете екипа на SCCA да ви насочи за среща.