Новородените майки искат да намалят теглото си, което са натрупали след бременността, но повечето не са сигурни кога могат да започнат да спортуват отново. Жените, които са имали С-разрези, трябва да полагат допълнителни грижи, тъй като това е основна операция. Повечето лекари препоръчват малкото активност през първите шест седмици след това, тъй като през това време тялото трябва да се излекува.

след

Според мен връщането към упражнения след С-секцио зависи до голяма степен от нивата на вашата активност преди и по време на бременността. Преди да започнете каквато и да е тренировка, направете самотест за ректална диастаза - отделяне на мускулите на ab поради натиск върху корема - за да установите степента на отделяне на корема. Ако имате разделяне на повече от 2,5 пръста, посетете физиотерапевт или Вашия лекар, преди да започнете някакъв режим на упражнения.
В идеалния случай след кесарево сечение трябва да започнете с възстановителни упражнения и да обърнете внимание на това как се чувства тялото ви по време и особено след тренировка.

Започнете с активиране на TVA (напречен коремен мускул), коремно дишане и упражнения за тазовото дъно. Вашите TVA и мускулите на тазовото дъно са силно разтегнати след C-сечение и упражняването им ще помогне за коригиране на всяко отделяне на корема след бременността и в крайна сметка ще доведе до по-плосък корем.

Можете да опитате този ход за тонизиране на корема:

  • Легнете по гръб и сгънете коленете.
  • Стиснете мускулите на тазовото дъно, докато издишвате.
  • Издърпайте корема едновременно и нагоре. Задръжте тази позиция за няколко секунди, без да задържате дъха си.

Увеличавайте активността постепенно, с темпо, което ви подхожда. След осем седмици и след като бъдете изчистени от Вашия лекар, можете да започнете лека аеробика, която също ще помогне да намалите размера на корема си. Бързото ходене, джогингът, плуването или колоезденето ще ви помогнат да свалите теглото на бебето. Започнете с 10-15 минути и продължете нагоре от там. Не се притискайте, тъй като се казва, че ефектите от хормоните на бременността засягат ставите ви до шест месеца след раждането, така че избягвайте дейности с голямо въздействие като:

Хрускане, коремни преси, повдигане на крака и предни дъски.

Бягане, скачане, стъпки.

Тежки горни преси.

Силно претеглени упражнения.

Всичко с директен натиск надолу върху тазовото дъно, като клякане назад.

Не забравяйте, че няма фиксирани правила, тъй като всяка жена отделя време, за да се излекува. Затова се движете само по начини, които ви карат да се чувствате сигурни и заредени с енергия.