6 ноември 2013 г. от Dawna Stone

Независимо дали правите 14-дневния здрав вие! Предизвикателство или просто се опитвате да свалите няколко килограма сами, загубата на тегло може да бъде пътуване с влакче в увеселителен парк. Всички бихме искали да отслабваме с постоянно и стабилно темпо, но това не винаги е така. За да успеете в дългосрочен план, трябва да приемете незначителни неуспехи и да продължите да вървите напред.

Ако спазвате ежедневния план за хранене Healthy You, най-вероятно ще видите бърза и постоянна загуба на тегло по време на 14-дневната програма. Ако имате значително количество тегло, което трябва да отслабнете, неуспехите са неизбежни; не позволявайте на тези малки пречки да променят крайната ви цел. Нормално е хората да имат възходи и падения, когато се опитват да свалят големи количества тегло. Предвиждайки някои изпъкналости по пътя, ще бъдете по-добре подготвени да постигнете здравословно тегло, без да оставяте малките обезсърчения постоянно да ви отстраняват.

Повечето хора смятат, че трябва да станат свидетели на постоянна загуба на тегло от първия ден. В тяхното съзнание загубата на тегло трябва да изглежда като таблицата по-долу:

загуба

Може да изпитате този тип загуба на тегло по време на 14-дневния Здрав ти! програма, но след двете седмици загубата на тегло вероятно ще варира. Дори със солидна решителност и упорита работа, някой може да премине от загуба на няколко килограма с равномерно темпо до изравняване на плато за кратък период. Ако натиснете напред, можете да продължите да губите отново, след като тялото ви се рестартира до по-ниското тегло. Все още ще достигнете крайното си целево тегло, но най-вероятно ще влезете в няколко фази, в които не отслабвате и дори може да се колебаете с няколко килограма. Когато това се случи, просто бъдете търпеливи и осъзнайте, че това е част от процеса. Знайте, че ако се придържате към програмата, тялото ви отново ще реагира на положителните промени, които правите. По-реалистична диаграма за отслабване изглежда така:

Графиката по-горе отразява начален етап на загуба на тегло, последван от плато, последвано от повече загуба на тегло и повече плата, докато в крайна сметка постигнете целта си.

Проблемът започва, когато хората позволяват на плато или временно напълняване да ги хвърлят в емоционални сътресения и те разглеждат процеса като „всичко или нищо“. Това е, което кара толкова много хора да губят тегло, само за да го върнат за относително кратък период; невъзможността за безупречно достигане на целта се счита за пълен провал. За съжаление, когато това се случи, повечето хора наддават на тегло, вместо да губят, както е показано на диаграмата по-долу:

Графиката по-долу представлява реалистична снимка за хора, които имат повече от няколко килограма, за да загубят. Предвиждайки неравности по пътя, ще разберете, че можете и ще преминете през периодите на платото. Очаквайте вашата таблица за отслабване да изглежда по следния начин:

Фактори като бизнес пътувания, семейни ваканции, стрес или невинни „подхлъзвания“ могат временно да ви извадят от релси, но независимо от това е важно да не разглеждате загубата на тегло като преследване „всичко или нищо“.

Какви са вашите цели за отслабване? Открили ли сте, че преследването ви за отслабване отразява една от таблиците по-горе?