Виждали сте рекламите, популяризиращи хапчета и напитки, за които се твърди, че отслабват лесно, без да се налага да спортувате и да се храните добре. Ако някой от тези магически продукти действително работи, тогава всички ще бъдат слаби. Както казва старата поговорка, ако звучи твърде добре, за да е истина ... вероятно е така. Всички искаме да сме годни и приказни с минимални или никакви усилия, докато ядем каквото искаме, нали? Но за съжаление няма вълшебно хапче за отслабване.

вълшебното

Калории вътре срещу калориите навън

Когато говорим за отслабване, всъщност имаме предвид загубата на мазнини. За да загубите успешно мазнините, тялото ви трябва да изгори повече калории, отколкото консумирате. Калориите са мярка за количеството енергия, осигурено от храната, която ядете. Колкото повече калории ядете и пиете, толкова повече енергия влагате в тялото си. Ако влагате повече енергия (калории) в тялото си, отколкото то използва, тогава допълнителната калорична енергия се съхранява като мазнина.

Простата математика на загубата на мазнини

Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Така че, за да загубите един килограм мазнини за една седмица, тялото ви трябва да изразходва 3500 повече калории, отколкото консумирате (500 калориен дефицит на ден). За да загубите две килограма на седмица, трябва да създадете калориен дефицит от 7000 калории седмично (1000 калориен дефицит на ден). Експертите са съгласни, че не е препоръчително да губите повече от 2 килограма мазнини на седмица. Загубата на 2 килограма на седмица е предизвикателство за повечето да постигнат така или иначе.

Не се заблуждавайте - ако някога сте опитвали диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати и сте загубили няколко килограма през първите няколко дни, не сте загубили няколко килограма мазнини. Загубихте няколко килограма водно тегло от мускулите. Въглехидратите транспортират водни молекули до мускулите ви, които се състоят от приблизително 75% вода. Така че, без да консумирате въглехидрати, мускулите ви се лишават от вода и се изравняват. Ето защо бързата, голяма загуба на тегло от не ядене на въглехидрати спира след няколко дни. Колоезденето с въглехидрати обаче е много ефективно за загуба на мазнини, като същевременно осигурява на мускулите ви водата, от която се нуждаят.

Как да създадете калоричен дефицит

Има само два начина за създаване на калориен дефицит: (1) яжте по-малко калории и (2) упражнявайте. Ако искате да постигнете целите си за загуба на мазнини, трябва да започнете, като сравните колко калории приемате с колко калории изгаряте всеки ден. Събирайте калориите си, като водите дневен дневник на храната какво и колко ядете и пиете. И да, трябва да преброите тези малки хапки тук и там - те също имат калории. След това изчислете колко калории изгаряте през целия си ден. Можем да ви помогнем да изчислите разходите си за калории с научни формули, които отчитат конкретното ви тяло заедно с ежедневните нива на активност и упражнения.

Ефекти от упражненията

Упражненията изразходват кислород, което кара тялото ви да изгаря натрупаните мазнини. Също така укрепва мускулите, което тонизира и оформя тялото ви. Повишената мускулна маса засилва метаболизма ви, което означава, че изгаряте повече калории дори след като спрете да тренирате. Хранете се правилно и упражнявайте и тялото ви няма да има друг избор, освен да отрежете и оформите нагоре.

Максимални, трайни резултати

Намерете начин да изгорите повече калории, отколкото приемате и ще загубите мазнини с трайни резултати! Има усъвършенствани, научни методи за оптимизиране на ефективността на вашето упражнение и максимизиране на резултатите от загуба на мазнини за най-кратък период от време - присъединете се към нас в нашите класове PinkZONE и лично обучение за максимални резултати!

Елате да ни видите и ни помогнете да ви помогнем да загубите мазнини, да оформите тялото си и да подобрите здравето си с трайни резултати!