Дейности като ходене и вдигане на тежести бяха обвързани с по-здравословно тегло, но комбинирането на двете може да има най-много предимства.

тежести

За да избегнем затлъстяването, може да искаме както да крачим, така и да вдигаме, според важно, мащабно ново проучване за това как различните видове упражнения влияят върху честотата на затлъстяването в Америка.

Проучването, което включва здравни досиета за почти 1,7 милиона мъже и жени, показва, че хората, които тренират по почти всякакъв начин, са по-малко склонни да бъдат затлъстели от тези, които са заседнали. Но изследването също така установява, че шансовете за нормално тегло са най-големи за тези, които изпълняват както аеробни упражнения, така и тренировки с тежести, поне от време на време.

Затлъстяването е една от най-належащите проблеми със здравето в света. Моята колега Джейн Броуди наскоро писа за ново проучване, което показва, че в рамките на десетилетие половината от всички американци може да са със затлъстяване. Тези високи нива на затлъстяване до голяма степен са тревожни, тъй като състоянието е свързано с редица други сериозни здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, артрит, деменция и преждевременна смърт.

Въпреки разпространението и заболеваемостта на затлъстяването обаче, причините за него остават слабо разбрани. Знаем, че хранителният и енергийният дисбаланс играят огромни роли. Но упражненията и бездействието също са включени, въпреки че техният принос е объркан. Упражненията изглежда не са много ефективни за подпомагане на повечето хора с наднормено тегло да свалят килограми, вероятно защото упражненията са склонни да огладнят хората.

По-полезно е, че упражненията наистина помагат на много хора да избегнат опаковането с килограми. В някои минали проучвания възрастните, които често са ходили или са извършвали други физически дейности, са били по-малко склонни към затлъстяване през средната възраст, отколкото хората, които са били заседнали.

Но повечето от тези проучвания обхващат сравнително малки групи хора или специфични популации, като медицински сестри или възрастни мъже. В много от тези проучвания само относително големи количества упражнения, като например час или повече ходене на ден, са били свързани с поддържането на здравословно тегло. И почти никой не изследва потенциалната роля на тренировките с тежести за превенция на затлъстяването, оставяйки много неизследвани въпроси за това колко и какви видове упражнения могат да корелират с вероятността от затлъстяване.

И така, за новото проучване, публикувано този месец в „Затлъстяване“, изследователите в Австралия решиха да сравнят навиците на упражненията и броя на затлъстяването при огромна група възрастни американци. Изследователите намериха своите субекти сред участниците в годишната система за наблюдение на фактора на поведенчески фактор, телефонно проучване за здравето и живота на милиони американци, наблюдавано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Австралийските изследователи се съсредоточиха сега върху данни от неотдавнашни проучвания, които включват отговори от мъже и жени за техния ръст, тегло и общи навици за упражнения, включително дали са тренирали по някакъв начин през последния месец и ако да, какви видове и количества упражнения те бяха завършили.

Изследователите събраха отговорите от 1 677 108 от участниците в проучването и започнаха да ги категоризират, първо като нормално тегло или като затлъстели, според индекса на телесната маса, а след това и от техните навици за упражнения. Изследователите отбелязват дали мъжете и жените съобщават, че са изпълнявали поне 150 минути седмично аеробни дейности като ходене или джогинг през последния месец, което означава, че са изпълнили стандартната здравна препоръка за упражнения. Те също така записаха дали са докладвали, че са правили някакво упражнение за съпротива, което включва не само тренировки с тежести, но дейности като йога и гимнастика, поне два пъти седмично.

Те завършиха с участници, които или са били или не са били със затлъстяване и, отделно, са били заседнали или активни, изпълнявайки редовно аеробни упражнения, тренировки с тежести или и двата вида упражнения.

След това те сравняват навиците на упражненията и затлъстяването и отбелязват интересен модел. Честотата на затлъстяването, особено екстремното затлъстяване, е била много по-ниска сред активните хора, отколкото заседналите, независимо дали тяхната активност е била аеробна или ориентирана към устойчивост.

Но тези мъже и жени, които съобщават, че са изпълнявали и двата вида упражнения - които са джогирали и вдигали, или са ходили, и са заложени, например - са били с около 50% по-малко склонни да бъдат затлъстели от неактивните хора и около 20% по-малко вероятно от хората, които са участвали в аеробни упражнения или тренировки с тежести самостоятелно.

С други думи, изглежда, че „правенето на аеробни упражнения или укрепване на мускулите е добро за здравословно тегло, но и двете са по-добри“, казва Джейсън Бени, старши научен сътрудник по епидемиология на физическата активност в Университета на Южен Куинсланд, който ръководи новото проучване.

Това проучване разчита на спомените на участниците от упражненията, които могат да бъдат ненадеждни, и пита за тях само в един момент от живота на хората. Така че не може да покаже дали упражняването сега задължително осуетява затлъстяването в бъдеще. Той също така не може да установи дали в някои случаи затлъстяването е попречило на хората да бъдат активни, което означава, че теглото им определя тяхната тренировка, а не обратното.

Може би най-важното е, че не ни казва как увеличаването на разходките или други аеробни дейности с тренировки с тежести може да ни помогне да избегнем затлъстяването. Д-р Бени и колегите му предполагат, че аеробните упражнения и упражненията за резистентност имат различни ефекти върху нашия метаболизъм, хормони, апетит и дори структурите на мозъка ни, които в синергия ремоделират телата и умовете ни по начини, които намаляват вероятността да напълнеем.

Необходими са повече проучвания, разбира се. Но междувременно онези от нас, които се надяват да държат теглото си под контрол, може да помислят за колоездене или ходене до фитнес залата, където бихме искали да вземем някои тежести.