ниво

Ако работите в сграда на няколко етажа или живеете в двуетажен дом, имате на разположение ценен инструмент за тренировки всеки ден. Катеренето по стълбите е лесен и ефективен начин за отслабване. Дори и да не се опитвате да отслабнете, изкачването по стълби може да ви помогне да тонизирате всеки мускул в тялото си, дори основните мускулни групи. Можете да променяте темпото и да използвате стълбите като жизненоважна част от вашата тренировка, без никога да излизате от къщата. Независимо дали се качвате нагоре или надолу, някои части от тялото ви ще получават задълбочена тренировка.

Тъй като гравитацията работи срещу вас, вие автоматично ще изгорите повече калории в момента, в който започнете да се изкачвате по стълбите. Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории ще изгорите. Количеството тегло, което носите, също ще повлияе на броя на използваните калории. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще използвате. С отслабването тялото ви ще изгаря по-малко калории, докато се изкачвате. Най-добрият начин да поддържате високо потреблението на калории е да носите някои допълнителни тежести. Тежестите за глезена или китката са идеални, защото държат ръцете ви свободни и не е нужно да се притеснявате да не изпуснете нищо.

Можете да използвате машина за стълби, докато сте във фитнеса, но за дните, в които сте вкъщи, използвайте стълбите, за да добавите малко подправка към вашата тренировка. Безопасността е ключът обаче. така че внимавайте да не вървите толкова бързо, че да се спънете или да паднете. Вървете толкова бързо или бавно, колкото е необходимо, за да можете да поддържате равновесие и да продължите да се движите.