За много хора идеята за бързо отслабване изглежда много примамлива. Но бързото отслабване, както и симптомите, свързани с това, всъщност могат да бъдат вредни за вашето здраве.

много

Ето защо бързото отслабване обикновено не се препоръчва от здравните специалисти, тъй като отслабването трябва да става постепенно и безопасно.

Но преди да стигнем до това, нека първо поговорим за това какво се случва с тялото ви, когато отслабнете твърде много.

Какво се случва, когато бързо отслабнете?

Що се отнася до здравословното и устойчиво отслабване, ключовото е да го приемате бавно и стабилно. В идеалния случай трябва да сваляте около 1 до 2 килограма всяка седмица. Може да изглежда като бавно темпо, но ако го правите бавно, можете да сте сигурни, че можете да постигнете устойчиво целта си за отслабване и да се придържате към това тегло.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване обикновено искат да видят резултатите бързо. В края на краищата диетите и упражненията могат да бъдат трудни за поддържане, ако не сте свикнали да го правите всеки ден.

И това, което обикновено се случва, е, че хората отслабват наистина бързо и виждат страхотни резултати. Но с течение на времето те са склонни да отпуснат диетата си и постепенно да спрат да спортуват. След това изведнъж те се връщат към старите си навици и отново наддават на тегло.

Рискове от Йойо диета

След като осъзнаят това, те отново ще се опитат да отслабнат бързо, само за да се случва едно и също нещо отново и отново. Това е известно като йо-йо диета и е един от често срещаните проблеми, с които биха се сблъскали хората, опитващи се да отслабнат.

Друг възможен проблем е, че тялото ви може да не успее да се справи с това колко бързо отслабвате. Ако изрежете твърде много калории в диетата си и го сдвоите с интензивни упражнения, вероятно ще видите резултати по-бързо, но тялото ви може да страда от някои сериозни проблеми, като хранителен дефицит.

Здравето ви може дори да се влоши в сравнение с наднорменото тегло! Затова е важно да се движите с ритъм и да не претоварвате тялото си, особено когато става въпрос за загуба на тегло.

Отслабване: Симптомите, за които трябва да внимавате

Ето някои възможни странични ефекти и симптоми за бързо отслабване, които трябва да знаете:

Губите мускулна маса

Някои проучвания показват, че поддържането на нискокалорична диета всъщност може да ви накара да загубите мускулна маса, дори ако се занимавате с упражнения. Това означава, че вместо да правите тялото си по-здраво, всъщност може да го правите по-слабо.

Целта би била да се намали количеството мазнини в тялото ви, като същевременно се увеличи мускулната маса. Затова трябва да се опитате да избягвате диети, които изрязват много калории или протеини и да избягвате да гладувате, когато правите диета.

Хранителни недостатъци

Ако ядете по-малко калории, за да отслабнете, в резултат на това може да страдате от хранителни дефицити.

Това е така, защото яденето на по-малко калории обикновено означава ядене на по-малко храна, което означава, че може да не приемате правилните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Хората обикновено приемат витаминни добавки като начин за противодействие на това, но добавките не винаги са достатъчни. Някои видове хранителни вещества са по-добри, ако се приемат чрез храна, тъй като тялото може лесно да абсорбира и обработи тези хранителни вещества.

За да избегнете хранителни дефицити, не забравяйте да се храните здравословно и да не изваждате твърде много калории от диетата си.

Метаболизмът ви се забавя

За да отслабнат, хората обикновено намаляват приеманите калории. Това е напълно логично, защото ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще започнете да отслабвате.

Някои хора обаче са склонни да го приемат по-нататък и се опитват да намалят още повече калории от диетата си. Това може да изглежда добра идея, но в действителност това просто прави още по-трудно отслабването.

Това е така, защото един от проблемите с твърде малко калории във вашата диета е, че тялото ви може да мисли, че гладувате. Ако това се случи, той активно ще се опита да забави метаболизма ви, за да ви попречи да отслабнете твърде бързо.

Един добър начин да избегнете загубата на твърде много тегло и да избегнете тези симптоми е да ядете по-малко, но не твърде малко. Управлението на порциите е от ключово значение, когато става въпрос за диета и просто трябва да ядете точното количество храна всеки ден, за да отслабнете безопасно.

Нивата на кръвната захар намаляват

По-ниските нива на кръвната захар са един от бързите странични ефекти при отслабване. Това се случва, когато изведнъж нямате достатъчно захар в диетата си и в резултат на това започнете да се чувствате замаяни или гадни.

Това обикновено се случва поради катастрофални диети и е симптом на отслабване.

Умора

Умората или слабостта е друг симптом за отслабване. Това се случва, защото тялото ви изведнъж има по-малко калориен запас, което означава, че нямате достатъчно ‘гориво’ за ежедневните си дейности.

Умората може да се случи и ако сдвоите катастрофалната диета с интензивни тренировки, което кара тялото ви да се чувства слабо, уморено и да няма енергия.

Камъни в жлъчката

И накрая, камъните в жлъчката също могат да бъдат един от симптомите на отслабване.

Камъните в жлъчката се развиват, когато жлъчката започне да се натрупва в панкреаса, които с времето образуват камъни в жлъчката. Това се случва, когато в диетата на човек няма достатъчно въглехидрати, така че жлъчката започва да се натрупва в панкреаса.

Така че е важно да се избягват диети, които напълно изрязват въглехидратите, тъй като това може да доведе до развитие на камъни в жлъчката.

Основни продукти за вкъщи

Постигането на идеалното ви тегло е силно препоръчително, особено за поддържане на добро здраве и за осигуряване на по-добро качество на живот. Можете да се справите с проблемите си с теглото с подходяща диета и упражнения и добри промени в начина на живот. Внимавайте обаче да се вманиачавате твърде много върху упражненията и диетата, тъй като това може да доведе до по-голям стрес върху тялото ви.

Загубата на тегло от около 1 до 2 килограма на седмица е добра и това позволява на вас и тялото ви безопасно да се приспособите към физическите промени. Прекалено бързото отслабване може да ви накара да се почувствате по-зле. Консултирайте се с вашия лекар, диетолог или треньор, за да ви помогне да планирате по-добре устойчивата загуба на тегло.

Hello Health Group не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение.