супермодела

Джейсън Мерит/Гети изображения

Едната не е вечно обявена за една от 99-те най-желани жени на AskMen, без да има бомбено тяло, което да съвпада. Мариса Милър, известният Victoria’s Secret Angel и Sports Illustrated Swimsuit Model, поддържа фигурата си невероятно добре през годините - но не без много упорита работа! Тя е запален трениращ, използвайки разнообразна тренировка за цяло тяло, за да постигне феноменални резултати, и поддържа балансирана диета, за да остане във възможно най-добра форма и енергичност през цялото време.

„Аз съм от хората, които обичат да се потят“, обяснява Милър на Шейп. Тренировката й се фокусира върху цялостната подготовка чрез аеробни дейности като бокс. Милър посещава „надолу и мръсен“ боксов салон около 3-4 пъти седмично, като завършва верига с висока интензивност, включваща бобове и тъкания, тренировки за тежки торбички, въжета за скокове и тренировки за скорост - последвани от 50 клека в края на всеки рутина, съобщава Pop Workouts.

„Наистина съм щастлив, че започнах да се занимавам с бокс“, изригва Милър, посочвайки не само физическите предимства на спорта, но и неговите психически предимства и качества за облекчаване на стреса.

Кристофър Полк/Гети изображения

Тя превключва кардиото си със спининг и други дейности - най-любимото от тях е греблото в изправено положение, отбелязва Women’s Health. Този спорт включва изправяне на дълга дъска и гребане във водата, осигурявайки строга тренировка за цялото тяло. Милър обича спорта не само заради неговата ефективност, но и заради неговата адаптивност и развлекателна стойност. „Обикаляте наоколо, така че не сте фокусирани върху упоритата работа, която вършите. Можете да модифицирате тренировката и да отидете по-бързо или по-бавно. "

Що се отнася до целенасочените тренировки, Милър поставя голям акцент върху ядрото си. В допълнение към допълването на своята боксова рутина с хрускане и повдигане на крака, тя поддържа корема си плоска, като изпълнява прости движения като дъска, като забелязва, че този ход „работи на корема и всичко останало“. Милър също така казва на Женското здраве, че се фокусира специално върху косите си (мускулите от двете страни на талията), като препоръчва на трениращите да извършват редуващи се хрускания, за да ги натоварят. За да научите още повече за любимите й фитнес движения, не забравяйте да разгледате тези съвети и уроци в Cosmopolitan.

Що се отнася до поддържането на здравословна диета, Милър има някои полезни, макар и нестандартни съвети. Първият й съвет? Яжте голи. „Храненето интелигентно е свързано с осъзнаване на тялото ви. Най-очевидният начин да направите това е като го видите. Така че, когато се опитвате да отслабнете, прекарвайте повече време, носейки по-малко. Не мисля, че бих могъл да ям чиния начос гол - бихте ли? "

Джейсън Мерит/Гети изображения

Милър прилага и по-традиционни техники към своите хранителни навици, като упражняване на контрол на порциите и избор на по-здравословни алтернативи на закуски като картофени чипсове и бисквити. Предпочита да приготви кафяв ориз и киноа преди време за бърза и задоволителна хапка, която да е готова в момента.

За закуска тя ще приготви зеленчуков омлет, докато по-късно през деня ще се придържа към богати на протеини ястия като ахи риба тон и салата от спанак. През целия ден Милър прави лесни и здравословни избори в диетата си, като например да замести пуешкия бекон с бекон, когато се подлага на BLT. Като закуска, тя разчита на барове без ГМО като ProBars, отбелязва Fitness, и ще носи ядки и сушени плодове, в случай че огладнее по време на работа.

Същата концепция за контрол влиза в игра и с нейния сладък зъб: „Обикновено казвам„ не “на лошите неща в„ Whole Foods “, но след това стигам до регистъра, където са опаковали индивидуално шоколадови бонбони. Ще грабна пет и ще ги държа у дома. Ако имам нужда от нещо сладко, имам го “, казва тя за Женското здраве. Другият й трик по време на десерт: Яденето на малка порция сладолед с малка лъжица за удължаване на удоволствието от замразеното лакомство.