Здравословни рецепти за готвене, статии и продукти за готвене

Безстрастен наръчник за хора, които искат да станат по-тънки

хора

Първо, нека да разберем това направо от самото начало. В 90% от случаите хората се подлагат на диети, за да отслабнат - за да не отслабнат. Разбира се, няколко от вас го правят по здравословни причини. Лекарят ви каза, че имате проблем с теглото, който е животозастрашаващ, и се уплашихте. Но нека си признаем - повечето от вас просто искат да изглеждат по-добре.

Следващото нещо, което трябва да излезете от пътя, е вашата мотивация. Готови ли сте да прекратите много дискомфорт? Добре, не го очаквате с нетърпение, но последния път, когато се погледнахте в огледало, се ядосахте! Така че сте достатъчно мотивирани да дадете най-добрия си начин на диета.

Разбира се, разбирате в сърцето си, че ако наистина искате да изглеждате стройни и да останете стройни, това няма да е достатъчно добро, само за да загубите малко килограми и след това да се върнете към старите си навици и начини. Може би сте правили това и преди. Със сигурност сте виждали други хора да отслабват и след това да ги поставите отново.

Така че в тази статия искам да разгледам различните методи, които са на разположение, за да получите подстригване и да останете такива - и да се надяваме, че ще намерите начин да го направите

1) което не създава много дискомфорт
2) това всъщност работи и
3), че ще се чувствате комфортно ДЪЛГО ВРЕМЕ ...

Нека да разгледаме методите, които НЕ работят, и да видим ЗАЩО те не работят. След това ще използваме наученото, за да видим дали това може да ни помогне да намерим по-добър начин.

Намаляването на калориите не работи

Изглежда интуитивно очевидно, че ако искате да свалите малко килограми, можете да го направите, като просто не ядете толкова много. В крайна сметка, ако тялото ви не приема никакви калории, трябва да отслабнете. Така че започвате с чаша кафе само за закуска - пропускате обичайните бекон и яйца или бейгъл и крема сирене. Много преди да дойде време за обяд, започвате да чувствате глад. Тялото ви не е свикнало с това и ви напомня да сложите нещо в стомаха си.

Това е добре, но очаквахте малко дискомфорт. Така че за обяд имате само салата от сурови зеленчуци. До средата на следобеда вие не само сте гладни ... изчерпвате енергия и изглежда не можете да се концентрирате върху работата си. След лека, но по-фундаментална вечеря, сядате да гледате новините и откривате, че ви боли глава, така че лягате рано.

Добре. В този момент може просто да се откажете. Но ако имате силата и мотивацията, може да се придържате към тази наказателна диета от доста време. Следите теглото си и със сигурност започвате да сваляте няколко килограма. Но след известно време вече не можете да губите, независимо колко малко ядете!

* Губите водно тегло, а не мазнини.
* Защото когато ядете по-малко, тялото ви изгаря по-малко калории.
* Вашият метаболизъм преминава в режим на глад.

Така че намаляването на калориите не работи! (нулева цел № 2)

Намаляването на мазнините не работи

Какво ще стане, ако просто се отървете от приема на мазнини? Това трябва да попречи на тялото ви да натрупва мазнини - ако не получи никакви, тогава не може да добавя повече, нали? Неправилно. Тази аргументация пренебрегва факта, че тялото ви може да преобразува други видове храни в мазнини. Не е нужно да ядете мазнини, за да добавите повече. Ензимите в храносмилателната ви система могат лесно да преобразуват протеини или въглехидрати (въглехидрати) в мазнини, ако тялото ви го изисква.

Така че рязането на мазнини не работи! (нулева цел № 2)

Нарязването на въглехидрати ви кара да се чувствате нещастни. Няколко популярни диетични планове, включително диетата на Аткинс и диетата на Саут Бийч, се основават на намаляване на приема на въглехидрати. Това наистина води до загуба на тегло. Въглехидратите обаче са основният източник на енергия на тялото ви. Така че, когато намалите захарите, зърнените храни и т.н., се чувствате слаби и нещастни. Това ще направи много трудно поддържането на такава диета. Не само това, дори след като сте отслабнали, трябва да продължите да ограничавате приема на въглехидрати ЗАВИНАГИ - това изисква постоянна промяна в начина на живот. Наистина ли сте готови за това?

Така че рязането на въглехидрати не се препоръчва! (нулеви цели # 1 )

Укрепването на корема няма да ви направи по-тънки

ДОБРЕ. Първоначалната идея беше да станете по-тънки. И така, защо просто да не правим това, което правят красивите хора в телевизионните реклами до късно вечер? Вземете си машина за аб и си подарете тези 6-пакетни абс. Изглежда толкова лесно да се направи и отнема само няколко минути на ден.

Със сигурност можете да направите това. Но този слой мазнини, покриващ корема ви, ще остане там, когато мускулите отдолу са твърди като скала ... Освен ако не отидете на диета, за да загубите мазнините. Единственият начин да изглеждате по-стройни е да имате подходяща програма за отслабване.

Всъщност, въпреки че упражненията могат да ви помогнат да изгорите калории и да превърнете част от телесните мазнини в мускули, това не е достатъчно. Трябва да направите ужасно много упражнения, за да отделите само няколко калории.

Ето пример, който разработих за вас, за да улесните разбирането на това. Човек с тегло 155 фунта, разхождащ кучето си за един час, ще изгори около 250 калории. Това е същото като калориите, които той приема сутринта, ядейки си бейгъл и крема сирене за закуска. Ще трябва да продължи да ходи дълго време, за да изгори всички калории, които консумира през останалата част от деня!

Така че самото упражнение не работи! (нулева цел № 2)

Нека използваме наученото по-горе, за да видим какво можете да направите, за да станете по-тънки - без да сте постоянно гладни. И нека намерим начин да направим това, без да променяме драстично начина си на живот.

1) Потърсете диетичен план, който ви позволява да ядете храни от всички основни енергийни източници: протеини, въглехидрати и мазнини.
2) Разпределете храненето си през целия ден. Яжте по-малки, по-чести ястия.
3) Използвайте упражненията като средство за по-добро здраве - и за да ви помогнете да преобразувате част от приема на калории в мускули, вместо в мазнини.