загубата

Истински признания на Ким Андерсън тук. Това не е тема, за която наистина обичам да говоря, но качих много килограми, докато бях бременна. Загубих 50 килограма от деня, в който се роди синът ми, но това беше преди 3 години и все още бих искал да губя повече, за да стигна до здравословно тегло за моя ръст.

Знам, че не съм сам. Знам, че има много от вас майки, които биха искали да отслабнат по 15 килограма по здравословен начин, без да се налага да прекалявате или да четете друга книга за диетите.

Загуба от 15 килограма, ако имате поне 15 наднормено тегло, ще ви направи по-здрави, по-силни и ще ви помогне да се чувствате по-добре като цяло. Ако и вие искате да се стремите да отслабнете с 15 килограма до Деня на благодарността, надявам се, че ще се присъедините към мен в моето предизвикателство за загуба на пуйка от Деня на благодарността. (Пуйките за Деня на благодарността са средно около 15 паунда всяка). Може би трябва да загубите само 10 килограма шунка или 5 килограма пиле. Каквато и да е вашата цел, не се колебайте да се присъедините към пътуването към по-здрави дух и тяло. Знам, че може да отнеме повече от 12 седмици, но поне имам предвид една цел и имам към какво да се стремя. Това е сделка от маратон, а не спринт. Не се притеснявайте, ако трябва да продължите да работите дори след празника, за да стигнете до целта си.

ВАЖНО: Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете някакъв здравен или фитнес план или да промените диетата си. Не съм лекар или диетолог и не възнамерявам да давам медицински или съвет за отслабване в моя блог. Просто ви разказвам за пътуването си, каня ви да се стремите към добро здраве по свой собствен начин и споделям инструментите, които използвам, за да постигна личните си цели.

1. Седмични актуализации-

Ще публикувам седмичен пост в блога всеки петък между сега и Деня на благодарността, за да актуализирам напредъка си и да споделя всички добри рецепти, упражнения или трикове за намаляване на калориите, които научих.

Ако искате сами да се присъедините към предизвикателството, моля не се колебайте да се „чекирате“ на публикацията във всеки петък и да оставите коментар за напредъка си. Може би вашата печалба за седмицата е в загуба на килограми или време, прекарано във фитнеса. Каквато и да е победата, голяма или малка, моля споделете я! Вижте седмичните актуализации, като щракнете върху връзките по-долу.

Резултати от седмица 9 - Отне 1 седмица почивка

Ще закача тази седмична везна в чаршафа си в банята си, за да мога да претегля всяка седмица и да документирам напредъка си. Чувствайте се свободни да отпечатате такъв и да го закачите в банята си или да го държите скрит в чекмеджето на вашата баня (ако предпочитате да запазите напредъка си за себе си). В миналото открих голям успех в окачването на чаршафа в банята, тъй като знам, че мъжът ми ще го види и този вид създава стремеж да върви напред сам по себе си.

3. Без снимки преди и след

За мен това пътуване е свързано със здравето, а не с получаването на тяло, което не е мое. Следователно няма да видите снимки преди и след. Няма да ме видите да вдигам старите си гащи. Няма да ме видите да позирам с 6 пакетни корема (защото това просто няма да се случи.) Аз съм просто майка с проста цел да сваля 15 килограма, за да бъда по-силна, по-здрава и по-щастлива в собствената си кожа за мен.

1. My Fitness Pal уебсайт и приложение

Смятам да използвам това приложение, за да постигна целите си. Ако не сте опитали това, това е БЕЗПЛАТЕН онлайн приятел за преброяване на калории. УДИВИТЕЛНО. Просто получавате приложението или отивате на уебсайта и създавате акаунт. Можете да му кажете колко искате да претеглите (в случай на това предизвикателство с 15 по-малко от мен днес) и той ще ви каже колко калории трябва да консумирате, за да стигнете до тази цел и ще ви даде реалистична целева дата.

  • Базата им с храни е толкова огромна, че сериозно се съмнявам, че някога ще трябва сами да въведете хранителни подробности за нещо.
  • Можете да добавите упражнения и това ще добави калории към деня ви.
  • Приложението понякога ще ви дава хранителни съвети за храната, която сте въвели.
  • Тя ви дава чудесна подробна информация за вашето хранене и колко натрий, мазнини и други неща трябва да целите всеки ден.

НАЙ-ДОБРАТА ЧАСТ? В края на всеки ден, когато съберете калориите си, той ще ви каже колко трябва да тежите за пет седмици, ако сте яли и/или тренирали всеки ден, както сте го правили този ден! Обичам тази функция!

ЗАЩО КАЛОРИИ? Наука. Вярвам в консумираните калории спрямо изгорените калории като безопасен балансиран начин за управление на теглото. Като тийнейджър и студент, държах теглото си под контрол, така че той има рекорди с мен. Ето защо правя това. Ще ям много плодове, зеленчуци и постни протеини, за да ми помогнат да остана в идеалния си калориен диапазон, даден ми от My Fitness Pal. Поддържам това просто.

Pinterest Седмично планиране на менюто

Моля, не се колебайте да следвате моя 15-фунтов предизвикателство Pinterest Board, докато зареждам седмичните си планове за меню на дъската, за да създам моя здравословен списък за пазаруване.

2. Упражнение!

Нека си признаем, вероятно сте 1 от 3 души, когато става въпрос за упражнения:

1. Обичайте го! Адреналин наркоман!

2. Правя го, за да свърша работата.

3. Мразя да тренирам!

Това е добре! Вписвам се в категория №2 на „Правя това“, за да свърша работата и да бъда здрав.

Как да впиша фитнеса като майка?

Смятам да направя две форми на физическа подготовка, за да постигна целта си от 15 килограма.

  • YMCA- Членството е разумно и предлага стипендии за семейства, които се нуждаят от финансова помощ. Най-добрата част е качествената грижа за децата. Не можех да ходя на фитнес, ако не предлагаха грижи за децата. Смятам да ходя поне 3 пъти всяка седмица. Или ще отида на танцово парти на Zumba, или ще изгоря някои сериозно бързи калории на елиптичната машина.
  • Денис Остин - Свийте вашето DVD зони за мазнини- Ще правя това в дните, в които не тренирам в YMCA по време на дрямката на сина ми. Тренировките са само 20 минути, имат слабо въздействие според мен и основно се фокусират върху най-дебелите места за съхранение на жената. (Моля, обърнете внимание: Картината по-долу е връзка на Amazon Associates, което означава, че когато щракнете и купите нещо от Amazon.com, получавам малка комисионна, която помага да поддържате този блог. За повече информация вижте моята Политика за поверителност тук.)

3. Пийте вода

Да, знам, че това е просто. Също така знам, че е важно да бъдем здрави и да поддържаме клетките си в изправност. Насочвам се към препоръчителните 8 чаши на ден. От това, което прочетох, водата също помага за детоксикацията на тялото, така че пиенето й е добра идея наоколо.

Това е почти всичко! Започнах в четвъртък, 31 август и ще продължа след целта си до Деня на благодарността. Денят на благодарността е само малко повече от 12 седмици. Ще трябва да сваля около 1,25 паунда на седмица, за да постигна личната си цел от 15 паунда. Ако ми отнеме повече време от Деня на благодарността, всичко е наред. Просто знам, че колкото и време да отнеме, аз съм на път да бъда по-здрав, по-щастлив. Присъединете се към мен всеки петък за загубата на пуйка чрез актуализации за предизвикателството на Деня на благодарността!