камък

Когато сте на път за отслабване, има няколко ключови показателя, над които е лесно да се вманиачите. Те включват броя на калориите в храната, броя, който виждате на кантара, и времето, което е изминало. В идеалния свят хората искат да видят по-малко число на кантара за кратък период от време.

Но ако има какво да научите за отслабването, това е, че постоянните промени са тези, които отнемат най-много време. Програмите за бързо поправяне, при които ограничавате приема и прекалявате с упражненията, може да доведат до доста бърза промяна в скалата, но няма да продължат дълго. За да отслабнете и да го спрете, най-добре е да направите реалистични промени в начина си на живот, които да поддържат живота ви с по-ниско тегло в дългосрочен план. Така че, докато Google често ни питат „как да загубя камък за една седмица“ или „как да отслабна за 2 седмици“, отговорите няма да ви помогнат да направите това. Всъщност повечето изследвания показват, че тези, които прилагат прекалено рестриктивна диета, вероятно ще получат повече тегло в дългосрочен план.

Това е цикъл, който следва. Причината, поради която повечето хора не се опитват да отслабнат само веднъж в живота си. Ние прекаляваме с усилията и прекаляваме. Успяваме за известно време. Но след това става твърде трудно да се поддържа. Качеството на живот е страдание. Възобновяваме старите навици. Теглото се връща. Често повече, отколкото бихме могли да претегляме преди. Просто не работи. Необходим е реалистичен и устойчив подход за отслабване, който може да ни отведе там, където искаме да бъдем. И ни задръжте там.

И така, докато всичко това е интересно да се чуе. Наистина не помага. Нека да разгледаме постоянно задавания въпрос „можете ли да загубите камък за един месец?“.

Колко е камък в калории?

Бързият поглед върху математиката може да помогне да се разбере реалността при загуба на определено количество тегло. В 1 камък има 14 килограма. Паунд се равнява на около 3500 калории. Това означава, че за да загубите камък, за определен период от време ще трябва да създадете 49 000 калориен дефицит във вашата диета.

Това означава, че спрямо калориите ви за поддръжка, т.е. количеството калории, които изгаряте на ден през целия си живот, същество и упражнения, ще трябва да ядете по-малко от тази цифра и да създавате постоянен калориен дефицит за дълъг период от време това се добавя към тези 49 000.

Ако дефицитът ви беше 300 калории на ден, ще ви отнеме 163 дни, за да загубите камък. Ако беше 500 калории на ден, ще ви отнеме 98 дни, за да загубите камък. Ако дефицитът ви беше 800 калории на ден, ще ви отнеме 61 дни, за да загубите камък. Разбрахте идеята.

Колко голям трябва да бъде дневният ви калориен дефицит?

На този въпрос е изключително трудно да се отговори, защото, както се досещате, всеки е различен. Размерът на калориен дефицит, който трябва да прилагате върху себе си на ден, за да отслабнете, зависи от редица фактори.

Вашите пол, възраст, текущо тегло и ниво на активност влизат в игра. Златното число е това, което ви позволява да създадете дефицит, който можете да поддържате за дълъг период от време. Без да се прави компромис с качеството на живот. Без да изрязвате неща, които ви харесват. Без да влияете на социалния си живот. И без да се чувствате изтощени и слаби. Отслабването може да бъде важно пътуване за някои, но в края на деня си струвате много повече от всички тези последици, независимо от броя, който виждате на кантара. Опитайте се да не забравяте това.

Разбирането на това, от какво се състоят калориите ви за поддръжка, е добра отправна точка. Имаме удобна статия, която може да помогне за това.

Оттам нататък трябва да бъдат проби и грешки. Диетата и упражненията са двете неща, които можете да контролирате, когато става въпрос за отслабване. Така че разберете колко трябва да ядете, колко можете да упражнявате и какви други части от активността можете да правите през деня си, за да създадете този дефицит. Може да го сгрешите при първото движение и да се наложи да го мащабирате обратно. Това е добре. Продължавай да учиш.

Така че, можете ли да загубите камък за един месец?

За да загубите камък за един месец, ще трябва да създадете калориен дефицит от 1633 калории на ден. Или 11 433 калории на седмица. Това е много. Това е почти невъзможно, освен ако сегашният ви процент не е изключително висок и не сте готови да направите екстремни промени. Вероятно не е здравословен подход.

Въпреки това, един месец е достатъчно време, за да се види някаква реална промяна. Но бавно и стабилно печели състезанието. Отслабването е трудно, не го затруднявайте, като влезете в диетичния цикъл. Внимавайте за приема на калории. Фокусирайте се върху здравословните храни. Не спирайте да ядете нещата, които харесвате. Бъдете активни всеки ден. Приоритизирайте упражнението. С малко търпение загубата на тегло ще започне да се случва.

Имайте предвид обаче, че има редица неща, които могат да повлияят на броя, който виждате на везната. Вашето тегло може да е различно в различните точки на деня. Теглото на водата може да ви накара да видите по-високи цифри. Вашето тегло може да се увеличи, докато изграждате мускули. Списъкът е дълъг.

Така че може би си струва да се съсредоточим върху приспособяването на фитнеса като част от здравословния балансиран начин на живот. С течение на времето ще видите промяна в телесния състав, която можете да поддържате и която се чувствате добре постигайки по пътя. Hussle get’s, че животът е на първо място, а фитнесът на второ място. Ето защо нашето предложение е свързано с гъвкавост. Достъп до множество фитнес зали, когато и където пожелаете. Еднократен пропуск или неограничен достъп. Каквото и да е, трябва да постигнете своите успехи. Вземете своите оценки, Хъсъл.