За да направите лесни промени в диетата си, за да я направите здравословна и свежа, е залепването на цветна чиния. Ползите от цветната диета са безгранични. И една от основните причини тази диета да се е доказала толкова здравословна е, че храните, които са естествено цветни, също са склонни да бъдат и храни, естествено богати на витамини и други здравословни компоненти, полезни за здравословното хранене и предотвратяване на болести.

диета

Повечето храни, които са цветни и правят здравословна диета, са в групите за плодове, зеленчуци и листни зеленчуци. Зелените, включително марули като кейл и спанак, както и зелени плодове и зеленчуци като броколи, киви и тиквички, имат много собствени ползи за здравето. Подобно на плодовете, които също са в този списък, листните зеленчуци и зелените продукти могат да намалят риска от рак и да спомогнат за заздравяването на тъканите, да детоксикират тялото ви, да помогнат с храносмилателните ензими и да ви дадат енергия за вашата имунна система. Други храни, богати на тези предимства, включват брюкселско зеле, зелени зеленчуци и бок чой. Те са богати на витамин К, който регулира нормалното съсирване на кръвта и здравето на черния дроб.

Плодовете също са на върха на този пъстър списък по множество причини. В зависимост от цвета на зрънцето можете да намерите какви ползи за здравето ще му осигури. Когато искате да опитате нещо, което ще има по-дългосрочни положителни ефекти върху вашето здраве, трябва да търсите плодове, които са или сини, или лилави на цвят. Плодовете и зеленчуците, които съдържат тези видове цветове, са богати на определени пигменти, като антоцианин и ресвератрол, които могат да намалят риска от рак и болестта на Алцхаймер. Други храни, богати на тези професионалисти, включват патладжан, лилаво зеле и сливи.

Малините и ягодите също са страхотни и известни със своя богат, червен цвят. Те имат дългосрочни положителни ефекти и някои ефекти, които са по-достъпни. Яденето на малини и ягоди може да ви помогне да се предпазите от някои видове рак, да намалите риска от увреждане на зрението, да подобрите качеството на кожата, да намалите риска от диабет и да намалите риска от сърдечни проблеми като заболявания и инсулт. Някои други червени храни, които осигуряват тези предимства, включват червени чушки, домати и диня.

Друго съществено значение за цветната, здравословна чиния е групата от оранжеви и жълти храни. Тези ярки и ярко оцветени храни са не само здравословни за вас; те също са красиво оцветени и могат да направят чудесно допълнение към хранене. Храни като мандарини, портокали, лимони, маракуя, ананас, манго, царевица и сладки картофи са изключително здравословни за вашата кожа и здравето на очите, поради съдържанието на витамин С, нивата на калий и богатството на фолиева киселина.

Цветните диети са от съществено значение за доброто хранене. Можете да опитате да добавите няколко цветни зеленчуци и чушки в чиния с месо или въглехидрати, които иначе може да изглеждат скучни. Или просто можете да започнете вашата цветна диета, като изберете някои плодове, които особено обичате да ядете. Все пак решите да се заемете с това, не забравяйте да държите голямо разнообразие от храни в чинията си, за да не пропуснете нито един от основните компоненти на дълготрайна, здравословна диета.