Публикувано на 23 октомври 2018 г.

Оценявани март 2020

система

cyano66/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Въпреки че този сезон може да не успеете да предотвратите напълно заболяване, здравата имунна система е един от начините да дадете на тялото си допълнителна защита. Фокусирането върху богатите на хранителни вещества храни и здравословното поведение може да помогне на вас и вашето семейство да останете крачка напред.

Подкрепящи имунитета хранителни вещества

Следните хранителни вещества играят роля в имунната система и могат да бъдат намерени в различни храни:

  • Бета каротин се съдържа в растителните храни, като сладки картофи, спанак, моркови, манго, броколи и домати.
  • Витамин Ц-богатите храни включват цитрусови плодове, плодове, пъпеши, домати, чушки и броколи.
  • Витамин D се съдържа в мазна риба и яйца. Млякото и 100% соковете, обогатени с витамин D, също са източници на това важно хранително вещество.
  • Цинк има тенденция да се усвоява по-добре от животински източници като говеждо и морски дарове, но също така е във вегетариански източници като пшеничен зародиш, боб, ядки и тофу.
  • Пробиотици са „добри“ бактерии, които насърчават здравето. Те могат да бъдат намерени в култивирани млечни продукти като кисело мляко и във ферментирали храни като кимчи.
  • Протеин идва от животински и растителни източници, като мляко, кисело мляко, яйца, говеждо, пилешко, морски дарове, ядки, семена, боб и леща.

Фокусирайте се върху баланса

За да помогнете да поддържате имунната си система здрава през цялата година, фокусирайте се върху балансиран хранителен план, адекватен сън и управление на стреса.

Стремете се към пет до седем порции зеленчуци и плодове дневно, за да получите витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да подпомогнат имунното здраве.

Добрата хигиена и измиването на ръцете помагат да се предотврати разпространението на микроби. Не забравяйте да измиете продуктите преди ядене или използване в рецепти. Почистете чаши, вилици, лъжици и други прибори, за да намалите разпространението и растежа на бактериите.

Намерете здравословни и подходящи начини за справяне със стреса, като медитация, слушане на музика или писане. Физическата активност също е чудесен начин за подпомагане на управлението на стреса и може да помогне за намаляване на риска от някои хронични заболявания, които могат да отслабят допълнително вашата имунна система.

Липсата на сън допринася за различни здравословни проблеми, като отслабена имунна система. Седем до девет часа се препоръчват всеки ден за възрастни, а децата се нуждаят от осем до 14 часа, в зависимост от възрастта им.

Ами билките?

Много билкови лекарства се предлагат на пазара, за да помогнат в борбата с настинката или да съкратят продължителността им, но се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате някакви добавки или лекарства. Никоя храна или добавка не може да предотврати заболяване.