Добавяне към списъка Споделяне

успеха

КАКВО КАЗВАТ

В зависимост от вида на диетата, която спазвате, била тя веганска, полувегетарианска или всеядна, вашите усилия за отслабване могат да бъдат засегнати.

ПРОУЧВАНЕТО

В първото проучване, което някога критично изследва пет различни диети, изследователите изследват връзката между специфичните диети и техния ефект върху загубата на тегло. 1 Те разпределиха на случаен принцип 50 възрастни участници с наднормено тегло на диети, подчертаващи ниско съдържание на мазнини и нисък гликемичен индекс. Това бяха изследваните видове диети:

  • веган (изключва всички животински продукти)
  • вегетариански (включва яйца/млечни продукти, но без месо/морски дарове)
  • песко-вегетарианска (включва яйца/млечни продукти без месо, с изключение на морски дарове)
  • полувегетариански (от време на време прием на месо)
  • всеядно животно (без изключени храни)

Участниците получиха хранителни насоки за шест месеца. През първите два месеца всички диети, с изключение на всеядните, присъстваха на едночасова продължителна седмична среща. На два и шест месеца изследователите оцениха теглото и хранителния прием на всички участници, за да определят ефективността на всяка диета за отслабване. Те бяха инструктирани кои храни да избягват и им бяха дадени съвети за готвене с ниско съдържание на мазнини. Научиха и за гликемичния индекс. По време на това проучване не се изискваше самоконтрол под формата на преброяване на калории и участниците бяха свободни да ядат, когато пожелаят, и с честотата на избора си, стига това, което ядат, да спазва диетата си. В края на шестте месеца резултатите бяха значително различни между вегетарианците и всеядните, които се хранят.

На шест месеца загубата на тегло във веганската група е значително по-голяма от групата на всеядните, полу-вегетарианските и песко-вегетарианските групи. Средната загуба на тегло за веганската група за шест месеца е била 7,5%! В допълнение, веганската група е намалила приема на мазнини, наситени мазнини и холестерол повече от всяка друга диетична група, като същевременно е увеличила приема на фибри.

ЗАЩО ТОВА Е ВАЖНО

Не е тайна, че много от нас желаят да свалят няколко килограма. Много от нас осъзнават, че може дори да се наложи да отслабнем значително и че теглото ни може да доведе до отрицателни здравни резултати. Ако сте изпитвали това чувство или в момента се опитвате да отслабнете, не сте сами. Днес в САЩ повече от две трети (68,8%) от възрастните се считат за наднормено тегло или затлъстяване. 2

Това проучване демонстрира, че е възможно обикновените хора, които желаят да отслабнат, да възприемат диетични навици (хранене на растителна основа), които да доведат до загуба на тегло. Загубата на тегло, постигната от участниците, е настъпила без необходимост от хранителен самоконтрол. Това е обнадеждаваща новина за всеки, който иска да свали килограми, защото конвенционалната диета винаги е включвала преброяване на калории и ежедневно водене на записи за най-добри резултати, което може да бъде обременително и досадно. Вместо това, просто да се съсредоточите повече върху яденето на вегетарианска диета, без конкретни насоки за калориите, може да помогне при загуба на тегло.

ВЗЕМЕТЕ СЪОБЩЕНИЕТО

В крайна сметка плодовете и зеленчуците трябва да играят важна роля в каквато и диета да спазвате. Винаги се стремете да напълните половината си чиния с плодове и зеленчуци по време на всяко хранене или закуска, за да постигнете хранителните си нужди за витамини и минерали. Вижте тези ръководства за плодове и зеленчуци ...