Резултатите бяха приятна изненада.

Това лято осъзнах, че връзката ми с храната ми отразява физически и емоционално. Пълнех и зареждах чинията си с нездравословна храна на светски събирания, закусвах непрекъснато сушени плодове, ядки и чипс, след това ядях само едно или две хранения на ден в отчаян опит да наваксам всичко. Постоянно бях или гладен, или прекомерен, а моят фокус и енергия липсваха.

използването

Знаех всички трикове за предотвратяване на нездравословно хранене, като често да си сервирам малки количества здравословна храна и да избирам храни за пълнене с протеини и фибри.

Моят проблем се криеше в изпълнението на тези съвети. Не можех да закуся, когато знаех, че прескачането е лесен начин да се намалят калориите, да се поръча салатата, която ме остави гладна вместо пастата, или да се противопоставя на тортата, която приятелят ми сложи пред мен. Нещо в мозъка ми просто не беше щракнало.

И така, реших да изпробвам метод, създаден да накара мозъка ви да щракне: хипноза.

Хипнозата е свързана с промяна на нагласите на хората, които от своя страна формират тяхната реалност.

Така ми го обясни сертифицираният хипнотерапевт и професионален хипнотизатор Ричард Баркър. Хората, които виждат хипнотизатор за подобряване на здравето си, често имат дълбоко вкоренени убеждения като: „Не мога да се мотивирам да стигна до фитнеса“ или „Имам неустоим глад за шоколад“, които ги убеждават, че нямат контрол.

Но тези разрушителни мисли често са причината, поради която хората се забиват в поведенчески коловози - те са самоизпълняващи се пророчества.

Хипнотизаторът или хипнотерапевтът има за цел да стигне до корените на тези мисли и да ги замени с по-полезни. Например, един от клиентите на Баркър е заеквал заради детски инцидент. По време на хипноза Баркър преведе клиента си през това преживяване, но промени края. След това клиентът всъщност загуби първоначалната памет и заекването си.

Може да звучи навън и въпреки че изследванията, свързани с хипнозата, не са обширни, това, което съществува, предполага, че този метод може да работи.

Малко проучване от 2014 г., отчетено в International Journal of Clinical & Experimental Hypnosis, анализира 60 затлъстели жени, като установява, че те отслабват след два различни вида хипноза.

Друго проучване от 2014 г., в което участват 164 души и публикувано в Допълнителни терапии в медицината, предполага, че хипнотерапията помага на пушачите да се откажат от навика повече, отколкото никотиновата заместителна терапия.

Според Американската психологическа асоциация обаче хипнозата е най-ефективна за намаляване на болката.

Подкрепата за концепцията, че хипнозата може да доведе до промени в начина на живот е по-малко убедителна.

APA също така препоръчва хипнозата да се извършва от психолози в комбинация с други форми на терапия. Психологът Нанси Мрамор Кайът, доктор на науките, автор на „Накарай макара: Създай свой собствен живот“ го прави като част от план за лечение, който включва други тактики, като когнитивна поведенческа терапия. Най-добре е някой с психологическа степен да изпълнява хипнозата, защото дълбоко вкоренени проблеми могат да възникнат по време на процеса, обяснява тя.

Въпреки това, тя е голяма вярваща в потенциала на хипнозата да подобри здравето. „Хипнозата има способността да стига под съзнателния ум в подсъзнанието, където се взимат решенията“, казва тя САМО.

Както се оказа, тя беше права - поне що се отнася до моя опит с хипнозата.

Тъй като това е 21-ви век, избрах да направя сесия за хипноза с Barker чрез Skype.

Накара ме да легна, помоли ме да опиша накратко проблема си (отидох с „преяждане, емоционално хранене и ядене на нездравословни храни“), след което пусна 16-минутен запис на себе си, който използва, за да вкара клиентите в хипнотичен транс.

В записа той ми каза да отпусна цялото си тяло и да си представя как се нося, плавам и се топя. Накара ме да си представя себе си на плажа, гледайки как океанът блести и се срутва в пясъка.

Накрая тялото ми се чувстваше изтощено и изпитах рядко спокойствие. Сетих се за нещо, което приятелят ми беше казал само час по-рано, което ме обиди, но вече не бях разстроена от това. Моите работни стресове също не изглеждаха като проблеми.

Сега, разговаряйки с мен на живо, Баркър първо ми каза, че ако продължа по пътя, по който бях, ще бъда изложен на висок риск от здравословни проблеми. Разбира се, четох проучванията за това как прекомерната консумация на мазнини и захар може да доведе до сърдечни заболявания и диабет, но този път възможността ме удари силно. „Можех един ден да имам проблеми с ходенето, да изпитвам постоянна болка или дори да умра по-рано, отколкото планирах“, помислих си.

Баркър предложи, ако искам да избегна преяждане, да се опитам да ям половината от това, което ми е в чинията, на всяко хранене. В идеалния случай това дава на тялото ви шанс да се почувства пълно, преди да прекалите. (Това е често срещана тактика, която регистрираните диетолози препоръчват, когато се обучавате да се храните и по-внимателно.)

Той също така заяви, че отсега нататък, когато се сблъсква с хранене, бих си помислил, „само наполовина“. Той описа колко добре бих се чувствал след много вода и прясна, здравословна храна.

Но най-важното е, че той каза, че всичко е по силите ми. Тогава разбрах, че се чувствам като безпомощна жертва, неспособна да кажа „не“ на това, което е поставено пред мен.

Баркър записа нашата сесия за хипноза и ми каза да я слушам преди лягане в продължение на 30 дни.

Стомахът ми се почувства изключително пълен веднага след първата ни сесия - отчасти защото по-рано бях ял бургер и пържени картофи, които са преминали точката на ситост, но и защото изведнъж осъзнах как храната се чувства в тялото ми.

Това чувство продължи. На следващия ден ядох само кисело мляко и плодове около обяда и малко чипс и круша през нощта.

Това не е съвсем здравословно - получаването на достатъчно калории през деня е от съществено значение за всичко - от метаболизма до познанието, а пропускането на хранене може да ви накара да преядете по-късно - но всъщност не чувствах глад. Баркър каза, че всъщност това е често срещан ефект от този вид хипноза.

Денят след това беше по-предизвикателен. Закусих с приятеля си и родителите му, които сервираха пет вида хляб със сирене, месо и Нутела. Исках да опитам малко от всичко, но изскочих Nutella, тъй като вече имах буркан вкъщи. Бебешки стъпки!

Тогава приятелят ми спря да вземе бира и ми предложи да ми купи. Не исках да пропускам пиенето през деня, затова приех. След това забелязах, че не стои добре в стомаха ми, и се почувствах преситен.

Според Mramor Kajuth хипнозата има за цел „прекъсване на модела“ или достигане до корените на даден модел и промяна на причините за лошите навици. И момче, бях ли започнал да виждам как се появява модел.

След няколко дни на това повишено осъзнаване осъзнах, че голяма част от хранителните ми навици произтичат от страха да не пропусна това, което хората около мен, включително приятелят ми, имат. Всъщност стана очевидно, че приятелят ми е пречка номер едно за моите здравни цели.

Обещах си, че ще спра да консумирам храна или напитки, само защото той ми ги даде или защото им се наслаждава. Напомних си, че като се съпротивлявам, всичко, което наистина ще ми липсва, е да се чувствам препариран, болен и извън контрол.

Това беше по-лесно да се каже, отколкото да се направи, тъй като и аз не исках да се лишавам от всички кулинарни удоволствия. Но на следващия уикенд, след като гаджето ми получи сладолед, предложи да ми купи такъв и в крайна сметка се почувствах зле, след като го изядох, му казах, че искам помощта му за мисията ми да се храня по-здравословно. На път за вкъщи отидохме до хранителния магазин и заредихме хладилника с кисело мляко, плодове и зеленчуци.

След това нещата започнаха да се променят.

Слушах записа на Баркър повечето нощи, което също ми помогна да заспя.

Колкото и клиширано да изглежда, изборът е централен компонент на хипнозата. Моята сесия за хипноза трябваше да повтори, че имам избор винаги, когато има възможност да ям или да не ям, да ям здравословна храна или по-малко здравословна храна и да ям твърде много или достатъчно, казва Мрамор Кают.

Скоро осъзнах, че мога да правя малки промени, без да се чувствам лишен. Следващият път, когато взехме кафе, поръчах лате, но се уредих с хапка поничка на приятеля си, вместо да си взема собствената. Когато се срещнах с приятели в един бар, поръчах вино вместо коктейл. Прекарах повече време в кафенета, а не у дома, където съм по-склонен да хапвам. Започнах да оставям малко останала вечеря, знаейки, че мога да я довърша по-късно, ако отново огладнея.

Не успях да следвам мантрата „само половината“. Това не изглеждаше реалистично, тъй като в много случаи това би означавало да прекратя яденето, докато все още съм бил гладен. Но бях по-съзнателен от своя импулс да ям колкото се може повече. Разбрах, че това поведение не е изобретателно, когато така или иначе не се нуждаете от храната.

Оказа се, че не трябва да виждам огромна промяна в хранителните си навици или тялото си, за да се чувствам по-добре. Просто трябваше да се чувствам отново под контрол.

Мислех, че ще бъде наистина трудно да променя хранителните си навици, защото желанието ми за сладкиши, леки закуски, алкохол и големи ястия беше твърде силно.

Но след като се сблъсках с това желание, не беше толкова страшно - защото често изобщо не беше силно. Всъщност не бях искал да ям цялата храна, която ядях; Просто се чувствах така, сякаш трябва. Но по същия начин, по който в крайна сметка се научавате да спирате да трупате купони, които никога няма да използвате, видях, че не е нужно да ям само защото мога.

Разбира се, все още искам да ям сладолед понякога, но това е така, защото всъщност съм гладен за него, а не защото е на разположение. Въпреки че не се претеглям, образът на тялото ми се е подобрил и вече не се чувствам като торби с пясък в стомаха ми, когато се разхождам наоколо.

Както всеки, който е променил хранителните си навици, знае, че са необходими съзнание и усилия, за да останете на този път. Но аз вярвам, че за пръв път започнах по време на хипноза, когато Баркър ме информира, че независимо как се чувства понякога, аз наистина контролирам.

Може също да харесате: Здравословни бананови палачинки без глутен под 350 калории

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност