•  

ЗАБЕЛЕЖКА НА СТИВ: Всички статии, които произвеждаме относно излишната захар и нейните отрицателни ефекти върху спортните постижения и цялостното здраве са важни. Проучването и написването на този обаче наистина ме удари доколко всъщност е проблем. Когато нарушите способността на организма да абсорбира ключови витамини и минерали и/или ги накара да бъдат изчерпани на по-високи от нормалните нива, това е сериозно лошо. Ако се грижите за спортните си постижения и по-важното за здравето си, моля, прочетете тази статия и направете всичко необходимо, за да намалите приема на захар.

високия

Сякаш консумирането на твърде много захар не е достатъчно рисковано, знаете ли, че високият прием на захар намалява усвояването на жизненоважни витамини и минерали? Вярно е! Намесата в усвояването на хранителни вещества и причиняването на изчерпване на хранителни вещества може да бъде в основата на всяко вредно въздействие, което захарта има върху тялото, независимо дали е намален имунитет, отслабени кости или диабет.

Витамините и минералите, повлияни отрицателно от сладкия зъб, са както следва:

ВИТАМИН Ц - За разлика от повечето бозайници, хората не са в състояние да синтезират собствения си витамин С, така че трябва да го набавяме от външни източници. Изследователят д-р Джон Ели демонстрира как високите нива на глюкоза възпрепятстват попадането на витамин С в клетките ни, намалявайки степента на абсорбция. Допълнителни изследвания показват, че хората, които намаляват приема на захар, изпитват значително подобрение в нивата на витамин С и неговите ползи.

ВИТАМИН D - Високият прием на захар, особено фруктоза, увеличава производството на скрит ензим, който влошава запасите от витамин D. Може също така да подкопае производството на друг ензим, необходим за синтеза на това критично хранително вещество. Недостигът на витамин D може да доведе до потисната имунна система и множество здравословни проблеми, включително някои видове рак. Тъй като приблизително 75% от хората в западните страни имат недостиг на витамин D, консумацията на излишна захар е огромно не-не.

МАГНЕЗИЙ - Високата кръвна захар и повишените нива на инсулин, свързани с излишния прием на захар, намаляват абсорбцията на магнезий и карат бъбреците да отделят магнезий по-бързо. Тъй като магнезият е ключов за стабилизирането на кръвната захар, започва порочен кръг. Тъй като регулирането на кръвната захар е нарушено, се отделя още повече магнезий. Намаляването на захарта помага да се гарантира, че магнезият, критичен за множество телесни функции, се абсорбира и поддържа.

КАЛЦИЙ - Всеки знае, че калцият е жизненоважен за здравите кости, наред с други ползи за здравето. Тъй като обаче абсорбцията на калций е свързана с нивата на витамин D, неблагоприятните ефекти на захарта върху витамин D ще окажат отрицателно влияние и върху абсорбцията на калций. За да влошите нещата, излишният прием на захар също увеличава отделянето на калций.

ХРОМ - Хромът, подобно на магнезия, участва в регулирането на кръвната захар. Изчерпването на хрома допринася за намален глюкозен толеранс, предшественик на диабета. Подобно на магнезия и калция, високата консумация на захар насърчава екскрецията на хром, което ви води бързо към дефицит. Всъщност едно проучване, публикувано в списанието Метаболизъм: клиничен и експериментален показа, че консумирането на диета, състояща се от 35% прости захари, увеличава естествените нива на екскреция с 300%!

РЕЗЮМЕ

Отрицателното влияние на излишния прием на захар върху ключови витамини и минерали добавя към значителните доказателства, че твърде много захар е вредно за спортните постижения и за цялостното здраве.

За да предотвратите заболяване и да останете здрави, наложително е както драстично да намалите консумацията на захар, така и да се уверите, че получавате достатъчно количество витамини и минерали.

1) Изхвърлете захарните напитки. Те са най-големият единичен източник на добавена захар в Америка, но осигуряват нулева полза. Докато сте готови, направете съзнателни усилия да изтриете други очевидно натоварени със захар храни като бонбони и печени изделия.

2) Зависи от храненето с чук по време на тренировки и събития. Нашите горива съдържат само сложни въглехидрати и нито една от полезните -ози прости захари (глюкоза, захароза, декстроза, фруктоза).

3) Използвайте премиум застрахователни капачки всеки ден. Нашите диети, колкото и добри да мислим за тях, може да не са достатъчни за предотвратяване или коригиране на дефицит. Вземете под внимание отрицателното въздействие на захарта върху усвояването на определени хранителни вещества и това прави допълването с нашите мощни мултивитамини/минерални капсули абсолютно необходимо.

4) Добавка с Essential Mg и Chromemate. Тези два продукта Hammer Nutrition улесняват получаването на оптимални количества магнезий и хром, от решаващо значение за редица фактори за човешкото здраве.