Свързани

Цяла индустрия съществува около продажбата на тренировъчно оборудване и упражнения, които твърдят, че са насочени към определени области на мазнини по тялото. Много от тези инструменти са предназначени да помагат при повтарящи се упражнения за свиване на корема като коремни преси и хрускане, обещавайки да ви оставят шест пакета корема; докато този тип упражнения ще ви дадат по-силен стомах, той няма да изтрие коремните мазнини.

повтарящи

Повтарящи се коремни контракции

Повтарящите се упражнения за свиване на корема са чудесни за тонизиране и укрепване на коремните мускули, но те няма да са насочени специално и да изгарят стомашните мазнини. Укрепващите и тонизиращи упражнения като цяло обаче могат да помогнат на тялото да усвои по-добре мазнините и да имат място в цялостната фитнес програма за изгаряне на мазнини. Смачкванията и други упражнения за корем също са полезни за укрепване на ядрото и намаляване на нараняванията на гърба, според SportsMD.com.

Митът за намаляване на петна

Просто не е възможно да изберете мястото, от което мазнините да се метаболизират, според SportsMD.com. Всеки отделен човек съхранява систематично мазнини в тялото по уникален модел. Въпреки че по принцип може да се каже, че мъжете обикновено съхраняват по-голямата част от излишните си мазнини в стомаха, а жените в бедрата и бедрата, това също има изключения. Тъй като складираната мазнина се метаболизира, тялото я изгаря в същия ред, в който е съхранена за начало; това е нещо, върху което нямате контрол.

Какво изгаря мазнините

Най-добрият вид упражнения за изгаряне на мазнини са ежедневните упражнения с ниска интензивност, като ходене, които превръщат натрупаните в тялото мазнини в енергия, необходима за подхранване на тренировката. Кардио упражненията с по-висока интензивност като бягане или аеробика извличат гориво от различен източник, въпреки че те все още могат да помогнат за повишаване на метаболизма и да помогнат за превръщането на складираните мазнини в енергия. Ходенето само 30 минути на ден е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, стига да не увеличавате дневния си калориен прием, отбелязва SportsMD.com.

Запомнете диетата си

В допълнение към наблюдението на калориите и размера на порциите, видовете храни, които ядете, също са важен фактор за изгарянето на мазнини, според Харвардското медицинско училище. Фокусирайте се върху сложни въглехидрати като тези, които се съдържат в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни и избягвайте простите рафинирани въглехидрати като захар и тестени изделия. Въпреки че обичайната мъдрост е да се избягва яденето на мазнини, ако се опитвате да губите мазнини, всъщност е по-ефективно да ядете здравословни мазнини като поли- и мононенаситените мазнини, съдържащи се в рибите и ядките, като същевременно избягвате наситените мазнини и транс-мазнините.

Жан Мари Баухаус пише по широк кръг теми от 2000 г. Статиите й се появяват на редица популярни уебсайтове, а освен това е автор на два градски фентъзи романа. Тя е бакалавър по социални науки от държавния университет Роджърс.