Малки промени, голяма печалба.

които

Тази статия е написана от Джулия Уестбрук и предоставена от нашите партньори в Rodale Wellness.

Вярвате или не - и вие трябва! - възможно е да свалите допълнително тегло, без да предприемете драстични мерки. „Често малките неща, които правите, оказват голямо значение в усилията ви да се върнете във форма и да се придържате към промените в начина на живот, които сте приели“, казва ученият по упражнения Елингтън Дарден, д-р, автор на The Body Fat Breakthrough.

СВЪРЗАНИ: 10 начина да промените тялото си за 2 секунди

Тук Дарден споделя някои от любимите си начини да отслабне и да го спре. Приемете тези мини ходове през следващите няколко месеца и ще видите сериозни резултати:

# 1 Mini Move: Използвайте приятелската система

Правите всичко с най-добрите си приятели - пазарувате, обядвате, дори отивате до тоалетната - така че защо да не се оформите заедно? „Изследванията показват, че отчетността държи хората на път“, казва Дарден. „Ако тренирате с партньор, е по-малко вероятно да издухате упражнение.“ Той препоръчва да ходите заедно на фитнес, да си изпращате често съобщения и да споделяте предизвикателствата и неуспехите си по пътя.

Не можете да намерите приятел за тренировка? Дарден казва, че другарството може да дойде и от социалните медии. „Когато програмата за пробив на телесните мазнини започна през февруари 2012 г., всички 65 участници се присъединиха към онлайн общност, която помогна на много от тях да увеличат максимално резултатите си от загуба на мазнини и мускулна маса“, казва той. Членовете на неговата програма използваха Facebook, за да си задават въпроси, да споделят рецепти и да обсъждат напредъка си. Неговите препоръчани сайтове: MyFitnessPal.com и My.Menshealth.com/bellyoff.

# 2 Mini Move: Реконструирайте вашата хранителна среда

Кухнята не е единственото място, където съхранявате храна: може да съхранявате закуски в офиса, колата си и може би дори в спалнята си. Е, време е за обновяване: „Възстановете своето пространство, за да избегнете изкушенията и да превърнете най-лесния избор в здравословен избор“, казва Дарден. Например във вашия фризер преместете замразените плодове отпред и избутайте сладоледа отзад или го съхранявайте във вашия фризер за гараж. Дори прости ощипвания, като поставянето на нездравословни закуски около бюрото ви извън обсега на ръцете, могат да откажат лошия избор.