Модни диети като безглутенова, кето диета, палео и диети, които се фокусират върху нисковъглехидратните, значително намаляват пълнозърнестите храни, а някои дори включват намаляване на приема на зеленчуци и плодове. Това може да доведе до нередовно движение на червата

Акценти

  • Запекът може да бъде дискомфортен и се причинява от нездравословна диета
  • Дори липсата на физически упражнения може да доведе до запек
  • Причината за запек може да бъде вашата диета с неразтворими фибри

Запекът може да бъде наистина дискомфортен и се дължи главно на нездравословна диета. Обикновено човек се чувства запек, когато във вашата диета липсват фибри, които се получават от пресни плодове и зеленчуци или от пробиотици като кисело мляко. Дори липсата на физически упражнения може да доведе до запек. Започването на нова диета за отслабване, управление на нивата на кръвната захар или намаляване на риска от хронични заболявания като щитовидната жлеза може да промени моделите на червата, особено в началните етапи. Ако сте на диета, която ограничава определени групи храни или изисква да увеличите приема на други храни, тялото ви може да реагира, като произведе твърди, редки изпражнения. Ако имате по-малко от три изхождания на седмица и изпражненията ви са трудни за преминаване, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за промяна на новата ви диета, за да възстановите здравословните модели на червата.

модна

Запекът може да бъде наистина дискомфортен и се дължи главно на нездравословна диета.
Снимка: iStock

Ето няколко причини, поради които се чувствате запек и как можете да ги поправите:

1. Разтворими фибри: Много популярни диетични планове като безглутенова диета, кето диета, палео и диети, които се фокусират върху нисковъглехидратните, значително намалени цели пълнозърнести храни, а някои дори включват намаляване на приема на зеленчуци и плодове. Докато тези храни са богати на вид фибри, наречени разтворими фибри. Също така други храни, които са богат източник на разтворими фибри, включват тъмнолистни зеленчуци като спанак, аспержи и зеле. Разтворимите фибри насърчават движението на материала през храносмилателната ви система и увеличават обема на изпражненията, така че могат да бъдат полезни за тези, които се борят с лошо храносмилане, запек или нередовни изпражнения. Следователно, ако червата ви се насочат към по-бавната страна, причината може да е вашата диета с неразтворими фибри.

Ако червата ви се насочат към по-бавната страна, причината може да е вашата диета с неразтворими фибри.
Снимка: iStock

2. Ниско съдържание на мазнини: Когато хората правят внезапни диетични промени като отказване от млечни продукти, преминаване от яйца към яйчен белтък или ядене на по-растителна диета, това често води до диета с ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, мазнините играят важна роля за стимулиране на моториката - или движение напред в дебелото черво, което от своя страна насърчава по-редовното движение на червата. Когато ядете диета с ниско съдържание на мазнини, понякога може да се почувствате запек. Ако смятате, че това може да е вашият проблем, опитайте да включите здравословни мазнини в ястията си, като семена от чиа, авокадо, ядки, тиквени или слънчогледови семки, тиквички, ленени семена, допълнителен дъжд от зехтин или мазна риба като сьомга са добри. все пак здравословен избор.

Когато ядете диета с ниско съдържание на мазнини, понякога може да се почувствате запек.
Снимка: iStock

3. Изхвърляне на естествени захари: Много хора, които бързат да отслабнат, са склонни да елиминират храни, които съдържат захар. Макар това да звучи правилно, но трябва също да имаме предвид, че храни, които имат естествена захар, като мляко или кисело мляко или могат да бъдат по-сладки плодове като банани, плодове, мускус, пъпеши, грозде, манго или диня; сушени плодове като стафиди; и дори някои зеленчуци като моркови и корени от цвекло не вредят на тялото ви. Много храни обаче съдържат естествени захари, които от своя страна могат да бъдат полезни за вашето здраве. Например лактозата в млечните храни, фруктозата, намираща се в плодовете, сорбитолът в сушените плодове - могат да упражняват леко слабително действие в дебелото черво чрез привличане на вода в червата. Следователно, яденето на тези храни редовно може да насърчи гладката храносмилателна функция под формата на по-меки изпражнения.

Храните, които имат естествена захар, не увреждат тялото ви
Снимка: iStock

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.