Ето един въпрос относно отпадането от фитнес рутината ви и опитите да се върнете в браздата след дълга почивка.

коня

"Аз съм на 46 години. През 20-те и 30-те години тренирах вярно във фитнеса. Но някъде по пътя спрях да ходя на фитнес. Сега нямам наднормено тегло. Но не ми е приятно с натрупаното тегло . Метаболизмът се забави. Така че въпросът ми към вас е на този етап от играта какво наистина ще работи? "

О, да - преходът от това, че не съм тренирал от 10 години към започване. Къде да започнете? На първо място - не започвайте там, където сте спрели преди 10-20 години. Здравият разум трябва да ви казва НЕ да правите това.

Бих се съсредоточил върху три неща - първите две изискват малко усилия, но ще ви помогнат да спечелите енергия за упражнения, ще ви помогнат да се възстановите от упражненията и ще ви помогне да отслабнете. Третото е ПРОСТО да се раздвижиш отново.

1) Консумация на вода

Консумация на вода от 2-3 литра на ден - В зависимост от теглото ви, бих увеличил водата до галон, дори ако сте над 200 килограма. Пия най-малко галон вода на ден, но също така спортувам по няколко часа на ден.

2) Прием на храна

За система, която помага да увеличите метаболизма си, вижте „План за накланяне през лятото“. Изпратете ми имейл на [email protected] и ще ви изпратя актуализирана версия с още 30 опции за храна, които да ви помогнат да ядете, за да отслабнете. не диета.

3) Разтягане всеки ден

Разтягайте се ежедневно в продължение на една седмица - След това започнете да се движите за 1 месец - добавете нещо просто към вашата рутина като ходене. Опитайте да смесите в джогинг (не твърде далеч) и продължете ежедневното разтягане. Това ще ви помогне да приведете тялото в навик за фитнес. След месец леки до умерени движения и разтягане ще бъдете готови за работа! Твърде често хората скачат направо вдигайки тежки тежести или бягайки по три мили на ден и следващите неща, които знаете, че са ранени или са толкова болни, че не могат да функционират. Можете да избегнете всякаква болезненост, АКО се разтягате ежедневно и бавно изграждате основи за фитнес в рамките на един месец.

„45 дневна програма за начинаещи“ (PDF) прави точно това. Точно днес имах имейл до джентълмен, за да кажа, че е на път да премине към 45-дневния междинен план и е загубил над 20 кг. Той също така увеличи своите лицеви опори от 5 на 35 за по-малко от 40 дни. За месец февруари-март 2006 г. купете всеки план за 45 дни и вземете следващото ниво безплатно. Ще ви го изпратя по имейл с вашата разписка за поръчка. Вижте магазина за електронни книги Military.com Fitness за повече информация.

По-голямата част от тази загуба на тегло е задържане на вода, което тялото съхранява поради факта, че НЕ пие достатъчно вода. След като дадете на тялото си 2-3 литра вода на ден, тялото ви ще освободи задържаната вода. Виждал съм подути клиенти да губят до 20 кг за 1 седмица само с добавяне на вода. Ако сте чували слухове за заболяване или смърт от пиене на твърде много вода - вижте статията, която написах за нея миналата година. Това се случва, НО само при екстремни горещини и изключително продължителни упражнения/работа, при които изпотявате електролитите си и ги замествате само с вода. Вижте „Мога ли да умра от пиенето на твърде много вода?“