Лоша новина, ако се опитвате да намалите въглехидратите: смути от местния магазин може да ви струва 75 грама въглехидрати или повече на порция. Като се има предвид, че повечето планове с ниско съдържание на въглехидрати изискват да ядете по-малко от 100 грама на ден, че една напитка може почти да унищожи дневния ви бюджет.

диета

„Много смути петна ще добавят мед, агаве, кленов сироп, фурми, множество видове плодове и плодови сокове, които могат да повишат общото съдържание на захар до небето“, Мери Клер Шурина, MS, RD, LD, диетолог за остри грижи в Атланта, Джорджия, каза за POPSUGAR.

Добрата новина? Можете лесно да приготвите вкусно смути с ниско съдържание на въглехидрати у дома, където да имате по-голям контрол върху това, което влиза в него. „Винаги препоръчвам да се включат един до два плода, източник на протеин и здравословна мазнина“, каза Мери Клер. Тази комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини ще „предотврати скокове на кръвната захар, които в крайна сметка водят до енергийни сривове по-късно през деня“, обясни тя. Поддържането на ниско съдържание на плодове и липсата на подсладители също ще отброи въглехидратите.

За да покриете протеиновата част на смутито, смесете любимия си (неподсладен) протеин на прах или гръцко кисело мляко. За доза здравословни мазнини трябва да направите лъжица ядково масло или половин авокадо. Що се отнася до плодовете, „плодовете предлагат повече фибри и по-малко захар от другите плодове, което ги прави чудесен избор“, каза Мери Клер. (За справка, половин чаша боровинки има 11 грама въглехидрати, докато средният банан има 27 грама.) Съсредоточете се върху постигането на този баланс и бихте могли да имате смути всеки ден, докато все още оставате на път с целите си.