Какво може да помогне при отслабване? Изглежда, че има толкова много възможности: безброй диети, програми за отслабване, добавки, тренировки, книги и т.н. Как да разберете какво ще ви помогне да отслабнете? Въпреки че има различни начини за отслабване, за дългосрочни изследователски проучвания за успех се препоръчва хранене с високо съдържание на хранителни вещества, по-ниска енергийна плътност, ограничаване на празните калории, балансирани от други здравословни избори като упражнения, намаляване на стреса, достатъчно сън и т.н.

Не е нужно да се чувствате като вас гладуване за отслабване. Всъщност някои здравни експерти предполагат, че ТРЯБВА да се чувствате сити и удовлетворени след хранене, дори ако се опитвате да отделите мастна маса.

Как можеш да правиш това?

Чрез ядене храни с високо съдържание на ситост но нискокалорични. Храни с по-високо съдържание на протеини и/или съдържание на фибри и вода могат да ви помогнат да се заситите за по-дълго време.

трябва

Това от своя страна може да помогне за намаляване на приема на храна след консумация на тези храни.

Пилешкото и кафявият ориз могат да попаднат в тази категория с високо хранителни и нискокалорични храни. Разбира се, само защото започнете да ядете пилешко и кафяв ориз, не гарантира загуба на тегло, но яденето им може да ви помогне да се чувствате сити.

Какъв тип пиле и ориз?

Постно бяло пилешко месо е с най-ниско съдържание на калории. Ако искате да ядете тъмно месо, отрежете допълнително мазнина от по-тъмното месо. Независимо дали ядете бяло или тъмно месо, избягвайте да ядете пилешката кожа.

Ориз е основен продукт за много хора по света. Оризът е с високо съдържание на въглехидрати, така че понякога получава лоша репутация, тъй като храни с високо съдържание на въглехидрати могат лесно да увеличат кръвната захар след хранене.

Повишаването на кръвната захар може да стимулира отделянето на инсулин и една от ролите на inuslin е да насърчи съхранението на мазнини.

За да намалите покачването на кръвната захар след ядене на ориз, яжте протеин и фибри с ориза.

Избор кафяв ориз ще осигури повече фибри, а яденето на пилето с кафяв ориз може допълнително да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар след храносмилането.

Вижте също: Вредно ли е червеното месо за отслабване?

Комбинация, печеливша от фибри и протеини

Както фибрите, така и протеините могат да имат засищащ ефект върху тялото. Протеинът отнема по-дълго време да се разгради в стомаха в сравнение с въглехидратите и мазнините.

Ето защо, ако искате да се чувствате удовлетворени след хранене, препоръчително е да ядете здравословен протеинов източник с източник на фибри.

Проучване от 2004 г. (1) и много други предлагат ядене по-високо протеинови ястия може да помогне за по-нисък прием на храна след това, а по-високо протеиновите ястия увеличават термогенезата (изгорените калории от храносмилането) и ситостта.

Означава ли това, че трябва да ядете протеин само за отслабване?

Не, защото има толкова много хранителни вещества в други храни с по-ниско съдържание на протеини като плодове и зеленчуци, които са необходими за здравето. Ето защо е важно да балансирате приема си за разнообразни храни.

Размер на порцията

Разбира се, както при всяко хранене, трябва да прецените колко ядете. Шансовете за отслабване са доста малки, ако заредите огромни порции пилешко и кафяв ориз.

Точните размери на порциите могат да варират в зависимост от възрастта, нивото на активност, пола и т.н.

Това, което обаче можете да прецените, е колко сте сити, докато ядете. Ако ядете бавно, можете да дадете на тялото си шанс да изпрати сигнал до мозъка, който казва кога е пълен.

Изучаване на как да спра да ям когато се чувствате доволни или сити, вместо пълнени, може да бъде полезно за отслабване.

Добавете малко зеленчуци, за да го завършите

Докато пилешкото и кафявият ориз предлагат много хранителни вещества, за да го направите пълноценно хранене, добавете някои плодове и зеленчуци.

Вариантите са безкрайни: може да имате странична салата, да запържите зеленчуци като гарнитура, да добавите малко пресни плодове за десерт и т.н. Добавете малко цвят в чинията!

USDA препоръчва половината от чинията ви по време на хранене да са плодове и зеленчуци.

Следователно пилето и кафявият ориз трябва да заемат само около половината или по-малко от вашата чиния. Напълнете другата половина с плодове и зеленчуци с различен цвят.

Добавете вкус здравословно

Има много опции за пакетиран ориз, които се готвят много лесно. Някои от тях обаче са с много високо съдържание на натрий и други аромати.

За да избегнете тези ненужни добавки, гответе обикновен кафяв ориз и прясно пилешко месо и му придавайте свой вкус с билки, пилешки бульон, лимони, зехтин, подправки и др.

Можете да направите голяма тенджера ориз и пиле в началото на седмицата и да я използвате през следващите няколко дни, за да загреете бързо за остатъци.

Избягвайте използването на тежки сосове, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на натрий, захар, нездравословни мазнини и други добавки.

Какви други комбинации от протеини и фибри са полезни за отслабване?

Яденето на кафяв ориз и пиле може да осигури засищащи ефекти на протеините и фибрите. Това обаче в никакъв случай не е единствената комбинация от храни, която осигурява източник на протеини и фибри.

Ако ви стане лошо да ядете кафяв ориз и пиле, сменете го! Други източници на фибри могат да включват: овес, ечемик, кус-кус, плодове, зеленчуци, бобови растения и др.

Други източници на протеин включват: морски дарове, постно месо, бобови растения, ядки, соя, млечни продукти и др.

Комбинациите са много; не се ограничавайте само с яденето на един вид източник на протеини и фибри.

Не забравяйте, винаги се опитвайте да добавяте допълнително зеленчуци по време на хранене за още повече фибри и хранителни вещества.

Заключение

Яденето на кафяв ориз и пиле може да се впише в здравословен план за отслабване. Храненето заедно с тези храни осигурява източник на протеини и фибри, което може да ви помогне да останете доволни.

Всъщност някои проучвания предполагат, че яденето на храна с по-голямо количество протеин може да помогне за по-нисък прием на калории при по-късни хранения.

Разбира се, само яденето на кафяв ориз и пилешко би било доста скучно и ще пропуснете много хранителни вещества.

Трябва да добавите плодове и зеленчуци със здравословен източник на мазнини, като готвене със зехтин, за да направите храната пълноценна.

Размерът на порцията също трябва да бъде разгледан; не можете да изядете целия кафяв ориз и пиле, които искате и очаквате бързо да отслабнете.

Въпреки че точните размери на порциите могат да варират, фокусирайте се върху храненето, докато не сте доволни, а не пълнени.