Ограниченият по време график за хранене помага да се намалят мазнините, без да се броят калории

телесни

Много хора следват модела на постоянно хранене през целия ден, принуждавайки тялото непрекъснато да изпомпва инсулина и да метаболизира постоянен поток от храна. Оказва се, че не само това, което ядем, е от значение за здравето ни, а по-скоро когато ядем.

Малко пилотно проучване, публикувано в сряда в Journal of Nutritional Science, показва, че ограниченият във времето подход за хранене помага да се намалят телесните мазнини, без да се броят калории.

10-седмичното проучване на британски изследователи разделя здравите индивиди на две групи - тези, които консумират закуска 90 минути по-късно и вечеря 90 минути по-рано - и тези, които следват нормалното си хранене. И двете групи водеха хранителни дневници и даваха кръвни проби през 10-те седмици.

Нямаше ограничения за това какво могат да ядат двете групи.

Свързани

Здравословно хранене Закуската наистина ли е най-важното хранене?

В края на интервенционния период участниците в ограничената по време група за хранене, които намалиха времето си на хранене с 4 ½ часа, загубиха телесни мазнини, намалиха общия калориен прием и имаха умерени подобрения в метаболитните рискови фактори като LDL холестерол. За период от 10 седмици, ограниченият във времето график за хранене постигна това, което много популярни диети не могат - загуба на мазнини.

Какво е ограничено във времето хранене?

Не става дума дори за промяна на това, което ядете, а за съкращаване на прозореца на общото хранене през целия ден. Много от пациентите, с които работя, се придържат към ограничена във времето схема на хранене, като спират да ядат до 18:00 ч. Или се фокусират върху вечеря по-рано и пропускат калории по-късно вечерта. Участниците в проучването на Университета в Съри трудно се придържат към ограничителното време на хранене, въпреки че 43% казват, че биха обмислили да продължат програмата, ако времето за хранене е по-гъвкаво.

„Както видяхме при тези участници, диетите на гладно са трудни за спазване и не винаги могат да бъдат съвместими със семейния и социалния живот“, заяви водещият изследовател д-р Джонатан Джонстън в съобщението за новини. "Следователно трябва да се уверим, че те са гъвкави и благоприятни за реалния живот, тъй като е ясно да се види потенциалната полза от такива диети."

Това предизвикателство е нещо, което виждам и при много от пациентите си, много от които ще комбинират двете практики на периодично гладуване - гладуване няколко непоследователни дни в седмицата - с ограничено хранене за няколко дни като по-лесен подход.

Въпреки че констатациите от настоящото изпитване са ранни и по-мащабни, трябва да бъдат завършени проучвания върху хора, резултатите следват предишни изследвания, разглеждащи гладуването като цяло, за да се подобрят теглото и здравето.

Доказано е, че ограниченото във времето хранене помага за намаляване на телесните мазнини и намаляване на биомаркерите като глюкоза и холестерол. Проучванията показват намаляване на глада и по-малко хранене. Има проучвания върху животни и хора, които показват, че диетата на гладно може да помогне за намаляване на телесните мазнини, риск от заболявания и увеличаване на продължителността на живота.

Свързани

Здравословна загуба на тегло Може периодично гладуване да помогне за контролиране на симптомите на диабет?

Многобройни проучвания показват, че промяната на времето на хранене се бори срещу заболявания и затлъстяване, които оказват влияние върху качеството и количеството живот. Преброяването на калории не работи - виждали сме множество изследвания, доказващи това. Вместо това трябва да се съсредоточим не върху броенето на калории, а в часовете, в които всъщност се храним.