Нашите топ 7 съвета, които ще ви помогнат да пренастроите тялото си и да се чувствате готови за плаж през цялата година ‘! Бързите корекции на здравето и фитнеса ви осигуряват само временни резултати, ангажирането с някой от тези съвети по-долу ще ви помогне да осигурите здравословно и фитнес пътуване със солидна основа за дълголетие.

1. Растителна диета

Защо диета, богата на храни на растителна основа?
Известно е, че диетите на растителна основа са с по-ниско съдържание на мазнини и по-засищащи от диетите на нерастителна основа поради увеличения прием на фибри и вода, заедно с липсата на животински мазнини. Яденето на веган не е магически лек за отслабване и можете абсолютно да тръгнете по веган пътя по „бързо хранене“. Ключът е да не се хващате за яденето на „веганско“ заглавие и да останете фокусирани върху това, което влагате в тялото си, само защото картофите и Oreos са вегански, не означава, че са здрави. Бъдете близо до естественото състояние на храната, консумирането на пълноценни храни в балансирано съотношение „въглехидрати-мазнини-протеини“ е основен ключ към вашата диета за дългосрочен успех в поддържането на постно състояние Растителното хранене се разглежда най-добре като процес на премахване на това, от което тялото ви не се нуждае, така че това означава, че няма наситени животински мазнини и няма холестерол.

подгответе

2. Упражнение/Обучение

Един от най-ефективните начини за тонизиране и увеличаване на метаболизма ви е тренировката с тежести. Променете диапазона на повторение, всяка седмица повторенията трябва да се променят; мускулният растеж е оптимален между 8 и 12 повторения и между 2 и 4 серии.

Поддържайте кратките си периоди на почивка и се опитайте да компенсирате мускулните групи. Суперсетите са две различни упражнения, изпълнявани в бърза последователност. Можете дори да опитате суперсет с две упражнения, използващи противоположни мускулни групи, например лежанки, последвани от редици кабели.

Бягайте гладни! Пускането на първото нещо сутрин на гладно е гарантирано изгаряне на мазнини, в този момент запасите от гликоген са изчерпани, така че по-вероятно ще изгорите мастните клетки за енергия. Ако се притеснявате от загуба на мускули, бърз протеинов шейк 30 минути преди бягането ще ви помогне. Phyto Fire Protein от PranaOn е чудесна спортна добавка на растителна основа, специално създадена да подпомогне засилването на метаболизма ви, като същевременно набира и поддържа чиста мускулатура. Повече информация можете да намерите тук.

3. Прекъсващо гладуване

Ако чувствате, че сте се изкачили по време на вашето здравословно и фитнес пътуване, периодичното гладуване е фантастичен начин да „шокирате“ тялото по същество, за да промени функцията на своите клетки, гени и хормони. Този начин на хранене се състои от краткосрочни пости и теорията зад него намалява калориите, като същевременно оптимизира някои хормони, свързани с контрола на теглото. Някои популярни начини за периодично гладуване включват;

  • методът 16/8: пропуснете закуската! Поддържайте храненето си в рамките на 8-часов период, 12:00 - 20:00
  • Опитайте 2 x 24-часови пости на седмица
  • Диетата 5: 2: яжте само 500-600 калории два дни в седмицата и яжте нормално през останалите 5 дни

Стига да гладувате безопасно, можете да го правите толкова често, колкото искате. Няма грешен или верен отговор относно честотата или периода от време, през който трябва да постнете, за да видите резултатите. Важното е да обърнете внимание на това как тялото ви реагира и да коригирате начина си на живот, ако е необходимо. Уверете се, че пиете достатъчно вода през периодите на гладуване и ядете достатъчно пълноценни храни извън гладуването.

4. Сурово преди 4

Движението Raw ‘до 4 включва ядене на сурови хранителни плътни цели храни до последното хранене за деня, което след това се състои от варена растителна храна. Тази диета също така избягва натрий и масла, като същевременно насърчава неограничен брой калории от богати на въглехидрати растителни източници. Raw ‘til 4 е чудесен начин на живот, с който можете да експериментирате, тъй като е стъпка към напълно сурово и чудесна алтернатива за тези, които искат да детоксикират и пренастроят храносмилателната си система, но не могат изцяло да се ангажират със сурова диета или сок.

5. Увеличете метаболизма си по естествен път

Поддържайте висок метаболизъм, като се фокусирате върху храни с ниско гликемично съдържание на високо съдържание на протеини. Уверете се, че ядете правилния брой ястия на ден, 5-6 малки хранения на ден са оптимални за засилване на метаболизма ви. Не забравяйте да се забавлявате на слънце! Витамин D от слънцето помага за регулиране на телесния часовник, който от своя страна регулира метаболизма ви.

Поддържайте кухнята си снабдена с тези най-добри ускорители на метаболизма:
Бадеми, боб, плодове, целина, семена от чиа, ябълков оцет, канела, кокосово масло, пикантни чушки, грейпфрут, зелен чай, спанак и диня

Останете сити с тези храни, потискащи апетита:
Джинджифил, авокадо, лют червен пипер, ябълки, тофу, овесени ядки, зелени зеленчуци, канела и ленени семена

6. Почистване на сок, за да пренастроите храносмилателната си система

Почистването със сок не трябва да бъде скъпо, отнемащо време или стресиращо! Ако имате достъп до сокоизстисквачка, сте на половината път там, следващата стъпка е да се запасите с любимите си плодове и зеленчуци и да отделите малко време, за да приготвите желаното количество сок. Препоръчителният период от време е 3 дни с 5 сока на ден, но еднодневното прочистване е достатъчно, за да помогне за прочистването и детоксикацията на вашата система.

Предимствата на почистването със сок включват:
Почивка на стомаха и черния дроб, възстановяване на червата, намаляване на апетита, облекчаване на вземането на решения за храна, елиминиране на вредните токсични храни, повишено хранене, загуба на тегло, подобрена енергия, умствена яснота, ускорена хидратация, максимална детоксикация, изцеление и възстановяване на нашите клетки.

7. Напълно сурово

Няма основни хранителни вещества в месото, бобовите растения, млечните продукти или зърнените храни, които също не присъстват в плодовете, зеленчуците, ядките и семената. Тези растителни алтернативи са не само по-лесни за смилане, те съдържат някои основни хранителни вещества, които могат да бъдат намерени само в плодовете или зеленчуците.

Има широк спектър от ползи, свързани с напълно суровата диета, някои от тях включват:
Намалено възпаление, подобрено храносмилане, увеличени диетични фибри, подобрено здраве на сърцето, подобрена функция на черния дроб, повече енергия, по-чиста кожа и намалено количество антинутриенти и канцерогени в диетата.

Повишените хранителни вещества и нискокалоричната стойност на плодовете и зеленчуците, съчетани с повишена ситост от диетични фибри, всички заедно помагат за поддържането на здравословно тегло в дългосрочен план.