Току-що увих първата си седмица след раждането с малката Клара. Това е бурно време, изпълнено с еуфорични върхове, прекарани в гледане на идеалното новородено, и ниски нива от дъното, където тялото се чувства като ударено от камион и влачено на няколко мили.

Вземането на неща по един ден е най-добрият подход за възстановяване след раждането, съчетано с почивка и най-важното, хранене добре.

Днес ще споделя няколко от моите съвети за разумен избор на храна, който отговаря на три важни нужди след раждането: Физическа енергия и изцеление, Производство и качество на млякото и Регулярност на червата.

Също така ще споделя рецепта за задушени сини сливи с цитруси и канела (невероятно!) И ще подаря копие от новата книга на Деби Кьониг „Родителите също трябва да ядат“. (Актуализация: това раздаване приключи.)

О, просто бих могъл да хвърля и снимка на Бебе Клара, тъй като тя е толкова сладка! Тази публикация е опакована, така че четете нататък.

Три елемента, към които трябва да се обърне добрата диета след раждането

Спомням си, че се отбих при приятелка няколко дни след като тя се върна от болницата с новороденото си. Чанти и контейнери от различни вериги за бързо хранене осеяха кухненската й маса и плотове. Хладилникът не съдържаше почти нищо прясно и твърде много кутии безалкохолни напитки. Едва подхранваща цена за нова майка, опитваща се да кърми.

Докато затоплях яхнията от говеждо и зеленчуци, която бях донесъл за нейната вечеря (твърдо вярвам в готвенето за други), предложих да пазарувам по хранителни стоки и направих няколко нежни предложения за промяна в диетата. На мен, това беше най-големият подарък, който можех да й дам през този решаващ момент на възстановяване.

През изминалата седмица в съзнанието ми се откроиха три елемента, които знаех, че трябва да обърна внимание на диетата си. Тези препоръки се основават единствено на трите ми комбинирани преживявания след раждането! Тъй като всяка жена е уникална, нуждите на другите след раждането могат да се различават.

след

1. Физическа енергия и изцеление

Както при бременността, така и през бременността е важно да осигурите на тялото си подхранващи, енергизиращи храни и да избягвате боклуците. Включени алкохол и кофеин.

Миналата седмица си позволих няколко квадрата шоколад, но избягвах захарта в по-голямата си част. Защо да храня тялото си с празни калории? Освен това това ужасяващо разхлабено тяло след раждането е достатъчно стимул, за да се избегне захарта.

Вместо това за десерт приготвих голяма купа плодова салата, намазах я с мед-ванилов сироп и я покрих с препечен кокос. Перфектно. Това задоволи сладките ми зъби и осигури витамин С и фибри.

Медено-ванилов сироп за плодова салата

  • 2 супени лъжици мед
  • 4 супени лъжици вода или портокалов сок
  • 1 шушулка ванилия, остърган или 1/2 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия

Комбинирайте съставките в малка тенджера за сос и оставете да заври. Свалете от огъня, разбъркайте добре и охладете. Намажете нарязаните пресни плодове в сироп и разбъркайте добре. Плодовата салата се държи за 2-3 дни в хладилник.

2. Производство и качество на млякото

В книгата си „Родителите трябва да ядат също“ Деби има отлична глава за диетата за кърмене. По-долу са само няколко съвета:

  • Вашето тяло изисква само 500 допълнителни калории на ден, за да поддържа кърменето.
  • Като майка, която кърми, имате нужда от достатъчно течности, за да осигурите правилното снабдяване с мляко, така че пийте поне 8 чаши вода на ден.
  • Това, което ядете, се навива в млякото ви. Ако бебето ви е газообразно или показва признаци на разстроен стомах, проверете диетата си.

Що се отнася до диетата, Деби предлага съставки като бадеми, овесени ядки и чай от малинови листа, за да помогне при производството на мляко.

За щастие имам много рецепти с овесени ядки, с които да си играя!

3. Регулярност на червата

О, да, отивам там! Попитайте всички жени, които току-що са родили, независимо от метода - кесарево, естествено или медикаментозно - и тя ще се съгласи, че червата й са проблем. Можете да изберете омекотители за изпражнения без рецепта или можете да включите някои цели храни във вашата диета, които помагат и поддържат редовността.

Повечето плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри и вода и са страхотни за приключване на работата. Изберете костилкови плодове, сладки картофи, плодове и ябълки с кожата. Фибрите са ви приятели и пълнозърнести храни и ядки са пълни с тях. Сервирайте овес за закуска, изберете орехи, шам-фъстъци и бадеми за лека закуска и изпечете кафяв оризов пилаф за вечеря.

Дани задуши гърне с тези сини сливи за мен в деня, в който се върнахме от болницата - и те бяха невероятни! Бих ги лъжица, дори ако нямах нужда от тях заради слабителните им качества. Те бяха толкова добри.