андропаузата

Благодаря, че се присъединихте към мен за петата ми част от „Запознаване с диетата ви“.

Днес ще говорим за диетичния тип на: мъжът андропауза над четиридесет.

Никога не сте чували за андропауза? По същество това е мъжката форма на менопаузата. Какво мислите, че причинява тези кризи в средата на живота? Хормони, разбира се (освен всичко друго, но това е съвсем друго електронно писмо ...).

Важно е да разберете, че в мъжкото тяло тестостеронът постепенно намалява с напредването на възрастта. Този хормон е отговорен за подпомагането на организма в изграждането на протеини, издръжливост и здравословно сексуално желание. Тестостеронът също така подпомага метаболитните функции като формиране на костите и производството на кръвни клетки в чернодробната функция, костния мозък и ерекцията.

Загубата на тестостерон е постепенна (приблизителна загуба от 1 до 2 процента годишно), но започва рано - обикновено в началото на 30-те години на мъжа. Когато мъжете достигнат началото на 40-те години, симптомите на андропауза се появяват, които включват:

  • Повишаване на теглото (особено около корема)
  • Раздразнителност
  • Загуба на паметта
  • Сънна апнея
  • Косопад
  • Еректилна дисфункция
  • Депресия
  • Умора
  • Отслабена мускулна маса
  • Намалено либидо

Тъй като тестостеронът е ключов компонент в изграждането на протеини, за вас е от съществено значение да допълните диетата си с допълнителна помощ от аминокиселини, за да вземете отпуснатите, по-специално аминокиселини с разклонена верига (BCAA). BCAA също са от съществено значение за поддържането и възстановяването на мускулната маса, което може да се намери както в моята смес от напитки Amino Booster, така и в удобния ми A.M. Jump-Start и P.M. Рестартирайте снимки.

Допълнителните добавки могат да бъдат особено полезни за този диетичен тип. Глутаминът не само помага за прогонване на желанието за захар и алкохол, но също така е идеален за инсулинова резистентност. Препоръчвам 500 mg три пъти дневно.

Също така препоръчвам карнитин, тъй като спомага за превръщането на мазнините в мускули. Това често може да се намери в червеното месо и млечните продукти. Предлагам 500 до 1000 mg L-карнитин под формата на добавка, три пъти на ден.

И накрая, противовъзпалителната добавка винаги е добра идея за борба с токсините, отделяни след умирането на висцералните мастни клетки. Куркуминът е моето решение за това - приемайте 500 mg два пъти дневно. Също така е умна идея да държите куркума под ръка в кухнята, за да готвите (куркуминът е нейната активна съставка и прави някои вкусни ястия).

A-Lister’s Corner

Бърза история за един от моите A-списъци - легендарна рап икона, която определено бихте разпознали. За да защитя поверителността му, ще го наричам Майк.

Той дойде при мен две седмици преди Грами, където щеше да излезе на сцената без риза. За да го вкарам във форма за камерата и публиката, почитана от знаменитости, го поставих на детокс, със сигурност ще му осигуря бързите резултати, от които се нуждае.

Бях малко смаян от реакцията на Майк, когато му казах, че първите два дни от плана ще бъдат само за течности. Той седеше в офиса ми и почти плачеше - оплакваше се как няма да може да продължи толкова дълго без храна. Като доста мачо, бих си помислил, че ще се справи с предизвикателството ... Напомних му как всички погледи ще бъдат насочени към него само за две седмици. Тонът му се промени доста бързо след това.

Майк дълбае дълбоко и с малко сила на волята и положителна нагласа успява да проследи детоксикацията без проблеми. Дори ми се обади на третия ден, за да ми каже колко шокиран е, че почти не е гладен.

На седмия ден той беше с 10 килограма по-лек. И седмица след това той имаше убийствено представяне в „Грами“. Не можех да не се усмихвам, когато той се появи на телевизионния ми екран, пълен с енергия и самочувствие, към които се беше насочил.

Рецепта на седмицата

За този тип диета постните протеини и храни, богати на аминокиселини, са от съществено значение за поддържане на мускулната маса и ускоряване на метаболизма ви. Уверете се, че всички протеини се хранят с трева, отглеждат пасища, хващат се или са диви и не се инжектират с хормони.

Пилешко кашу на скара (стр. 211 от Диетата на A-List)

Състав:

  • 1 чаша печено, осолено кашу
  • 6 супени лъжици нарязан прясно кориандър с малко стъбла, разделени
  • 4 скилидки чесън, грубо нарязани
  • 2 халапеньо, семена и нарязани
  • ¼ чаша масло от макадамия
  • 2 супени лъжици вода
  • 2 супени лъжици тамари
  • сок от 1 лайм
  • кошерна сол и прясно смлян пипер
  • 3 паунда, с кости, пилешки бедра и/или бутчета
  • варови клинове, за гарнитура (по избор)

Указания:

  1. В кухненски робот комбинирайте кашуто, 2 супени лъжици кориандър, чесън, халапеньо, масло, вода, тамари и сок от лайм. Пулсирайте до гладкост, като при необходимост остъргвате отстрани. Овкусете и подправете със сол и черен пипер.
  2. Овкусете пилето изцяло със сол и черен пипер. Намажете достатъчно смес от кашу, за да покриете старателно всяко парче. Запазете останалата смес. Оставете пилето да се маринова на стайна температура, докато предварително загрявате външна скара или бройлер.
  3. Печете пилето на грил или го печете на тава за печене, като често го обръщате, докато стане хрупкаво и златисто отвън и се приготви отвътре, 20 до 30 минути.
  4. Поръсете пилето с останалата кориандър и сервирайте с останалата смес от кашу и варови клинове, ако желаете.