Тренировката за Ab прави ли талията по-голяма?

упражнение

Увеличаването на теглото в кръста може да изглежда като жестока несправедливост в свят, в който се очаква жените да имат малки талии. Остаряването, бременността, заседналата работа и диетата могат да допринесат за увеличаване на теглото в талията, но не е нужно да бъдете постоянно осъждани да се разпадате. Упражненията Hula Hoop, заедно със здравословна диета, могат да ви помогнат да изхвърлите флаба.

Основи на фитнеса

На практика всяко движение на тялото - дори да пишете на клавиатура - изгаря някои калории, но всички упражнения не са еднакви, когато става въпрос за загуба на тегло. Сърдечно-съдовите упражнения, които карат сърцето ви да изгарят повече калории, отколкото целенасочените упражнения като хрускане или вдигане на тежести. Hula Hooping е форма на сърдечно-съдови упражнения. Въпреки че укрепва косите, коремните мускули и други мускули около кръста, той също така изгаря калории в цялото тяло, като ви помага да свалите теглото си навсякъде.

Hula Hooping How-To

За да направите основно завъртане на Hula Hoop, първо се уверете, че имате правилния размер на обръча. Трябва да можете лесно да се поберете в обръча и да го завъртите; по-големите обръчи обикновено са по-лесни за манипулиране. Поставете обръча точно над пъпа си и го завъртете с ръце. Премествайте тежестта си напред и назад с помощта на корема и се фокусирайте върху извършването на малки, контролирани движения, а не на големи, преувеличени.

Изгорени калории

Броят на калориите, които ще изгорите Hula Hooping зависи частично от вашето тегло и мускулна маса. По-големите хора изгарят повече калории по време на тренировка, а мускулите изискват повече енергия, отколкото мазнините. Изследователи от Американския съвет по упражнения установиха, че средно Хула Хупинг изгаря около 7 калории в минута.

Вариации на упражненията

Ако искате да увеличите ежедневието си с обръч, претеглените обръчи могат да увеличат трудността. Опитайте да завъртите два обръча наведнъж или Hula Hooping, докато въртите още два обръча на ръцете си. Докато се справяте по-добре с опити, опитайте да ходите, докато свивате, и след това опитайте да се наведете - с изправен гръб - за да увеличите максимално коремните ползи от тренировката си с обръч. След като усвоите обръч, опитайте интервални тренировки: обръч с пълна интензивност и скорост за около минута, след което забавете; редувайте бързи и бавни скорости всяка минута.

Още статии

Намаляват ли кръстосаните колела с кръста си? →