Мнозина възприемат метаболизма си като фиксиран, предварително определен аспект от тяхното здраве. Но както твърди диетологът на знаменитостите Хейли Помрой, способността ви да губите или наддавате не трябва да се определя от вашия бърз или бавен метаболизъм. Тя вярва, че всеки може да оптимизира начина, по който тялото му използва храната за гориво - философия, която тя придава на известни клиенти като Дженифър Лопес и Рийз Уидърспун.

„Планът, който ви храни - вместо да ви лишава от храна и хранителни вещества - може да ви предпази от загуба на енергия, изпитване на екстремен глад, канибализиране на мускулите и изчерпване на силата“, каза тя пред „Well + Good.“ Когато ядете повече, но изберете правилните храни в точното време, всъщност можете да повишите метаболизма си, да изградите сила, да подобрите тонуса на кожата си и да получите повече енергия. "

Най-общо казано, Помрой спазва шест принципа за здравословен метаболизъм, които изданието уместно я нарича „златни правила“. Прочетете нейната философия по-долу, както е описано подробно в новата книга на Помрой, Революция на метаболизма.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е процес, при който тялото ви превръща това, което ядете и пиете, в енергия. Калориите и кислородът се комбинират, за да освободят енергията, необходима на тялото ви да функционира.

6-те

Яжте истински, пълноценни храни

Като общо правило не забравяйте, че „храната е нещо, което някога е било живо и е идвало от сушата, небето или морето“, обяснява тя. С други думи, напълнете плодовете, зеленчуците, зърнените храни, месото, яйцата и рибата и се пазете от всякакви и всички преработени храни, които съдържат изкуствени химикали като изкуствени подсладители, оцветители и консерванти, които „нарушават метаболитната активност . "

Упражнявайте се стратегически

Това, което правите, когато тренирате, е също толкова важно, колкото и тренировката на първо място. Помрой предлага комбинация от кардио и силови тренировки всяка седмица и винаги да се яде малка закуска преди тренировка, като парче плод. „Вашите надбъбреци по друг начин ще стимулират [кортизола] да разгражда мускулите за гориво по време на вашата тренировка, като канибализира мускулите, които се опитвате да изградите“, обяснява тя. Комбинацията от кардио и силови тренировки ефективно "стимулира изгарянето на мазнини" повече от едното или другото.

Яжте в рамките на 30 минути след събуждане

Противно на принципите на някои видове периодично гладуване, Помрой твърди, че винаги трябва да закусвате веднага след като се събудите. „Ако не се храните веднага след като се събудите сутрин, вие изисквате тялото ви да работи с нулево гориво“, обяснява тя. „В отговор надбъбречните жлези ще произведат [кортизол], спешен хормон, който казва на тялото ви, че е по-добре да започне да трупа мазнини, защото кой знае кога ще получите повече храна.“ Тя предлага да ядете нещо малко през първите половин час след будността и да ядете три пъти и две закуски всеки ден, което се равнява на хранене на всеки три часа, за да поддържате метаболизма си оборотен.

Включете вашите ястия

Въпреки че планирането на хранене в неделя със сигурност може да ви помогне да се придържате към здравословната диета, яденето на едно и също нещо пет дни подред може да доведе до някои нездравословни подхлъзвания от скука, плюс метаболитно плато. Тя цитира проучване, което установява, че колкото по-разнообразна е диетата на човек, толкова по-малък е шансът му да има излишни телесни мазнини или симптоми на метаболитен синдром. Най-общо казано, опитайте се да замените протеините, зеленчуците и плодовете, които купувате всяка седмица. U

Не обсебвайте калориите

Преброяването или силно ограничаването на калориите като стратегия за отслабване почти винаги ще доведе до обратен ефект, което вместо това ще доведе до забавяне на метаболизма. „Яденето по-малко всъщност влошава ситуацията“, обяснява тя. "Когато метаболизмът ви е твърде бавен, ще съхранявате дори марулята като мазнина и със сигурност няма да изгорите мазнини." Що се отнася до диетите, изследванията ви насърчават да се съсредоточите върху качеството на храната спрямо количеството, което консумирате. U

Яжте това, което обичате

Подобно на съветите за калориите по-горе, изрязването на всички храни, които обичате, не е реалистична здравна стратегия. „Удоволствието е мощно“, добавя тя. "[Търсете храна, която] стимулира секрецията на ендорфини и намалява хормоните на стреса, което от своя страна подобрява метаболизма." С други думи, вземете парче пица или чиния с тако, ако искате, просто се фокусирайте върху цели, непреработени съставки и балансирайте тези индулгенции с вкусни плодове и зеленчуци.

Насочете се към Well + Good за още от Pomroy.