Емоционалното хранене е хранене в отговор на вашите емоции или от скука. Емоционалните ядещи се хранят по-удобно, а не защото са гладни. Деца, тийнейджъри и възрастни може да се хранят емоционално.

емоционално

Но как да разберете дали сте емоционален ядец? Как да разберете, че не сте истински гладни? Помислете за следното.

  • Постепенно изгражда.
  • В резултат на празен стомах.
  • Може да бъде удовлетворен от редица различни храни.

  • Влиза бързо и се чувства спешно.
  • Често се предизвиква от конкретно събитие или настроение.
  • Получава желание за конкретна храна или вид храна. Например емоционалните ядящи могат да жадуват за шоколад след тежък ден.

Освен това може да бъдете емоционален ядец, ако откриете, че правите следните неща:

  • Хранене в отговор на емоции или ситуации, а не за задоволяване на глада.
  • Усещане за спешна нужда от ядене.
  • Жажда за определена храна или вид храна.
  • Яденето на по-голямо количество храна от обикновено.
  • Хранене в необичайни часове на деня (например късно през нощта).
  • Напълняване.
  • Чувство на смущение или вина за ядене.
  • „Скриване“ на храна по време на висок стрес.
  • Скриване на празни контейнери с храна.

Какви са възможните причини за емоционално хранене?

Някои често срещани ситуации и емоции, свързани с емоционалното хранене, включват:

  • гняв
  • скука
  • промяна
  • объркване
  • депресия
  • разочарование
  • самота
  • загуба
  • негодувание
  • стрес

Дори положителните емоции, като щастието, понякога могат да доведат до емоционално хранене.

Път към подобрено здраве

Важно е да развиете здравословни реакции, когато искате да ядете поради емоциите си. Говорете с приятел, член на семейството, семеен лекар или съветник за емоциите, които предизвикват вашето хранене. Обмислете други начини за справяне с тези емоции. Може би можете да се разходите, когато се чувствате стресирани. Може би можете да се обадите на приятел, когато ви е скучно.

Емоционалното хранене може да се научи. Като родител или първичен болногледач, вашите действия могат да покажат на детето ви как да се справи с емоциите и храненето. Не забравяйте да моделирате здравословни хранителни навици. Освен това избягвайте да използвате храна, за да празнувате поводи или да награждавате детето си за добро поведение. Вместо това използвайте словесна похвала и давайте други видове награди. Например, добри награди могат да бъдат стикери за малко дете или забавна дейност с по-голямо дете.

Ако забележите признаци на емоционално хранене при детето си, говорете с него или нея относно притесненията си. Бъди нежен. Бъди позитивен. Помощта на детето ви може да бъде толкова проста, колкото да проведете разговор с любов.

Неща за разглеждане

Емоционалното хранене е нездравословно, както физически, така и емоционално. Емоционалното хранене може да доведе до преяждане, защото не запълва нуждата от хранителни вещества или калории. Вашето тяло не се нуждае от храната. С течение на времето приемането на допълнителни калории може да доведе до напълняване. Може да получите наднормено тегло или затлъстяване. Затлъстяването ви излага на риск за повече здравословни проблеми, като диабет тип 2. Също така ви прави по-вероятно да страдате от депресия в зряла възраст.

Преяждането може също да ви накара да се почувствате виновни или смутени. Емоционалното хранене може да ви накара да се почувствате по-добре за кратък период от време. Но това не решава вашите проблеми.

Имайте предвид, че не трябва да се справяте с емоционалното хранене сами. Ако вярвате, че вие ​​или вашето дете се чувствате емоционално, говорете с Вашия лекар. Той или тя ще може да препоръча съветници или терапевти, които могат да помогнат. Вашият лекар може също да ви свърже с регистриран диетолог или друг експерт по хранене. Той или тя може да ви помогне да създадете хранителен план. Той или тя също може да ви помогне да говорите с детето или тийнейджъра си за хранене.