и ако е така, работи ли?!

който

В момента съм на 2-ра седмица на Slimming World, върху която съм фокусиран в момента плюс бягането (само 2 мили x 2-3 пъти седмично), но с надеждата да увелича броя на дните. В момента съм 16 каменни 12 фунта, така че трябва да извървя дълъг път.

Един приятел твърди, че правенето на джогинг от 30-40 минути не е ефективно и аз също мога да се разхождам или да не се притеснявам! Тя прави много упражнения за спринт/ходене около футболно игрище и твърди, по добър съвет на личен трианер, че това е най-добрият начин да отслабнете!

Чувствам се по-здрав и по-добър в себе си за бягане, така че няма да се откажа, но дали е права, надявам се да отслабна с бягане и здравословно хранене.

Коментари

Ще отслабнете с бягане и здравословно хранене (затова се откажете от света за отслабване и просто се храните разумно!).

Тичаш, изгаряш калории. Просто като това.

О, и личният треньор има голям интерес вашият приятел да продължи с препоръчаните му упражнения! Всеки може да отиде да тича

всяко упражнение може да ви помогне да отслабнете, ако означава, че изгаряте повече, отколкото сте вложили в тялото си. Бягането работеше при мен, защото ям същото както винаги, но постепенно изгарях повече гориво с увеличаване на разстоянието. Може би PT е прав (не знам), но част от него със сигурност е как се чувствате към себе си и дали предпочитате да бягате, да ходите или каквото и да било. Просто продължете и наслаждавай се защото животът не е за мизерия.

късмет

Може би нещо с бягане/спринт ще изгори допълнителни 10 калории - и какво от това. Най-важното е, че намирате нещо, което ви харесва и което ще продължите да правите.

Добре, така че 50-минутна разходка може да изгори същото количество калс като 25-минутно бягане - но бягането приключва по-бързо и е по-добро за сърцето (и мускулния тонус) и е НАЧАЛО по-забавно. Правете това, което ви харесва - правете го толкова често, колкото можете - гледайте храната си и се придържайте към света за отслабване и доста скоро ще отслабнете и ще се почувствате превъзходно.

Тичането обаче не е магически куршум - концентрирайте се повече върху диетата си, отколкото върху упражнението за най-добри резултати. Мисля, че Slimming World е чудесен начин да се съсредоточите върху здравословните храни (за разлика от броенето на калории) и да промените хранителните си навици за по-добро в дългосрочен план.

Вашият приятел е възглавница и няма и най-малката представа. Аз съм откровен, съжалявам.

Както казаха други, упражненията не могат да не ви помогнат да отслабнете, стига диетата ви да е здравословна на първо място.

Това е много, много проста математика. Това, което влиза, трябва да се отработи.

Не бих се съгласил да се откажа от света за отслабване. Открих, че работи добре за мен и оптимизирането на храната ви позволява да ядете много здравословни въглехидрати, плодове и зеленчуци, които са полезни за енергия - и ако сте започнали да бягате, ще ви трябва правилното гориво, в противен случай няма да бъдете в състояние да се придържате към целите си. Не смятам, че съм квалифициран да давам съвети относно техниките за обучение, освен постоянството е ключът и стига да тренирате редовно и да давате всичко от себе си, не прекалявайте с бързите/бавните неща.

Съгласен съм с Runslikeafish, загубил съм 5stone plus с отслабване и план за упражнения. Имах нужда от свят за отслабване, за да ме концентрира със загубата на тегло. Сега съм член на целевия свят за отслабване и все още посещавам всеки клас, за да се претегля и да остана за класа след това. Имам нужда от качването на кантара всяка седмица, за да ме поддържам (ако знаете какво имам предвид) Насладете се на плана си за отслабване и тренировки

Като много ориентировъчно указание ще използвате около 100 калории за всяка измината миля. Сега, ако бягате за 40 минути и средно 12 минути/миля, това означава, че ще бягате около 3,3 мили и ще използвате приблизително 330 кала. Това, което е важно, е във факта, че всеки ден ще изисквате X кала, за да поддържате теглото си (да речем 1500) сега, ако добавите 330 кала, които бихте изисквали, ако бягате, което би означавало, че тогава ще ви трябват 1830 кала този ден, за да поддържате . Въпреки това, дневният ви прием на вашата диета може да бъде само (да речем) 1400, така че имате дефицит на калории от около 430 калории. Ако за една седмица можете да имате недостиг в размер на около 3000 кал, трябва (въпреки че това далеч не е написано в кръв, тъй като ще има колебания по различни причини) да отслабнете с 1 килограм тегло.

И така, накратко - излезте там и бягайте!

Не бих отказал и света за отслабване, ОН е на същото мнение като Уилки, но тогава той винаги е бил слаб и не може да разбере, че не става въпрос само за „разумно хранене“, което е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато имате живот на лоши навици.

Що се отнася до тичането и отслабването, трябва да се мисли за това, открих, че започнах да отслабвам едва след като станах редовно да бягам повече от час, стигнах до извода, че това трябва да е важното при което упражнението претегля поздравителната храна/напитка след бягането!

[quote] Един приятел твърди, че правенето на джогинг от 30-40 минути не е ефективно и аз също мога да се разхождам или да не се притеснявам! [/ quote]

Неправилно. Отслабването е просто, тъй като калориите навлизат, а калориите изгарят - изгаряйте повече, отколкото ви е необходимо, за да поддържате теглото си и ще отслабнете. При условие, че имате добра диета и не ядете над поддържането на калориите си (Resting Metabolic Rate), всяко упражнение ще ви постави в калориен дефицит и следователно ще отслабнете, защото тялото ви трябва да разполага с тези калории, за да се самозапали, така че отнема то от запасите от мазнини.

[quote] Тя прави много упражнения за спринт/ходене около футболно игрище и твърди, по добър съвет на личен трианер, че това е най-добрият начин да отслабнете! [/ quote]

Нали. Броят на калориите, които изгаряте за дадено бягане, зависи от вашата възраст, тегло и ниво на фитнес и интензивност на тренировката. Просто казано, колкото по-висок е пулсът, толкова повече калории изгаряте за определен период. HIIT (интервална тренировка с висока интензивност, която тя е описала) изгаря голям брой калории поради интензивността. Също така се казва, че осигурява дългосрочно изгаряне на калории след тренировка, по-дълго от кардио тренировка в стабилно състояние.

Съществува старо поверие за тренировките в „зоната на изгаряне на мазнините“ (60-65% макс. Сърдечна честота). Макар да е вярно, че тренировките в тази зона ще изгорят голям процент мазнини, това, което не се разбира от много хора, е че при тренировка за същия период при 80-85% MHR ще се изгарят повече мазнини като цяло и повече калории, което означава, че дефицитът ви е по-голям.