Изпрати на приятел

Име на вашия приятел *:

Имейл адрес на вашия приятел *:

Коментари/Съобщение на ваш приятел:

отпушете

Вашият черен дроб играе централна роля в метаболизма на всеки тип калории. По време на наддаване на тегло черният дроб се пробива в носа от възпалителни метаболитни сигнали за грип 1, идващи от вашата бяла мастна тъкан (съхранена мазнина) и храносмилателния тракт (бактериален дисбаланс, LPS, Candida и др.). В същото време вашата бяла мастна тъкан не е в състояние да съхранява достатъчно бързо мазнини, обръщайки се към основното резервно място за съхранение на мазнини - черния дроб. Сега черният ви дроб се запушва с излишни мазнини, метаболизмът става още по-напрегнат 2, талията ви се разширява и вие сте изложени на риск от развитие на далеч по-сериозни здравословни проблеми.

Този проблем с черния дроб не е прост проблем с недостига на хранителни вещества, въпреки че много хранителни вещества могат да помогнат за отпушване на ситуацията. Това е проблем със застояла и застояла мастна тъкан, която преглъща черния Ви дроб. Проблемът се разпространява във вашия жлъчен мехур, което е основната причина 600 000 жлъчни мехури да бъдат изтръгнати от американците всяка година. Тъй като проблемът продължава с течение на времето, възпалителните метаболитни сигнали за грип буквално готвят мазнините, което кара черния ви дроб да прилича все повече на хрупкава филия бекон, отколкото на функциониращ орган на тялото. Колкото повече бекон подобен на черния дроб, толкова по-трудно е да отслабнете. Това не е хубава картина.

Вашият черен дроб се бори да продължава

Ако черният ви дроб не може да се справи с излишните мазнини и захар, които попадат в него, тогава мазнините и захарта ще се натрупват на всички грешни места по цялото ви тяло - втвърдявайки артериите, мозъка ви и като цяло ускорявайки стареенето. Поради това е подходящо да мислите за черния си дроб не само като резервна система, която се опитва да се справи с излишъка, но и като орган от последна инстанция, тип последна позиция, преди да се задържат по-трудни здравословни проблеми.

За съжаление се очаква черният ви дроб да се справи с този проблем с две ръце, вързани зад гърба му. Например, излишъкът от производство на лептин от бяла мастна тъкан причинява депресия в хормона на спътника му, адипонектин. Ниският адипонектин от своя страна причинява инсулинова резистентност в черния дроб, което повишава кръвната захар и едновременно превръща захарта в мазнини в черния дроб. Сега черният ви дроб не може да обработва правилно въглехидратите, което води до лесно наддаване на тегло или възстановяване на теглото от яденето на въглехидрати. Наличието на мастен черен дроб повишава риска от диабет тип 2 с 500 процента 3 .

Променливите нива на кръвната захар или повишената кръвна захар във връзка с излишното телесно тегло са предсказващи за запушен черен дроб. И обратно, когато сте в състояние да ядете нормално количество въглехидрати и да не напълнявате от тях, черният ви дроб функционира по-добре. Това е една от причините, поради които Правило №5 на диетата с лептин, Намалете количеството въглехидрати, което ядете, е толкова важно, за да ви помогне да възстановите метаболизма си, когато сте с наднормено тегло.

Когато черният Ви дроб е запушен с мазнини, той има затруднения при разграждането на мазнините, за да ги използва като гориво. Вашият черен дроб и бяла мастна тъкан постоянно се разграждат и възстановяват мазнините (триглицериди). Проблемът е, че след като черният дроб е запушен, процесът става дисбалансиран и се накланя повече към съхранението на мазнини, отколкото разграждането на мазнините. Това се отразява от повишените триглицериди в кръвта. Всъщност, когато триглицеридите започват да се повишават от наддаването на тегло, те всъщност изключват генната функция 4 в черния дроб, което кара мазнините да се натрупват в черния дроб.

Триглицеридите на гладно никога не трябва да са повече от два пъти по-високи от броя на HDL холестерола. Най-добрият шанс да изчистите триглицеридите от кръвта си е да не закусвате между храненията (правило №2) и да не ядете след вечеря през нощта (правило №1). Разбира се, ако ядете прекалено големи ястия (нарушавайки правило № 3), просто претоварвате черния си дроб с твърде много работа. Когато броят на вашите триглицериди спадне, вие създадохте среда, в която черният ви дроб сега има потенциала да изхвърля запушените мазнини. И обратно, когато броят на триглицеридите ви остане повишен - дори и да се храните по-добре - това е отражение на запушен черен дроб с мазнини.

Ако тренирате постоянно, мускулите ви се нуждаят от гориво и черният дроб ще ви помогне да изпратите гориво в тяхната посока. Ако сте прекалено неактивни, черният дроб е изправен пред огромен проблем какво да правите с всички излишни мазнини и захар. Вашата бяла мастна тъкан се пръска по шевовете, самият ви черен дроб се дави в излишък и никое място в тялото ви не се нуждае от всичко, което е на разположение. За да се справи с тази ситуация, черният Ви дроб включва последен механизъм за резервно копиране, като изхвърля излишните калории обратно в храносмилателния тракт. Този процес е невероятно неефективен и представлява противоположност на това, за което е предназначено вашето тяло, което е ефективно да извлича калории от храната и да ги вкарва в тялото ви. Никога в най-смелите генетични мечти на вашето тяло не е смятало, че ще трябва да се справи с отровяването с твърде много храна.

За да извърши този магически подвиг, тялото ви сега синтезира допълнителен холестерол и жлъчка като механизъм за износ на мазнини в храносмилателния тракт. Това има страничните ефекти от повишаването на LDL холестерола и причинява лошо храносмилане и киселини. Толкова много жлъчка, която често включва прекомерен билирубин, е силно разяждаща за лигавицата 5 на тънките черва и може лесно да се придвижи назад в стомаха като основна причина за това, което лекарите наричат ​​киселинно храносмилане. В допълнение към обясненията за храносмилателните проблеми, дадени в предишни статии от тази поредица, това е основната причина хората да приемат различни видове антиацидни лекарства - дори да не се обърнат към източника на проблема! Повишеният LDL холестерол във връзка с разширена талия е силно предсказващ за запушен черен дроб. Черният Ви дроб се нуждае от протеин, за да влезе в метаболитно действие. Ето защо препоръчвам по-висок протеин на закуска (Правило №4). Това е една от причините, при които суроватъчният протеин намалява холестерола и триглицеридите при хората с наднормено тегло.

Приятелската флора помага да защитите стомашно-чревния тракт от свързано с жлъчката дразнене, но липсата на приятелска флора причинява храносмилателен дисбаланс, който е още един метаболитен стрес, който директно води до натрупване на мазнини в черния дроб.

Стресът може да добави обида към нараняване. По-високите нива на стрес предизвикват повече освобождаване на кортизол, за да буферират възпалителните ефекти на стреса. Сега е открито, че с повишаване на нивата на кортизол, протеинът (HES1) в черния дроб се повишава, което изключва способността на черния дроб да разгражда мазнините. Това също допринася за увеличаване на теглото на черния дроб и корема.

Всички пет правила на лептиновата диета са основни стратегии за отпушване на черния дроб. Следвайки ги последователно прави точно това. Допълнителните фибри са важни, за да помогнат за усвояването на излишните мазнини, холестерол и токсини, които се изхвърлят.

В статии от №2 до №5 на Предизвикателството за отслабване с диета Leptin описвам различни допълнителни проблеми, които са често срещани при упоритото отслабване. Всеки един от тези проблеми подчертава черния дроб и допринася за натрупването на мазнини в черния дроб. Следователно подобрението във всяка от тези области - особено до степен на ангажиране на постоянна загуба на тегло - помага постепенно да отпуши черния дроб с течение на времето. Това се отразява не само от загубата на тегло, но и в подобренията на тенденциите във вашата талия, кръвната захар, триглицеридите и LDL холестерола.

Останалата част от тази статия е посветена на стратегии, които ускоряват процеса на отпушване на черния дроб и подобряване на метаболизма ви. Тези стратегии са особено подходящи за някой, който не напредва, дори когато прилага решения, дадени в предишни статии. Тези стратегии могат да бъдат използвани от всеки, за да се ускори процесът. Основните решения, които дадох в предишните статии за отслабване с Leptin Diet, заедно с постоянните упражнения, осигуряват основата за по-добра работа на черния дроб. Ако ангажирате процеса на отслабване, докато ги използвате, тогава черният Ви дроб се подобрява.

По отношение на минималните ви дневни нужди за допълнителна хранителна подкрепа, вашата цел е функционална и практична. Направете достатъчно, за да се включите в процеса на отслабване и постоянно поддържайте тенденцията.

Упражнение за подпомагане на мастния черен дроб

Постоянното упражнение е жизненоважно за решаването на проблема с мастния черен дроб. Това е така, защото упражненията създават търсене на калории, които да текат към мускулите, помагайки на черния дроб да има предпочитани опции относно това къде да изпраща калории.

Ако сте в достатъчна форма и получите добър отговор на интензивни упражнения, това ще доведе до най-добри резултати. Редица проучвания обаче показват, че умереното последователно упражнение определено може да подобри този проблем.

Затлъстелите хора, които са ходили на бягаща пътека 7 за един час на ден, подобряват инсулиновата резистентност, повишават нивата на адипонектин, намаляват уврежданията на свободните радикали и подобряват мастните чернодробни проблеми. Друго проучване показа, че поставянето на заседнали затлъстели възрастни на четириседмично аеробно колоездене 8 и програма за разтягане изчиства 21 процента от чернодробните им мазнини, като очевидно помага за отпушване на черния дроб.

Проучване върху животни, което се опитва да документира молекулярните механизми, показва, че три аеробни сесии на седмица са достатъчни за намаляване на наддаването на тегло, свиване на коремните мазнини и изчистване на чернодробните мазнини. При хора, които са отслабнали и след това са упражнявали по 40 минути два пъти седмично, дори ако са си възвърнали малко количество тегло, те не са си възвърнали „опасните мазнини“, свързани с затлъстяването на черния дроб. Винаги бих предложил повече упражнения от това проучване. Проучването обаче показва, че спазването на дори умерена програма за упражнения може да предотврати връщането обратно към проблема с мастния черен дроб.

Наскоро посочих, че силовите тренировки вероятно ще помогнат на затлъстяването на черния дроб. Това е така, защото мастният черен дроб нарушава сигнализирането на растежния хормон, което също допринася за затлъстяването на черния дроб. От друга страна, силовите тренировки, заедно с намаляването на възпалението, помагат за нормализиране на сигнала за растежен хормон.

Постоянното упражнение трябва да бъде част от всяка стратегия за отслабване. Трябва да се поддържа след отслабване, за да се гарантира, че тялото ви се стабилизира, докато с времето създавате нови и метаболитно по-подходящи мастни клетки (а старите ви негодни отмират). Упражнението включва гени, които подобряват метаболитната функция, която просто няма да се включи, ако не сте активни. По-важно е да сте последователни, отколкото интензивни. Без значение какво е вашето ниво на фитнес в момента, намерете дейности, които можете да правите последователно, и постепенно увеличавайте интензивността си. Рано или късно ще стигнете до ниво на фитнес, което накланя изгарянето на мазнини във ваша полза, да не говорим за подобряване на здравето на черния дроб и сърдечно-съдовата система.

Как да не помогнете на черния си дроб

Тези, които сърфират в Интернет за начини да помогнат на черния си дроб, вероятно ще попаднат на различни програми, обявяващи зачервяване на черния дроб, детоксикация на черния дроб или някакъв вид продължително гладуване. Детоксикацията на черния дроб е нещо, което продължава всеки ден от живота ви. Няма такова нещо като да направите програма за детоксикация на черния дроб, така че черният ви дроб да е някак магически чист. Всички хранителни вещества - включително различни билки, които не са споменати тук - които поддържат липотропната функция, изчистването на токсините или защитата на черния дроб, могат да бъдат полезни като част от програмата. Те не са магическо лекарство.

Постенето за повече от няколко дни може да бъде изключително тежко за черния дроб. Обосновката зад нея е, че тъй като черният Ви дроб е претоварен, като ядете твърде много, тогава ако не ядете много от нищо за продължителен период от време, това ще му даде почивка и ще помогне да се изхвърлят застоялите мазнини и токсини. В това понятие има елемент на истина, но не е без доста значителен риск. Когато не ядете протеини, черният дроб всъщност се забавя и можете сериозно да нарушите метаболизма и функцията си на детоксикация. Когато учените искат да изследват животни с несъществуваща чернодробна функция, те просто изваждат протеина от диетата си, докато черният дроб не спре да работи. Дори при повторно хранене с протеини може да отнеме шест месеца, докато черният им дроб се възстанови. Далеч по-добре е да следвате петте правила на лептиновата диета и да осигурите свързана подкрепа, както предложих. Това постепенно ще премахне проблема с течение на времето, без да рискува бързо индуцирана чернодробна травма.

Зачервяването на жлъчния мехур/черния дроб е предимно болна шега. Обикновено включва гладуване на ябълков сок в продължение на няколко дни и след това консумиране на големи количества зехтин, цитрусов сок и соли на Epsom. Веществата, които се наблюдават в изпражненията след това усилие, не са камъни в жлъчката, а по-скоро самото масло, образуващо меки комплекси. Никога не препоръчвам това на никого.

Обобщение

Вашият черен дроб е мозъкът на тялото ви и той трябва да работи правилно, за да може метаболитната и способността ви за изгаряне на мазнини да бъде нормална и здрава. Подобряването на работата на черния дроб отнема време и изисква да се ангажирате с отслабването като тенденция. Вашите основни инструменти за това са спазването на лептиновата диета, последователните упражнения и приемането на основни хранителни добавки, които поддържат управлението на теглото, както е обяснено в първата статия от тази поредица.

Други въпроси, свързани с храносмилането, токсините, метаболитния грип и зародишните банди, както е обяснено в статии от 2 до 5 в тази поредица, също са важни за разглеждане. Ако имате проблеми с някоя от тези теми, което е типично, когато теглото не реагира лесно на по-добра диета и упражнения, тогава тези въпроси трябва да бъдат разгледани, за да помогнат за ангажирането на процеса на отслабване. Всеки от тези проблеми също причинява чернодробен стрес и допринася за затлъстяването на черния дроб.

Понякога е полезно да се обърне специално внимание на въпроса за здравето на черния дроб, тъй като задръстеният с мазнини дроб е слабо звено в метаболитната верига. Това може да стане чрез увеличаване на липотропните хранителни вещества и хранителни вещества, които защитават черния дроб. Това обикновено означава ограничаване на въглехидратите до известна степен (не напълно), така че да предизвика изгаряне на мазнини. Това може да бъде подобрено с по-висок прием на протеини, особено суроватъчен протеин. Програма от една до четири седмици, използваща суроватъчен протеин при всяко хранене, може да ви помогне да се ориентирате или да пробиете платото за отслабване.

В дългосрочен план способността ви да сте в съответствие с вашата програма и да поддържате процеса на отслабване ангажиран е жизнено важна. Отклоненията от успешния път трябва да бъдат коригирани по-скоро, отколкото по-късно. Няма пряк път, но има ясен път. Научете се да се наслаждавате на пътя и ще сте извървили дълъг път към значителни подобрения в качеството си на здраве. Наистина печелите, когато подобреното усещане за здраве в тялото ви надвишава желанието да се яде твърде много от грешните видове храна.