проследяване

Проследяването е най-добрият начин да се гарантират бързи и последователни резултати от загуба на мазнини. Ето как да проследите фитнес пътуването си, така че да постигнете възможно най-добри резултати

Преди няколко седмици публикувах история преди и след успеха на клиентите си за онлайн коучинг Рейчъл:

Рейчъл загуби значително количество тегло само за няколко месеца, но повече от това, тя свали много сантиметри от горната, средната и долната част на тялото си и дори изгради чист мускул в процеса!

Друг мой клиент, Марк, имаше подобни резултати за изгаряне на мазнини + изграждане на мускули:

Марк загуби глупости. Като много.

Чрез упоритата си работа и последователност той направи една крачка напред и изгради здрава физика, която поддържа оттогава.

И накрая, има моят клиент Уитни:

Когато с Уитни започнахме да работим заедно, тя сериозно се мъчеше да постигне осезаем напредък, въпреки факта, че диетираше и тренираше религиозно.

След няколко набора в храненето и тренировките си, тя най-накрая успя да се отърве от упоритите си коремни мазнини, да изгради мускули и да постигне силното и тонизирано тяло, което винаги е искала.

И най-хубавото е, че тя успя да постигне ВСИЧКИ свои фитнес цели, без да се откаже от социалния си живот (който тя съхраняваше). Тя продължи да излиза на питие с приятели през целия процес!

Защо споделям тези истории за успех?

Не парадирам с тези трансформации, за да се опитам да ви впечатля. Вместо това споделям тези истории за успех, за да ви покажа общото между тях.

Виждате ли, въпреки че имаха много различни начални точки и резултати, има едно нещо, което и тримата клиенти направиха, което им даде възможност да постигнат това, което са си поставили за цел.

И тримата проследиха пътуването си - те са проследявали храната си, статистиката на тялото си, тренировките си и дори психическото си състояние през целия процес.

Ако сериозно искате да поемете контрола над тялото си и да загубите мазнини веднъж завинаги, тогава проследяването на вашия напредък е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.

Имам предвид не само телесната скала.

Говоря за проследяване на множество различни статистически данни за тялото, както и за вашата диета и упражнения.

Ако сте се мъчили да видите промени в мащаба, въпреки че работите неуморно за постигане на целта си, значи имате късмет!

В тази статия ще очертая всичко, което трябва да знаете за проследяване на вашето пътуване и напредък във фитнеса, за да можете да получите тялото и здравето, за които винаги сте мечтали!

Седнете, пристегнете се и се насладете на пътуването. .

Дилема на телесната скала

Кажете ми дали това звучи познато:

  1. Събуждате се една седмица и се чувствате супер мотивирани най-накрая да отслабнете
  2. В резултат на това решавате да започнете да бягате всяка вечер, докато се опитвате да ядете по-малко "лоша" храна и повече "добра" храна. (въпреки че „добрите“ и „лошите“ храни всъщност не съществуват.)
  3. Скалата показва, че теглото ви спада всеки ден през първите няколко седмици, което е страхотно.
  4. Но един ден, теглото ви се покачва. и след това се покачва още малко на следващия ден.
  5. Разстройвате се, падате от фургона и в крайна сметка преяждате сурово бисквитено тесто в късните часове на нощта.
  6. След това вискозният цикъл започва отначало.

За съжаление, това обикновено е историята с 90% от хората, които се опитват да губят мазнини и да постигнат мечтаното тяло.

Отначало всичко е слънчево и дъги, но след това се случва нещо - те случайно преяждат една вечер, пият един твърде много коктейли, сервират втора порция вечеря - и теглото им нараства.

По дяволите, понякога теглото им се покачва, въпреки факта, че спазват безупречно упражненията и диетата си.

Каквато и да е причината, тъй като те са разчитали единствено на скалата, за да преценят своя напредък, скокът им в теглото ги мотивира или да увеличат интензивността на диетата и упражненията си (често до неустойчиви нива), или те просто се отказват.

Така или иначе, те се озовават точно там, където са започнали.

Скалата не разказва цялата история.

Може да не осъзнавате това, но има буквално стотици неща, които могат да накарат теглото на везната Ви да варира нагоре и надолу. Повечето от тях имат абсолютно нула общо с натрупването или загубата на мазнини.

Преди да загубите мнението си за това, което виждате на кантара, ето някои неща, които трябва да вземете под внимание.

  • Претегляхте ли по едно и също време на деня?
  • Имали ли сте нещо за ядене или пиене?
  • Имахте ли много за ядене предната вечер?
  • Колко натрий сте приели предишния ден и хранене?
  • Ядохте ли повече въглехидрати от обикновено? *
  • Отидохте ли вече до тоалетната?
  • Носите ли подобни дрехи?
  • Къде сте в менструалния си цикъл?
  • Пили ли сте алкохол вчера?
  • Дехидратирани ли сте?
  • По-стресирани ли сте от обичайното за вас?
  • Спи ли лошо?
  • Използвате ли същите везни, които винаги използвате?
  • Вашите везни ли са на една и съща повърхност всеки път, когато претегляте?

* Забележка: Не че яденето на въглехидрати магически води до натрупване на мазнини, а по-скоро те карат тялото да съхранява вода и гликоген - и двете могат да повлияят на теглото на скалата.

Ако искате да поддържате ежедневните си претегляния възможно най-последователни, ще трябва да се уверите, че всички тези фактори (и вероятно повече, за които не мога да се сетя, докато пиша това) се поддържат постоянни.

Очевидно е, че опитите за микроуправление на всеки един аспект от живота ви не е разумно, нито е реалистичен подход.

Има и факта, че везната показва само един вид тегло - ОБЩО тегло. Просто разгледайте тази снимка на моя фитнес напредък от 2014 до края на 2016: