С наближаването на лятото медиите се насищат с диетични статии, обещаващи бърза загуба на тегло. И след като сте резервирали почивка край морето, може да се присъедините към хилядите хора, които следват тези луди диети в опит да се опитат да пробият пътя ви до „тяло, заслужаващо плаж“. Но всички изследвания за нискокалоричните диети казват същите неща:

  1. Губите повече мускули, отколкото мазнини, така че вашият ИТМ не е по-добър
  2. Ставате уморени и по-малко способни да се концентрирате за всекидневна дейност
  3. Вашето тяло преминава в режим на глад и така работи по-ефективно с калориите, които му давате
  4. Когато се върнете към нормален режим на хранене, повечето хора се връщат към първоначалното си тегло и мнозина се оказват по-тежки, отколкото са започнали

Проблемът е, че фокусът е грешен. Вместо да се тревожим за това как изглеждаме отвън, ако преместим перспективата си към това как се чувстваме отвътре, можем да създадем тяло, с което се гордеем независимо от неговия размер. Една, с която се гордеем да дефилираме на плажа, и такава, която ни дава възможност да се насладим на едно лятно занимание, а не такава, която е твърде уморена, за да се отдалечим от плажната кърпа.

Накратко, време е да вземем „Тяло за плажен волейбол“.

Преместете отношението си, за да изместите теглото си

Дългосрочната увереност в тялото идва от начина, по който мерите в главата си, а не от дрехите си. Така че първа стъпка е да намерите начин да се научите да обичате всеки сантиметър от тялото си.

Опитайте тази проста техника:

  1. Създайте мантра за себе си, която празнува нещо, което наистина обичате за себе си, и го повтаряйте 10 пъти всяка сутрин
  2. Създайте мантра за себе си, която празнува нещо, което трябва да се научите да обичате за себе си, и го повтаряйте 10 пъти всяка вечер

Отначало може да се чувствате глупаво, но скандирането на глас на огледалния си образ, след като преодолеете смущението, е едновременно освобождаващо и мотивиращо. Дръжте мантрите си в главата си и ги повтаряйте вътрешно през деня, когато сте в автобуса, на пътеката или нарязвате зеленчуци.

Докато практикувате песнопенията, ще ви дойдат други идеи за мантри, така че добавете и тях.

Многобройни изследвания са установили, че практики като скандиране могат истински да променят нагласите и че хората с по-положителни самоизображения се придържат към програмите за диета и упражнения за по-дълго, така че определено си заслужава да опитате.

волейбола

Поставете реалистични цели

Бъдете честни относно това колко килограми искате да отслабнете, колко тегло трябва да отслабнете и в какъв срок трябва да се стремите да го отслабнете.

Като правило не трябва да се стремите да сваляте повече от 2 фунта на седмица и ако имате много да губите, ще откриете, че ще отслабнете за няколко седмици, след това плато, след което започнете отново да отслабвате.

В допълнение към диетата трябва да включите упражнения, което ще означава, че тялото изгражда мускулна маса и така може да тежи повече, когато измерва по-малко.

Най-важното е, че не чакате една седмица, преди да се качите на самолета, за да започнете, започнете днес, дори ако изпускате сутрешното си кафе и бисквити всеки ден, ще бъдете изумени от разликата, която прави след няколко седмици.

Изберете диета, която ви харесва, и упражнение, което ви харесва

Няма нищо по-лошо от това да се лишите от храна, която обичате, или да се накарате да се упражнявате във форма, която мразите, така че отделете време, за да намерите режима, който работи за вас.

Не е нужно да се отказвате от шоколада, просто намалете колко ядете. Не е нужно да бягате маратон, добра разходка и разговор с приятел може да ви подхождат по-добре.

Не се чувствайте задължени да се придържате строго към каквато и да е диета, просто намалете калориите и увеличете колко се движите и загубата на тегло ще се случи.

Не забравяйте, че разумното хранене и управляемите упражнения са това, което работи в дългосрочен план.

Опитайте с тежки тежести

Ако с удоволствие използвате тежести, бихме ви препоръчали да извършите работа с високо ниво на устойчивост, защото това е чудесна горелка за калории. Гирите са чудесен начин за постигане на мускулен тонус и изразходване на енергия, тъй като много от упражненията са динамични. Разгледайте някои от нашите упражнения за гири на тази страница, ако имате нужда от вдъхновение и помощ.

Работата с тежки тежести е изключително полезна, така че ако се борите около 12-то повторение, теглите са правилни. Този вид обучение - анаеробно обучение - изчерпва вашите химически енергийни резерви. Така че, когато завършите сесия с тежки тежести, дори умерената активност ще получи достъп до запасените ви енергийни запаси (телесни мазнини) в по-голяма степен, отколкото ако не сте тренирали с тежести.

Опитайте упражнения с висока интензивност

Друго чудесно изгаряне на калории са упражненията с висока интензивност като burpees, силови клекове и бързо повдигане на коляното. Ако тези упражнения не са привлекателни, можете да приложите същия принцип на велоергометър, като карате на скорост или на бягаща пътека, като спринтирате.

Тук тежестта е да се работи максимално усилено за кратки изблици с малки почивки и да се върне отново. Ако можете да управлявате половинчасова програма веднъж седмично заедно с други упражнения, ще се почувствате по-здрави и по-добри от всякога.

Търговска неактивност за дейност

Всички знаем, че сме по-заседнали, отколкото би трябвало, и по-малко активни, отколкото бихме могли да бъдем. Толкова прости мерки като напускане на колата и ходене, качване по стълбите, а не асансьора и изправяне, когато сте на телефона, а не седене, могат да добавят голям брой калории всеки ден.

Много фино това не само изразходва енергия, но и постепенно изгражда фитнес и издръжливост, които ще забележите, когато тренирате с по-висока интензивност и така ще се изразходват още повече калории.

Помислете за плажен волейбол, а не за плажен картоф

Само като смесите няколко от горепосочените предложения в начина си на живот, ще се почувствате по-добре как изглеждате, изглеждате по-добре, отколкото изглеждахте, и създадохте апетит да правите повече от почивка и пози на плажа.

Ето защо казваме, че се стремим към тялото за плажен волейбол, а не към плажното картофено тяло това лято. И не забравяйте да защитите тази фантастична физика със слънцезащитен крем!