Регистрирахте се за Tough Mudder или подобна твърда състезание с препятствия? Ето най-добрата храна, за да сте сигурни, че сте подготвени за голямото си предизвикателство за издръжливост.

твърда

екип на realbuzz

Регистрирахте се за Tough Mudder или подобна твърда състезание с препятствия? Ето най-добрата храна, за да сте сигурни, че сте подготвени за голямото си предизвикателство за издръжливост.

Tough Mudder е истинско физическо предизвикателство и е ключово да се подготвите добре предварително и да се храните добре през деня. Ето нашите 7 съвета за диета, които ще ви помогнат да завършите курса ...

Що се отнася до издръжливостта, ще си струва да избягвате да ядете много преработена храна, когато стигнете до края на вашата тренировъчна програма.

Помислете за зеленчуци и прясна салата заедно с постно месо като пилешко месо, както и риба и пълнозърнести храни. Добре балансираната диета в дните преди това е ключът към успеха на Tough Mudder.

Важно е да направите всичко възможно, за да се възстановите след тренировка и това включва правилния вид зареждане с гориво. Това важи и за презареждането с гориво частично от курса.

Идеална е малка, поддържаща закуска, която включва въглехидрати и протеини - може би банан или фъстъчено масло върху оризови сладки по време на тренировка. Протеинов бар или пътека смес са чудесни за закуска по време на събитието. Не се притеснявайте - не очакваме да го носите - събитията Tough Mudder ще осигурят протеинови барове в няколко хранилки в курса.

Яденето на подобни закуски по време на тренировка на тези, които планирате да ядете по време на състезанието, ще помогне на тялото ви да продължи да обикаля курса.

Това се разглежда като задължително за всеки, който приема предизвикателство с висока издръжливост. Това е начин за увеличаване на запасеното в мускулите ви гориво, за да подобрите ефективността си. Ще ви трябва цялата енергия, която можете да получите!

Експертите казват, че седмица преди събитието трябва да коригирате приема на въглехидрати, така че да е 50-55 процента от общите ви калории - докато приемате повече протеини и мазнини, за да компенсирате всяко намаление. Това е всичко за освобождаване на място за товарене.

След това, три до четири дни преди да стигнете до стартовата линия, повишете въглехидратите си до около 70 процента от дневния прием на калории - като същевременно намалите храните с по-високо съдържание на мазнини.

Умалете тренировката си, за да спестите енергията, която съхранявате, и да си починете напълно 24 часа преди големия ден.

Не яжте прекалено много нощта преди предизвикателството за издръжливост - дръжте го малко, но тежко във въглехидрати и седнете на масата по-рано, отколкото обикновено. Нищо пикантно, не искате да рискувате разстроен стомах на този етап.

Закуската също е важна - яжте три до четири часа, преди да сте на стартовата линия, гледайте да консумирате около 200-250 калории (приблизително 830-1000 килоджаула) и я поддържайте лека!

Това е важно, не само в деня на вашия труден кал или събитие за издръжливост, но в навечерието на голямото предизвикателство.

Уверете се, че пиете много вода и в дните преди събитието.

Ще намерите водни станции в целия курс, работещи от доброволци. Използвай ги!

Те не само ще осигурят вода, но и ще имат споменатите преди това леки закуски, за да поддържат енергийните ви нива на върха.

Затова вземете банан или енергийно блокче, както и така необходимата си напитка. И не забравяйте, че е жизненоважно да поддържате хидратация.

Поздравления, направихте го! Сега е моментът за празнуване.

Но също така трябва да сте сигурни, че помагате на тялото си да се възстанови и това включва прием на протеини, които ще помогнат за възстановяването на мускулната тъкан.

Доброто питателно хранене възможно най-скоро след събитието ще ви помогне да се разболеете на следващия ден.

И не забравяйте течностите, които също ще помогнат за възстановяването ви.