Спри да се смееш! Защо? Защото в края на тази статия ще се убедите, че Zac Efron има тяло, което заслужава уважение. Но първо отговорете на тези два въпроса:

  1. Вярвате ли, че сте правили повече секс от Зак Ефрон?
  2. Вярвате ли, че имате по-добра физика от Zac Efron?

Ако отговорът на двата въпроса е положителен, тогава ние не ви вярваме, но поздравяваме и моля, помислете за тестване на вашите части.

Ако обаче сте отговорили „не“ на нито едното, или (нека бъдем реалисти тук), и двамата може да помислите за това
„Zacster“ (нашият псевдоним не е негов) може да е върху нещо.

Тийн към Терминатор Трансформация

Неотдавнашните му снимки на разходка по плажа по време на снимките за най-новия му филм (Baywatch) показват човек, който е добавил сериозен мускул за кратък период от време, сега Зак винаги е бил в доста прилична форма, но най-скорошният му вид е много повече екшън герой от 90-те години от съвременното хубаво момче.

baywatch

Говорейки за това, че сме хубаво момче, чувстваме, че понякога хората биват тласкани надолу, когато са успешни, всички сме виновни за това и е срамно.

Сет Роган обобщава това, което му е харесало в Зак в интервю за мъжки фитнес (и ако Сет го харесва, и ние го харесваме!):

Това, което е изненадващо за него, е колко симпатичен и уязвим изглежда - казва Роген, - може би защото хората го гледат по определен начин и той е прецакан. Той е човек, на когото симпатизирате и това е наистина трудно да се направи, когато изглеждате по начина, по който той изглежда.

Бърза история на Зак Ефрон

Зак Ефрон е роден в Калифорния през 1987 г., той прави своя пробив с High School Musical през 2006 г., преди да се разклони във филми с такива характеристики като Лак за коса, Нова година, Съседи и Мръсен дядо.

Сега той има нетна стойност от 18 милиона долара и е излизал с Ванеса Хъджънс и Сами Миро, наскоро той също се е сбил с бездомник, така че може би той все пак не е толкова различен от нас.

Вече не пие алкохол след борба със зависимостта през 2013 година.

Zac всъщност работи от доста време, едва наскоро значително натрупани

Изглежда, че е доста типичен човек, който вероятно прекалява с споделяния в Twitter и Instagram, а също така е и международно известен актьор.

Едно нещо, което трябва да избягаме, преди да започнем, Zac Efron не е фитнес експерт.

Всъщност, след като прочетете какво е казал и направил както по отношение на фитнеса, така и по отношение на храненето, би било по-справедливо да го наречем безразсъден.

Явно има добър треньор около себе си и полага много усилия, за да изглежда страхотно, но много от нещата, с които излиза, трябва да бъдат пренебрегнати.

Например той твърди, че тренировките рано сутрин са важни за освобождаването на токсини от тялото.

Ъъъъ, какво? Няма значение факта, че проучванията показват, че тренировките в следобедните часове са по-ефективни (поради циркадните ритми) [1], няма никакви доказателства, че упражняването в определен момент има ефект върху „токсините“.

Препращаме това до някакъв своенравен холивудски „гуру“.

очевидно беше „годен“, но сега най-накрая изглеждаше „подкопан“

Не за да арфираме за това, но как можете да стигнете до това заключение? Завършвате ли тренировката си и казвате „Уау, сега се чувствам много по-лек, след като успях да премахна толкова много токсини“?

Луд! Продължавайки все пак, вие дойдохте тук с причина и това беше да разберете какво трябва да направите, за да получите тяло като Ефрон. Нека да се потопим.

Пълното ръководство за тренировки и диета на Zac Efron

Както бе споменато по-горе, Зак каза в интервюта, че обича да тренира рано сутринта. В това няма нищо лошо, но може да се изисква кофеин, за да се намалят негативните ефекти на умората върху работата.

Когато правим сутрешни тренировки, обичаме да стартираме нещата с микс от портокалов сок и Optimum Nutrition Amino Energy (естествен вкус на портокал).

Важно е да имате някаква аминоподдръжка при изпомпване на желязо на гладно (като например, когато се събудите след 8 часа без прием на хранителни вещества).

Негов личен треньор е Рамона Браганца, която е треньор на знаменитости, работила с Аманда Сейфрид, Ан Хатауей, Том Уелинг и Джесика Алба.

Програмата, която тя кара клиентите си да направи, е 3-2-1 метод, това се състои от:

  • 3 кардио сегмента
  • 2 якостни сегмента
  • 1 Ab (или ядро) сегмент

Завършен като верига с всеки сегмент с продължителност 10 минути (макар че това може да бъде мащабирано, за да отговаря на различни нива на фитнес).

Това може да бъде направено според индивидуалността, така че докато начинаещата жена може да вдига леки дъмбели в обикновена пейка, силен мъж с много опит може да изпълнява претеглени набирания или тежки мъртва тяга.

Рамона казва, че идеята зад програмата е да може да се направи нещо с ограничено пространство, докато актьорите и актрисите са били между изстрелите.

Като метод за обучение за тази ситуация е идеален, но като тренировъчна програма за хора, които имат пълен фитнес и много време в ръцете си, има по-добри програми. Трудно е обаче да се спори с резултатите!

И е също толкова трудно да се спори със задоволството на клиента. Относно текущите си планове за тренировки и настоящата си физика, Ефрон каза на Men’s Fitness:

В момента съм може би физически най-силният, който някога съм изпитвал “, казва той. „Не от гледна точка на лежанка или колко мога да клякам, а в това колко бързо мога да изляза от тази стая и да унищожа всичко по пътя си. Ако зомби апокалипсисът се случи точно сега, определено ще мога да се защитя.

Какво ще кажете за Cardio?

Кардио сегментите могат да бъдат всичко, от джогинг до интензивни пристъпи на гребане или спринтове с вятър, докато ab секцията изглежда точно това, вариация на ab и основните упражнения, изпълнявани за един 10-минутен сегмент в края на сесията.

Тази тренировъчна програма очевидно е работила за Zac и му е помогнала да запази тази слаба физика през последните 5 години, но за по-натрупаната си физика той очевидно е променил значително програмата си.

Можете да видите в профила му в Instagram, че той участва в състезания за обръщане на гуми с Дуейн „Скалата“ Джонсън и завършва курсове за екстремни препятствия.

Ако планирате да подобрите ежедневието си за повдигане, трябва да сте сигурни, че тялото ви получава необходимите хранителни вещества, от които се нуждае, особено протеини.

И преди сме писали за „перфектния стек с чиста маса“, който е комбинация от витамини, масла, предварителни тренировки и протеини, предназначени да изтласкат всеки мускул от всяка тренировка.

Има и негови снимки, вдигащи тежести, които трябва да са били увеличени през последните няколко месеца.

Как да се храним като Zac

Диетата на Зак е най-малкото интересна, от неговата страница в Twitter става ясно, че той следва някаква форма на каране на въглехидрати.

На 9 март той публикува, че е бил на нула въглехидрати и захар в продължение на 9 дни и е ял само източници на органични протеини и листни зеленчуци.

Първо, ако консумирате НУЛА въглехидрати, тогава очевидно консумирате нула захари!

Второ, изкореняването на въглехидратите от вашата диета не е най-умният ход, има отрицателен ефект както върху физическата работоспособност, така и върху умственото.

Има много по-добри начини да намалите или да останете постно от премахването на всички въглехидрати, предимно дълги и последователни кардио тренировки като ходене по бягаща пътека или стъпаловидни машини . има причина Кай Грийн да започне всичките си тренировки, загрявайки се на стълбището на стълбището!

Ако искате да се „облечете, за да впечатлите“ или просто да вземете някои дрехи, създадени специално за стройна мускулеста физика като Zac, тогава разгледайте публикацията ни Rhone срещу Vuori срещу Public Rec срещу Olivers Apparel, където сравняваме 4-те най-големи марки мъжки активни дрехи.

Зак също изглежда да се наслаждава на измамните си дни, което отново не е препоръчително.

Разглеждайки диетата от едноседмична гледна точка, намерете логиката в ограничаването на калориите си до крайности за 6 дни от седмицата и след това прекаляване с 7-ма.

И преди някой да се втурне в негова защита, неговата туитна снимка на типично измамно ястие ще бъде около две до три хиляди калории!

Ако приемем, че той също е закусвал и обядвал (в края на краищата това е измамен ДЕН), той вероятно ще преразгледа калориите си с няколко хиляди.

Разбира се, може да успеете да постигнете това, когато сте млади, но ако останете последователни и да изневерявате умерено, ще ви бъде от полза в по-голяма степен в дългосрочен план, след това диетата е прекалено екстремна и след това е прекалено екстремна, особено ако сте по-възрастни и имате по-бавен метаболизъм.

Смятаме, че Ефрон може да го направи сега, просто защото вероятно има изключително бързо действащ метаболизъм.

Въпреки че това може да затрудни изграждането на мускули, защото ще трябва да се храните извънредно, за да поддържате излишък от калории, това може да направи подрязването болезнено, тъй като през цялото време ще чувствате глад.

Калория колоездене

Не би ли имало по-голям смисъл само леко да повиши калориите му за 7 дни, вместо да премине през почти глад в продължение на 6 дни и след това да пирува на 7-ми?

В крайна сметка той би консумирал едни и същи калории с нито един от отрицателните странични ефекти, които идват при такова екстремно хранене.

Сега цялата тази информация идва от анализирането на неговата емисия в Twitter, четене на интервюта от него и неговите обучители и някои образовани предположения.

Трябва да се отбележи, че това, което някой казва в интервю или публикации в социалните си медии, не отразява непременно реалността.

Персонализирайте програмата на Efron, за да отговаря на вашето тяло

Zac Efron е в страхотна форма и каквото и да прави, очевидно работи, но не е непременно най-добрият начин да правиш нещата.

* Не забравяйте, че да бъдете в невероятна форма е голяма част от кариерата му и в резултат на това той може да се справи с много ограничаваща диета и упражнения в продължение на часове.

Най-вероятно няма да постигнете същите резултати като него, само като копирате тренировъчната му програма или диета. Най-доброто, което можете да направите, е да намерите програма за обучение и хранене, която ви подхожда лично.

Ако току-що сте прегледали цялото това нещо, защото сте на телефона си и палецът ви има само една скорост на превъртане и това е бързо, или ако сте просто неграмотни, по-долу е видео от Джеф от Athlean X, който наистина е добър за ровейки се в тренировки на знаменитости и ги модифицирайки въз основа на личния си опит.

Въпреки че всъщност не сме съгласни с неговата философия „натрупването и рязането е глупаво“, тъй като изглежда, че работи за по-голямата част от естествените културисти.

Въпреки че Джеф е супер разкъсан, той определено не е най-големият човек, така че се чудим как би могъл да изглежда, ако опита няколко цикъла на едро/рязане за няколко години.

Независимо от това, всеки има право на собствена фитнес философия и Джеф очевидно работи за него.

Гледайте това видео за преглед на това как можете да промените това, което Zac прави, за да го направи по-всеобхватно и по-фокусирано върху културистите, тоест да развиете балансирано седмично разделяне на push/pull/leg. Виж това:

Дано това ви помогне малко. АКО имате някакви конкретни въпроси, уведомете ни в коментарите по-долу. Зак, ако четеш това, хубава работа брато!

Препратки

[1] Mora-Rodriguez, R., Pallares, J., Lopez-Samanes, A., Ortega, J., Fernandez-Elias. 2012. Поглъщането на кофеин обръща ефектите на Циркадния ритъм върху нервно-мускулните показатели при мъже с висока тренировка. PLoS One 7(4): e33807