Добавяне към списъка Споделяне

относно

КАКВО КАЗВАТ

Скоростта на загуба на тегло може да не е определящ фактор за това колко тегло се възвръща.

КАКВО ЗНАЕМ

Един от най-често срещаните проблеми със загубата на тегло е не просто отслабването, а поддържането на загубеното тегло. Всъщност много проучвания показват, че възстановяването на теглото е често срещано в

80% от хората, които участват в диета, индуцирана загуба на тегло. 1 Една тема, когато се обмисля възстановяване на теглото, е скоростта на отслабване. Много хора, както и регулаторните органи, включително CDC, вярват, че бързата загуба на тегло е по-вероятно да доведе до възстановяване на теглото в сравнение с постепенното отслабване. 2 Въпреки това липсват научни доказателства в подкрепа на това схващане.

КАК ЗНАЕМ ТОВА?

Неотдавнашно проучване оценява два подхода за отслабване и последващо възстановяване на теглото при 57 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване 3. Участниците бяха рандомизирани или на нискокалорична диета (LCD), която се състоеше от 1250 калории/ден в продължение на 12 седмици, или на много нискокалорична диета (VLCD), която се състоеше от 500 калории/ден в продължение на 5 седмици. След активния период на отслабване, участниците бяха инструктирани да поддържат тегло в продължение на 4 седмици, въз основа на диети, създадени специално за техните калорични нужди. И накрая, теглото се измерва ежемесечно през следващите 9 месеца, но не се предоставя диетичен съвет. По време на първоначалния период на отслабване промяната на теглото е сходна между двете групи (

19 lb загубени). След 9-месечното проследяване възстановяването на теглото също не се различава значително (

9,5 lb възвърнати). Резултатите от това проучване показват, че скоростта на загуба на тегло не влияе върху това колко тегло ще бъде възстановено.

НАШИТЕ СЪВЕТИ

Въпреки тези констатации има някои важни съображения относно безопасността и осъществимостта на VLCD. Тези диети са подходящи само за възрастни със затлъстяване и трябва да се практикуват само под наблюдението на лекар. VLCD увеличават риска от загуба на коса, главоболие, умора, световъртеж, непоносимост към студ, както и камъни в жлъчката. 4 Освен това много хора ги намират за нереалистични, защото е много трудно да се чувстваш удовлетворен, както и да имаш достатъчно енергия за изпълнение на ежедневните задачи, когато приемът е толкова нисък. Това са въпроси, които трябва да вземете под внимание сами и с Вашия лекар, преди да преследвате VLCD. Стандартна нискокалорична диета, състояща се от 1200-1500 калории/ден, която ви позволява да се храните по начин, който ще прилича повече на вашата диета, след като достигнете целевото си тегло (т.е. включително много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно животно продукти и др.) може да е по-разумен подход за вас.

Предвид резултатите от описаното тук проучване, бързото или продължително отслабване вероятно не влияе върху това дали ще поддържате тази загуба или не. Важното, което трябва да имате предвид, след като отслабнете, е какво ще трябва да направите, за да поддържате новото си тегло. Ще бъде важно да имате предвид целите си за калории (както какво ядете, така и какво изгаряте). Важно е да осъзнаете, че не можете да се върнете към старите навици или да изядете същото количество калории, както когато сте имали по-голямо тегло. Загубата на тегло и поддържането на теглото изисква промяна в начина на живот, който ще продължи до края на живота ви, така че не забравяйте да правите интелигентен избор на храна като пълнене на половината чиния с плодове и зеленчуци и включете редовна физическа активност, за да поддържате новото си тегло.