защо

Опции за споделяне на статии

Споделете това на

Изпратете това от

Нашите талии имат разочароваща тенденция да се увеличават с напредването на възрастта.

Бъдете сигурни, че това се случва на почти всички - комбинация от променящи се хормони, промени в начина на живот и досадна генетика.

Но кога разширяващата се талия започва да се превръща в проблем за здравето? И какво можете да направите, за да го спрете?

Как да измерите обиколката на талията си:

  • Свалете всяко външно облекло около кръста.
  • Застанете с крака на ширината на раменете.
  • Намерете точката по средата между долната част на най-ниското ребро и горната част на бедрената кост.
  • Увийте лентата около тази точка, срещу кожата и издишайте нормално. Лентата трябва да е достатъчно хлабава, за да можете да пъхнете пръст вътре в нея.

Източник: Министерство на здравеопазването на Британската общност

Обиколката на талията ви е важна, защото това е добър индикатор за това колко коремна или висцерална мазнина имате - мазнината, която носите около средата си, включително корема.

Малко от този вид мазнини е полезно, защото защитава вашите жизненоважни органи.

Но коремните мазнини също произвеждат повече от възпалителните химикали, които пречат на нормалната функция на тялото, отколкото мазнините, складирани другаде по тялото, като седалището или бедрата.

„Когато имате много висцерални мазнини, те отделят много от тези възпалителни химикали, които имат дълбоко въздействие върху други части на тялото“, казва експертът по обществено здраве професор Тим Гил от Университета в Сидни.

Това включва повишен риск от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

При мъжете обиколката на талията от 94 сантиметра или повече означава, че имате повишен риск от хронични заболявания, според Министерството на здравеопазването. Измерването на 102 сантиметра или повече означава "значително повишен риск".

За жените съответните цифри са малко по-ниски: 80 сантиметра и 88 сантиметра.

През 2014-15 средното измерване на талията при мъжете е 97,5 см, докато при жените е 87,5 см.

Повече от половината от всички австралийски мъже имат размер на талията, което ги поставя в категорията „повишен риск“, докато две от три австралийски жени попадат в тази група.

Дали обиколката на талията винаги е добра мярка?

Често се смята, че обиколката на талията е ненадеждна за хора с определен произход, които могат да имат по-големи или по-малки рамки.

Но професор Гил казва, че обиколката на талията е по-малко засегната от фактори като етническа принадлежност, височина и мускулатура в сравнение с други показатели като индекса на телесна маса (ИТМ).

„Разбира се, можете да видите при много едри полинезийски мъже, че те вероятно ще бъдат по-големи около кръста“, казва той.

"Но като цяло, ако обиколката на талията ви се покачва, вие слагате мазнини и слагате най-лошия тип мазнини."

И въпреки че бодибилдърът може да има големи бицепси, те обикновено също имат подстригвана талия, казва професор Гил.

"Погледнете талията им, тя всъщност е доста малка. Това е така, защото те изгарят всичките си мазнини и работят върху обличането само на мускули", казва той.

Ами ИТМ?

Индексът на вашата телесна маса (ИТМ) е съотношение на вашето тегло и височина - число, което дава груба представа за количеството мазнини, които носите.

Как изчислявате своя ИТМ?

  • Измерете теглото си (в килограми, до първия знак след десетичната запетая), като не забравяйте да свалите външното облекло.
  • Измерете височината си (в метри, до втория знак след десетичната запетая - например 177 сантиметра стават 1,77 метра).
  • Включете статистическите си данни в тази формула: тегло/(височина х височина).
  • Например 72-килограмов мъж с височина 177 сантиметра би направил следното: 72/(1,77 х 1,77) = 22,98 ИТМ.
  • Или просто можете да използвате калкулатор.

ИТМ между 18,5 и 25 се счита за здравословен - по-нисък или по-висок от този и се смята, че сте с поднормено или наднормено тегло.

Професор Гил казва, че на ниво популация ИТМ може да бъде надежден предиктор за здравето - тези с ИТМ в здравословен диапазон имат по-малко хронични заболявания от тези, които се считат за наднормено тегло или затлъстяване въз основа на техния ИТМ.

Но когато погледнете ИТМ на индивида, е по-вероятно да бъде изкривено от фактори като височина, размер на рамката или етнически произход, отколкото обиколката на талията.

„Със сигурност може да бъде изкривено от мускулатурата на човек - по-голям културист, обвързан с мускули, или полинезийски човек, те ще имат по-малко мазнини в сравнение с типичния европейски човек със същия ИТМ“, казва професор Гил.

А тези с по-леки рамки могат да имат по-нисък ИТМ, но въпреки това имат големи запаси от мазнини по тялото си, казва професор Гил.

„Разпространението на средна възраст“

Това е разочарование за безброй мъже и жени, влизащи на средна възраст. Червата на бирата, резервната гума, горнището за кифли ... има много имена за това и никой от тях не е ласкателен.

Това „разпространение на средна възраст“ - теглото, което натрупваме през 30-те и 40-те години, често около средата - е широко разпространено явление и се дължи на комбинация от физически промени и промени в начина на живот.

Животът има значение: Колко голяма е талията ви?

Чуйте интервюто на Майкъл Макензи с Джеймс Булен за важността на обиколката на талията.

С напредване на възрастта нашите хормони на пола и растежа (тези, които поддържат мускулна маса) са склонни да отпадат и с по-малко енергия, необходима за мускулите ни, съхраняваме излишъка като мазнини.

Това важи особено за мъже, чиито полови хормони намаляват постепенно с напредване на възрастта, и жени, преминали през менопаузата.

Запасите от мазнини са по-склонни да бъдат около средата ни - защото същите тези растежни и полови хормони, които работят, за да го предпазят от там, се губят.

Това е омагьосан цикъл, казва професор Гил, защото колкото повече коремна мазнина имате, толкова повече тя пречи на останалите полови хормони, което прави поддържането на теглото още по-трудно.

Повечето хора също са по-заседнали с напредване на възрастта и в някои случаи ядат повече - друга съставка в рецептата за наддаване на тегло на средна възраст.

А онзи бирен корем, който може да възникне по едно и също време? Професор Гил казва, че излишните килоджаули от големи количества пиене играят роля, но виновни са и свързаните с това фактори за начина на живот - пушенето, заседналото поведение и лошата диета.

Някои от нас са благословени с гени, които ни правят по-малко вероятно да се поддадем на разпространение на средна възраст. Но консумирайте повече енергия, отколкото изгаряте, и е вероятно да получите по-голямо коремче, без значение какви са вашите гени, казва професор Гил.

Отслабване

И така, как да дадете на резервната гума багажника?

Започнете от малко, казва професор Гил. Отслабването дори с малко тегло - едва пет процента от общото ви телесно тегло - може да има „дълбок ефект“ върху риска за здравето и талията ви.

"Това е хубавото при измерването на обиколката на талията, тя има тенденция да се движи по-бързо от вашия ИТМ", казва той.

Другата добра новина е, че мастните запаси около корема ни са „активни“ - което означава, че мазнините се придвижват по-бързо в и извън зоната в сравнение с други части на тялото.

Така че, въпреки че може лесно да се облече, той също трябва да излезе по-бързо: „Отслабвате пропорционално по-бързо от корема си, отколкото от други части на тялото си“, казва професор Гил.

Здраве във вашата пощенска кутия

Вземете последните здравни новини и информация от ABC.