Всички концептуално разбираме „Центъра на гравитацията“ на нашето тяло, но на повечето от нас вероятно би било трудно да обяснят какво е това на някой друг. Означава ли това да стоите ниско на земята? Способността ви да останете балансирани? Означава ли това да имате силно ядро ​​или средно сечение? Може ли да остане неподвижен и изправен, когато бъде принуден в друга посока?

вашия

Истината е, че това са всички, а след това и някои. Както в тренировките, така и в ежедневния живот, вашият център на тежестта е основна концепция, когато се разбира как да укрепите мускулите и ставите си. Както се досещате, също е от решаващо значение да станете по-добър боксьор - състезателен или развлекателен.

Нека да разберем по-добре вашия център на тежестта, как той влияе върху вашите физически дейности и как можете да го подобрите, за да продължите и да живеете по-добър и здравословен живот.

Разбиране на вашия център на тежестта

Тялото ни е съставено от различни части - ръцете, краката, главата, торса и т.н. - всички те носят различни маси или тежести. И така, как да не се преобръщаме по един или друг начин, особено когато се движим около тези различни части на тялото?

Това е така, защото тялото ни има естествен център на тежестта, който ни държи изправени и изправени. Вашият център на тежестта е ефективно там, където тялото ви е най-концентрирано и по този начин е балансирано спрямо вертикалните и хоризонталните равнини, в които съществуваме.

От анатомична гледна точка действителният ви център на тежестта е на нивото на втория сакрален прешлен - разположен точно над малката част на гърба ви, където гърбът ви се среща с глутеалните мускули.

Как да се съгласувате с вашия център на тежестта

Както може би се досещате, вашият център на тежестта върви ръка за ръка с баланс, тъй като става въпрос за поддържане на тялото ви стабилно, когато се движите или тренирате. И така, как да добиете по-добро усещане за собствения си център на тежестта?

Представете си усещането, когато се опитвате да преминете през тънка линия, единия крак пред другия, нещо като да вървите по опънато въже. Или още по-добре, просто вдигнете и задръжте единия крак, балансирайки се на другия. Центърът на тежестта е точката, в която тялото ви задържа цялата ви маса по начин, по който не се накланяте или падате в определена посока.

Способността ви да измествате и променяте баланса си, за да се държите изправени, е същата като вас - и тялото ви - да намирате центъра на тежестта си и да го премествате по такъв начин, че да не паднете.


Вашият център на тежестта и упражненията

Както споменахме, центърът на тежестта в човешкото тяло е предимно един и същ, но дори и най-малката промяна в базовото местоположение на вашия център на тежестта може да окаже голямо влияние върху способността ви да се представяте физически. Всъщност местоположението, където се намира естественият център на тежестта на тялото ви, особено в съчетание с начина, по който е съставено тялото ви, оказва огромно влияние върху цялостните ви спортни способности.

Докато „почиващият“ център на тежестта на тялото ви е биологично програмиран във вас, вие имате способността да тренирате и укрепвате центъра на тежестта, за да ви позволи да се представяте по-добре.

Вашият център на тежестта и бокса

В много спортове, особено тези, които включват ниво на физически контакт между играчите (като футбол, ръгби и борба), ниският и силен център на тежестта е важен за вашия успех. Естествено, това се отнася за бокса, тъй като спортът се основава, до голяма степен, на събарянето на опонента от краката му.

Представете си, че сте хвърлили една от онези надуваеми чанти, когато сте били дете, която непрекъснато изскача, независимо колко силно сте я съборили. Това е така, защото центърът на тежестта в тази чанта е бил разположен отдолу, така че всеки път, когато поглъща енергията от една посока, той да намира пътя си отново нагоре.

Със сигурност не препоръчваме да абсорбирате тези видове удари отново и отново, но урокът, който трябва да се извлече от тези торбички е, че вашият център на тежестта ви позволява да абсорбирате енергия, като същевременно оставате центриран.


Как да подобрите центъра на тежестта си

Когато фирмата построи камион, те го правят по такъв начин, че центърът на тежестта му да е ниско до земята, така че да не падне, когато носи големи количества тегло. Помислете за „изграждането“ на тялото си по същия начин. Колкото повече маса имате в долната част на тялото си, толкова по-силен ще бъде вашият център на тежестта, защото ще имате по-добър баланс.

Укрепете сърцевината и долната част на тялото

Както всеки добър културист или силов спортист ще ви каже, наложително е да тренирате долната част на тялото и краката си, тъй като те съдържат най-големите мускули в тялото ви. Ако искате да подобрите центъра на тежестта си, упражнения като клякам, изпадане и повдигане на прасците трябва да бъдат основна част от вашия режим на тренировка.

Тъй като вашият център на тежестта обикновено е точно около центъра на тялото ви, би било логично да тренирате мускулите близо до него - което означава вашата сърцевина и особено мускулите на гърба. Така че приложими са обичайните упражнения за корем като коремни преси, коремни преси, руски обрати и други подобни, но ако се ориентирате в стаята с тежести, трябва да включите и мъртва тяга в тренировъчния си режим. Това е едно от най-добрите упражнения за работа с много от мускулите в сърцевината ви.

Помислете за посещение на специалист (ако е необходимо)

Ако установите, че имате проблеми с поддържането на равновесието и подобряването на центъра на тежестта, може да поискате да посетите медицински специалист, в зависимост от естеството на вашите проблеми. Колкото и да не изглежда интуитивно, много от тях може да са резултат от проблеми, свързани с главата ви. Един лекар може да ви накара да посетите отоларинголози (обикновено наричани „УНГ“ или лекар на ушите, носа и гърлото) или невролог.

В противен случай, ако става въпрос само за необходимостта да подобрите силата на ключовите си балансиращи мускули и да работите за подобряване на баланса и координацията си, ще бъдете добре обслужени, като потърсите съвет от физиотерапевт или дори личен треньор. Ако имате някакви въпроси в тази област, един от нашите треньори от Gloveworx ще се радва да говори с вас допълнително.

Станете центрирани със себе си

Наличието на силен център на тежестта или добър баланс не е само за акробати или претенденти. Гарантирането, че тялото ви е напълно подравнено, и че тялото ви е в състояние да прехвърля тегло и енергия правилно, е от съществено значение за ежедневните ви движения. Ако искате да отслабнете, да качите мускули или да подобрите качеството на живота си за вас и вашето семейство, наложително е да помните центъра на тежестта на тялото си и какво можете да направите, за да го укрепите.

В Gloveworx всяка сесия има компонент, специално посветен на укрепването на основните мускули на тялото ви, в допълнение към упражнението, което ще получи по време на бокса. Хайде проверете сами!