От Рима Сидху на 14 декември 2017 г.

мазнини

В скорошно проучване изследователите установиха, че участниците, които се занимават с редовна тренировка с тежести, докато намаляват калориите, губят повече телесни мазнини и запазват повече мускули, отколкото групата за намаляване на калориите и ходене, както и само групата за намаляване на калории. Проучването се състои от 249 участници, които са били на 60 години или повече, с наднормено тегло или затлъстяване и заседнали. Той включваше както мъже, така и жени, както и бели и афро-американски участници. Те бяха разделени на три групи: Първата група само намали приема на калории с 300 калории на ден. Втората група се занимава с бързо ходене в продължение на 45 минути, 4 дни в седмицата в допълнение към намаляване на калорийния прием. Третата група вдигаше тежести с личен треньор, 4 дни в седмицата, също намалявайки калориите.

След 18 месеца имаше забележителни разлики между всяка от групите. Само групата за намаляване на калориите губи средно по 12 фунта всяка, две от които са мускулна маса. Групата за намаляване на калориите и ходенето губи средно 20 фунта, четири килограма от които са мускули. Последната група, която намали калориите и се занимава с тренировки с тежести, също загуби 20 килограма. Но само две от тези килограми са загуба на мускулна маса. Въпреки че ходещата група загуби повече мускулна маса от заседналата, в края на проучването ходещата група беше увеличила силата на краката си, докато заседналата група не показа увеличение на силата.

Резултатите от това проучване показват, че възрастните възрастни, които трябва да намалят теглото си, биха го направили най-добре, като се включат в редовни тренировки за съпротива, като същевременно намалят консумацията на калории, за да увеличат максимално запазването на мускулите, като същевременно намалят мастната маса. В идеалния свят комбинацията от аеробни упражнения и тренировки за съпротива ще извлече най-много ползи. Но ако трябва да изберете такъв, тренировките с тежести печелят. Добрата новина е, че не е нужно да принадлежите към фитнес зала, за да направите това. Можете да използвате телесното си тегло като съпротива, като правите следните упражнения:

  1. Лицеви опори
  2. Набирания
  3. Клекове
  4. Трицепс спадове
  5. Напади
  6. Дъски
  7. Повдигане/мостове на тазобедрената става
  8. Разширения на гърба
  9. Коремни преси
  10. Burpees
https://www.mazemenshealth.com/wp-content/uploads/2017/12/08-To-Lose-Fat-and-Preserve-Muscle-Lift-Weights.mp3

** Изпращайки вашата информация, вие се съгласявате да получавате периодично имейли от Maze; можете да се откажете по всяко време. Maze не споделя имейл адреси, нито каквито и да било други лични или медицински данни с трети страни.

Рима Сидху

Рима Сидху е физиолог по физическо упражнение в сексуалното и репродуктивно здраве в лабиринта. В Maze Рима се фокусира върху подобряване на здравословното поведение на пациентите чрез модификации на диетата и упражненията, за да подпомогне терапията на мъжката сексуална дисфункция и да подобри ендотелната функция. Тя използва начин на живот и поведенчески подход, за да създаде уелнес цели за пациентите, за да подобри резултатите от лечението си.