Добавяне към списъка Споделяне

повече

КАКВО КАЗВАТ

Консумацията на грейпфрут или 100% сок от грейпфрут е свързана с по-висок прием на магнезий, витамин С, калий, диетични фибри и бета-каротин. 1 Сред жените консумацията на грейпфрут поне през ден е свързана и с по-ниско телесно тегло, по-малка талия, по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), намалени нива на триглицеридите и повишени стойности на липопротеини с висока плътност (HDL).

КАК ЗНАЕМ ТОВА

Изследване, публикувано през 2014 г., анализира две 24-часови изземвания на диета и телесни измервания за повече от 12 700 мъже и жени на възраст над 19 години, които са участвали в проучването на NHANES за периода 2003-2008 г., за да определят дали консумират грейпфрут или 100% сок от грейпфрут. 1 Имаше 333 индивида, които бяха считани за консуматори на грейпфрут, определени като тези, които консумираха или грейпфрут, или 100% сок от грейпфрут поне веднъж за период от два дни. Това представлява по-малко от 3% от населението. В сравнение с потребителите без грейпфрут, мъжете и жените с диети, включващи грейпфрут, са по-склонни да имат:

  • Нива на витамин С и магнезий в рамките на препоръчителния дневен прием
  • По-голям прием на фибри, калий и бета-каротин
  • По-ниско телесно тегло, по-малка обиколка на талията и намалени стойности на ИТМ (жени)
  • По-ниски нива на триглицериди и С-реактивен протеин (свързани с възпаление), както и по-високи стойности на HDL (добър холестерол) (жени)
  • По-висок прием на пълнозърнести храни и плодове
  • По-ниска консумация на добавени захари през деня както при мъжете, така и при жените

Установено е, че мъжете обикновено консумират 100% сок от грейпфрут, където средно жените ядат пресен грейпфрут. Консумираните количества са еквивалентни на около ½ чаша сок от грейпфрут или 2/3 чаша секции със сок.

НАШИТЕ СЪВЕТИ

Това проучване демонстрира връзка между грейпфрута и по-добрите здравни резултати. Само грейпфрутът може да не носи пълна отговорност, но е много питателен плод и трябва да бъде включен в повече диети.

Хората на специфични лекарства могат да имат нежелано взаимодействие между лекарства и хранителни вещества и им е било казано да не ядат грейпфрут. 2 Хората, които не са на тези специфични лекарства, обаче могат лесно да включат грейпфрут или 100% сок от грейпфрут като част от здравословната му диета.

6 лесни начина да добавите грейпфрут към деня си

  1. Имате ½ среден грейпфрут с вашата закуска, обяд или вечеря.
  2. Добавете сегменти от грейпфрут към вашата салата за вечеря.
  3. Хвърлете грейпфрут в следващото си пържене!
  4. Използвайте сок от грейпфрут, за да направите овесени ядки.
  5. Направете парфе, като използвате пресен или консервиран грейпфрут, за да задоволите сладкото си.
  6. Създайте цветна плодова салата с грейпфрут и сок от грейпфрут.


Присъединете се към America’s More Matters Pledge за борба със затлъстяването
Степента на затлъстяване при американските деца се е утроила през последните 30 години и очакваната продължителност на живота им сега е по-малка от родителите им! Има неща, които можете да правите у дома ... и в училище ..., за да промените това!
Вземете ЗАЛОГА - Нека ви помогнем да спрете тази тенденция!