време

  • Причини за загуба на апетит през първия триместър
  • Покриване на вашите хранителни нужди през първия триместър
  • Причини за загуба на апетит през второто тримесечие
  • Задоволяване на хранителните нужди за втория триместър
  • Причини за загуба на апетит през третото тримесечие
  • Покриване на хранителните Ви нужди от третия триместър

Винаги свързана бременност с ненаситен апетит за всичко - от пица пеперони до сладолед и кисели краставички? Бременността наистина е, че един специален период от живота ви за възрастни при напълняване се аплодира и се насърчава яденето на всеки два часа (късмет!). Но точно когато започнете да зареждате хладилника си със здравословни храни (и да, понякога онези не особено здравословни бисквитки, които желаете), загуба на апетит - плюс обичайната помощник, сутрешно гадене - удари, обръщайки носа си при вида и миризма на любимите ви храни.

Напълняването на достатъчно тегло при бременност е основният сигнал, че ядете достатъчно, за да подкрепите нуждите на бебето си. В зависимост от вашето тегло преди бременността, повечето жени с нормално тегло трябва да се стремят да се справят с между 25 и 35 килограма. По време на първия триместър, когато сутрешното гадене (известно на мнозина като целодневна болест) е най-лошото, често се качва само един до четири килограма (или понякога дори отслабва). Това е добре. В този момент вашият плод е толкова малък, че има по-малко хранителни нужди - така че докато приемате пренаталния си витамин, вие и бъдещото бебе трябва да сте покрити.

След първия триместър се препоръчва да качите около един килограм на седмица. Ако апетитът ви все още не може да бъде открит до началото на втория триместър или ако не отговаряте на препоръчаното наддаване на тегло през третия триместър, консултирайте се с Вашия лекар за диетичен план.

Все още се притеснявате? Не бъдете. Ще имате лесни дни и трудни дни - важната е голямата картина. Добрата новина е, че повечето жени откриват, че могат да се справят със загубата на апетит с няколко трика.

Загуба на апетит през първия триместър

Какво причинява загуба на апетит през първия триместър?

Загубата на апетит често идва ръка за ръка със сутрешното гадене, а гаденето и повръщането засягат около 75 процента от бременните жени. Когато сте наведени над тоалетната на обикновената, не е чудно, че апетитът ви е малко срамежлив. Сутрешното гадене може да е инстинктивният начин на вашето тяло да предпази плода от потенциално вредни храни - обяснява някои от тези отвращения към храната, които жените често изпитват.

Повече за това какво да ядете по време на бременност

Нарастващите хормони (включително естроген и hCG - тези, които са отговорни за разплакването ви в този автомобил) също играят роля за увеличаване на гаденето и чувствителността ви към миризма, като същевременно намаляват апетита ви. Може дори да имате метален вкус в устата.

Как мога да задоволя хранителните си нужди през първия триместър, ако съм загубил апетита си?

Ето няколко съвета за получаване на хранителни вещества за бременност, от които вие и вашето бебе се нуждаете, ако не сте много гладни рано:

Загуба на апетит през втория триместър

Какво причинява загуба на апетит през втория триместър?

Много жени откриват, че това е златният период на бременността - вие показвате и сияете, но още нямате бебешка подутина с размер на диня. Още по-добри новини: Много бременни майки откриват, че апетитът им се връща; изчезнаха утрините (и следобедите. и вечерите), прекарани двойно в дамската тоалетна. Всъщност в наши дни може да сте по-хищни от всякога (така че това означава да ядете за двама!).

Въпреки това, не всеки има този наглед ненаситен апетит през второто тримесечие. Ако установите, че все още сте в неловко състояние и не сте много гладни през повечето време, продължете рутината си от първия триместър.

Как мога да задоволя хранителните си нужди през втория триместър, ако съм загубил апетита си?

Ако все още изпитвате загуба на апетит, продължете тези ритуали през първия триместър: Пийте много вода; яжте малки порции и по-малки, но по-чести ястия; избягвайте силно миришещи, мазни и пикантни храни; правят интелигентни хранителни суапове; и приемайте ежедневно пренаталния витамин, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе.

След като коремът ви се уталожи и апетитът ви се върне, е време да се съсредоточите върху получаването на достатъчно от най-важните хранителни вещества, включително:

  • Калций: 1200 mg на ден (включително това, което получавате от вашия пренатален витамин)
  • Протеин: 75 г на ден
  • Фолиева киселина: 400 до 600 mcg от всички източници (ако изберете храни с високо съдържание на фибри като бобови растения и зеленчукови зеленчуци, това може да помогне при запек при бременност)
  • Омега 3: 200 до 300 mg дневно от всички източници, за да се засили мозъчната мощ на бебето (опитайте да приемате две порции безопасни за бременност риби на седмица, веднага щом можете да я понесете)

Загуба на апетит през втория триместър

Какво причинява загуба на апетит през третия триместър?

През последните месеци на бременността, гаденето най-вероятно е изчезнало - и е заменено от нарастващия корем. Апетитът ви може да се върне напълно с отмъщение, но често само след няколко хапки се чувствате сити. Какво дава?

Нарастващата ви матка оставя малко място за останалите органи, включително стомаха. Добавете към това и началото на индуцирана от бременността киселини, причинени от това изместване (което може да превърне пикантни или пържени храни и цитрусови плодове във ваш враг), заедно с хормонално запек (който може да накара нещата да се забавят толкова много, че да не се чувствате като попълване отново).

Докато третият триместър носи по-малко загуба на апетит, отколкото сте изпитвали през първия триместър, и повече затрудняване на апетита, храненето добре може да бъде доста сложно, въпреки че все още е важно.

Как мога да задоволя хранителните си нужди през третия триместър, ако съм загубил апетита си?

  • Мисли малко. Точно както през първите 12 седмици, стремете се към малки хранения през целия ден, така че да останете сити и да получите достатъчно от основните хранителни вещества. Няма да можете да ядете много повече, тъй като стомахът ви бързо се мачка, но вероятно ще имате повече късмет, ако пасете през целия ден. И особено сега, когато гаденето ви е изчезнало, проверете дали вашите ястия съдържат хранителен удар, вместо просто да консумирате празни калории.
  • Напълнете с фибри. Продължаването да ядете много храни, богати на фибри (помислете за листни зеленчуци, пълнозърнест хляб, авокадо, аспержи и слънчогледови семки) ще облекчи запека и ще поддържа всички системи в движение.

Добра идея е да продължите да заемате няколко други съвета от първия триместър: Пийте много течности (също добре, ако сте спрели) и продължете да приемате този пренатален витамин.

Често може да се почувствате, че яденето е още едно нещо, за да проверите списъка си със задачи. Това е нормално. Но това е малка задача с голяма печалба: здраво, процъфтяващо бебе.

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.