Индекс на телесна маса (ИТМ)

Един от най-често използваните инструменти за изчисляване на здравословни оценки на теглото е индексът на телесна маса (или накратко ИТМ), който разчита на съотношението между измерванията на теглото и височината.

мазнини

Как да определите своя индекс на телесна маса:

  1. Разделете теглото си в лири с ръста си в инчове.
  2. Разделете отговора на височината си в инчове.
  3. Умножете отговора по 703.

Можете също да използвате онлайн калкулатора на ИТМ на Националния институт за сърдечни, белодробни и кръвни изследвания или прости BMI таблици.

След като вече знаете своя ИТМ, какво означава това?

  • Здравословното тегло е това, което се равнява на индекс на телесна маса по-малък от 25. Наднорменото тегло се определя като индекс на телесна маса от 25 до 29,9, а затлъстяването се определя като индекс на телесна маса от 30 или повече.

Десетки проучвания показват, че индексът на телесна маса над 25 увеличава шансовете за ранна смърт.

Когато се изследва връзката между ИТМ и смъртността, неприспособяването към тези променливи може да доведе до обратна причинно-следствена връзка (където ниското телесно тегло е резултат от основно заболяване, а не от причината) или объркване от пушенето (тъй като пушачите са склонни да тежат по-малко от непушачи и имат много по-висока смъртност). Експертите казват, че тези методологически недостатъци са довели до парадоксални, подвеждащи резултати, които предполагат предимство за оцеляване пред наднорменото тегло.

Също така имайте предвид, че мускулите и костите са по-плътни от мазнините, така че изключително мускулест спортист може да има висок индекс на телесна маса, но всъщност да не е с наднормено тегло или затлъстяване. Това обаче не е проблем за повечето атлетични хора.

Прочетете повече за ИТМ на източника за превенция на затлъстяването.

Размер на талията

Не всички мазнини са създадени равни. Въпреки че процентът на телесните мазнини е важен, особено важно е да се наблюдава коремното затлъстяване (наричано още висцерална мазнина), което може да бъде по-опасно за дългосрочното здраве от мазнините, които се натрупват около бедрата и бедрата (известни като подкожни мазнини). (15)

  • Някои проучвания показват, че коремните мазнини играят роля в развитието на инсулинова резистентност и възпаление, отговор на имунната система, който е замесен в сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак.
  • Националният институт по здравеопазване заключи, че талията, по-голяма от 40 инча за мъжете и 35 инча за жените, увеличава шансовете за развитие на сърдечни заболявания, рак или други хронични заболявания.

Размерът на талията е просто, полезно измерване, тъй като коремните мускули могат да бъдат заменени с мазнини с възрастта, въпреки че теглото може да остане същото. Така че увеличаването на размера на талията може да бъде важен „предупредителен знак“ и трябва да ви подскаже да проверите колко ядете и тренирате.

  • Някои смятат, че съотношението между талията и ханша е по-добър индикатор за риск, тъй като размерът на талията може да варира в зависимост от размера на рамката на тялото, но едно от най-големите проучвания до момента установи, че размерът на талията и съотношението на талията към ханша са еднакво ефективни при прогнозиране на риск от смърт от сърдечни заболявания, рак или някаква причина. (16)

При хора с наднормено тегло размерът на талията може да бъде още по-показателен предупредителен знак за повишен риск за здравето, отколкото ИТМ. (16)

  • Проучването за здравето на медицинските сестри разглежда връзката между размера на талията и смъртта от сърдечни заболявания, рак или някаква причина при жени на средна възраст. В началото на проучването всички 44 000 доброволци от изследването бяха здрави и всички те измерваха размера на талията и размера на бедрата. След 16 години жените, които са съобщили за най-високи размери на талията - 35 инча или по-високи, са имали почти двойно по-голям риск да умрат от сърдечни заболявания, в сравнение с жените, които са съобщили за най-ниски размери на талията (под 28 инча). Жените в групата с най-голяма талия са имали подобно висок риск от смърт от рак или друга причина, в сравнение с жените с най-малка талия. Рисковете нарастваха стабилно с всеки добавен сантиметър около талията.

Дори жените с „нормално тегло“ - BMI по-малко от 25 - са изложени на по-висок риск, ако носят повече от това тегло около кръста си: Жените с нормално тегло с талия 35 инча или по-висока имат три пъти по-голям риск от смърт от сърдечни заболявания в сравнение с жени с нормално тегло, чиято талия е по-малка от 35 инча.

  • Проучването за здравето на жените в Шанхай установява подобна връзка между размера на корема и риска от смърт от каквато и да е причина при жени с нормално тегло. (17)

Знайте размера на талията си - как да измервате и оценявате:

Увийте гъвкава лента за измерване около средата, където страните на талията са най-тесни. Това обикновено е дори с пъпа ви. Уверете се, че държите лентата успоредна на пода.

  • Експертен панел, свикан от Националните здравни институти, стигна до заключението, че талията, по-голяма от 40 инча за мъжете и 35 инча за жените, увеличава шансовете за развитие на сърдечни заболявания, рак или други хронични заболявания. (18) Въпреки че това са щедри насоки, (19) те са полезни критерии.

Препратки


14. Berrington de Gonzalez, A., et al., Индекс на телесна маса и смъртност сред 1,46 милиона възрастни бели. N Engl J Med, 2010. 363 (23): стр. 2211-9.
15. Уилет У., Хранителна епидемиология. 1998, Ню Йорк: Oxford University Press.
16. Zhang, C., et al., Абдоминално затлъстяване и риск от смъртност от всички причини, сърдечно-съдови заболявания и рак: шестнадесет години проследяване при жени в САЩ. Тираж, 2008. 117 (13): с. 1658-67.
17. Zhang, X., et al., Коремно затлъстяване и смъртност при китайки. Arch Intern Med, 2007. 167 (9): стр. 886-92.
18. Клинични насоки за идентифициране, оценка и лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни - Доклад за доказателства. Национални здравни институти. Obes Res, 1998. 6 Suppl 2: p. 51S-209S.
19. Willett, W.C., W.H. Dietz и G.A. Колдиц, Насоки за здравословно тегло. N Engl J Med, 1999. 341 (6): стр. 427-34.
20. Angelantonio, E. et al., Индекс на телесна маса и смъртност от всички причини: Мета-анализ на данни за индивидуален участник на 239 проспективни проучвания на четири континента. The Lancet. 13 юли 2016 г.

Условия за ползване

Съдържанието на този уебсайт е с образователна цел и не е предназначено да предлага лични медицински съвети. Трябва да потърсите съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги, ако имате някакви въпроси, свързани с медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети и не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели на този уебсайт. Хранителният източник не препоръчва или одобрява никакви продукти.

Посетете източника за предотвратяване на затлъстяването

Създайте здравословни, балансирани ястия, използвайки това визуално ръководство като план.