Подуване около глезените и корема, подпухнало и подобно на луната лице, колебания в телесното тегло и целулит - всички тези симптоми могат да показват задържане на вода в тялото ви.

Причината за това може да е заседналият начин на живот, недостатъчната физическа активност и неправилно балансираното хранене. В допълнение, тези проблеми могат да се влошат от хормонален дисбаланс или дори колебания на хормони по време на менструалния цикъл. Причината за задържането на вода в организма може да са и някои заболявания или приемането на определени лекарства.

Задържането на вода има отрицателно въздействие както върху нашето здраве, така и върху благосъстоянието. Често е причина за недоволството на жените от собствения им външен вид. Освен това този проблем може значително да повлияе на функционирането на нашите бъбреци или сърдечно-съдовата система. Във връзка с горното, вероятно много от вас задават въпроса: как да се отървете от този проблем? Разбира се, промяната на някои навици може да помогне в борбата с излишната вода. По-долу съм ви подготвил няколко съвета за това как да се отървете от излишната вода от тялото.

Не забравяйте за правилната хидратация

По ирония на съдбата можем да се отървем от задържането на вода от тялото си, като се погрижим правилно за хидратацията. Не забравяйте, че възрастна жена трябва да пие около 2 литра течности на ден, а възрастен мъж около 2,5 литра. Препоръчителният вид течност е предимно минерална вода. Независимо от това, пиенето на зелен или бял чай също може ефективно да помогне да се отървете от излишната вода. Трябва да избягваме големи количества кафе, алкохолни напитки и сладки газирани напитки.

Намалете приема на сол

Друга стъпка, която трябва да предприемете, за да се отървете от излишната вода от тялото, е ограничаването на приема на сол. Солта е източник на натрий, необходим за поддържане на правилния водно-електролитен и киселинно-алкален баланс. Прекомерният прием на сол обаче може да причини оток и задържане на течности. Не забравяйте, че трябва не само да ограничаваме количеството сол, добавено към ястията, но също така да намалим консумацията на осолени продукти, напр. Хлебни пръчки, гевреци, крекери, осолени ядки, чипс, мариновани продукти, консерви и пушени продукти, сирене и студени меса, които често съдържат и големи количества сол. Високо съдържание на сол се открива и в силно преработени храни, като продукти за незабавно и на прах.

левандовска

Увеличете приема на продукти, богати на калий

Недостигът на калий може да причини оток, така че увеличаването на приема може да помогне да се отървете от задържането на вода. Продуктите с високо съдържание на калий включват: домати, картофи, авокадо, банани, а също и сушени плодове, като смокини и праскови и някои ядки. Освен високо съдържание на калий, тези продукти съдържат и значителни количества фибри, витамини и други минерали.

Изпробвайте диуретични продукти

Продуктите с диуретични свойства включват напр. магданоз, целина, пащърнак, патладжан и диня. От тях магданозът има най-силните диуретични свойства. Той увеличава обема на отделената урина, което ефективно намалява течността в тялото. Нещо повече, магданозът помага и при лечението на камъни в бъбреците, като намалява отлагането на калциев оксалат. Магданоз (както листа, така и корен) може свободно да се добавя към всякакви ястия. Листата могат да се добавят към салати, супи или смутита. По-добре е обаче да избирате изсушените листа само когато няма пресен магданоз. Изсушените листа също могат да се използват за приготвяне на билкова инфузия, която също има диуретични свойства.

Отидете на билки

Някои билки могат да бъдат полезни в борбата срещу отоци и задържане на вода в организма. Те включват коприва, глухарче и хвощ. Копривата се използва от векове като традиционен диуретик. Редовното пиене на инфузии от коприва също влияе положително на сърдечно-съдовата система и помага за облекчаване на леки стомашно-чревни оплаквания. Глухарчето не само увеличава отделянето на урина, но има и жлъчегонни и противовъзпалителни свойства. Хвощът е използван в народната медицина като диуретик и детоксикиращ агент.

Направете вана с полски хвощ!

Имам такива бани, особено след пътуване, тъй като те спомагат за регенерирането на тялото и също така осигуряват разкисляване. Приготвяне: накиснете шепа обикновен хвощ в студена вода за около 8 часа. След това оставете да заври и прецедете във ваната. Добавете топла вода и се къпете от 20 до 30 минути. ВАЖНО. Ваната не трябва да е прекалено топла!

Увеличете нивото на вашата физическа активност

Редовните упражнения също са полезни за премахване на излишната вода от тялото ви. Физическата активност дава тласък на вашите метаболитни процеси и увеличава отделянето на вода с пот. Поради голямата загуба на течности и електролити по време на тренировка, не забравяйте също да хидратирате тялото си правилно.

Вижте лимфния дренаж

Ако горните методи не работят, опитайте лимфен дренаж. Лечението е насочено към подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация, както и укрепване на кожата. Лимфният дренаж също помага в борбата с целулита, отока и синдрома на тежки крака. Решението за извършване на такава процедура трябва винаги да се взема след консултация с Вашия лекар.

Използвайте хлорела и спирулина!

Те помагат в борбата с отока. Спирулина (Spirulina platensis) е едноклетъчно водорасло със синьо-зелен цвят. Зеленият цвят дължи на хлорофила, а синия на фикоцианина. Отслабването често не е толкова лесно, колкото изглежда, особено с възрастта. Междувременно резултатите от проучването показват, че консумацията на хлорела води до забележимо намаляване на телесните мазнини, намаляване на общия холестерол в кръвния серум и глюкоза на гладно. Започнете сутринта си с подходящо смути!

+ лесна диета плюс списък за пазаруване
+ вкусни ястия
+ 32 планове за обучение
+ подходящи за вашите индивидуални нужди
+ над 1450 дни тренировка

Анна Левандовска

Спортист и специалист по хранене. Многократен медалист на националното по традиционно карате на европейско и световно първенство. Автор на планове за тренировки и книги за здравословен начин на живот, които са й помогнали да мотивира над милион хора да променят живота си към по-добро.

Основател на Healthy Plan от Ann, Diet & Training от Ann. Главен изпълнителен директор на Foods от Ан. Съосновател на Baby от Ан.

Съпруга на футболиста Робърт Левандовски, капитан на националния отбор на Полша по футбол и играч на Байерн Мюнхен. Прочетете още "