Тази тема съдържа 5 отговора, 4 гласа и последна актуализация от franfit преди 6 години и 7 месеца.

едно

Преглед на 6 публикации - 1 до 6 (от общо 6)

Аз съм нов във форума, но започнах 5: 2 през август 2013 г. До декември 2013 г. бях загубил 6 кг от целта си от 10 кг (аз съм на 47 години, 5 фута 2 и 60 кг) и бях развълнуван за да си възвърна контрола над тялото. Между това, че съм на „тази“ възраст и имам майка и две сестри, които са хипотиреоиди, винаги съм внимателно ял, вярвайки в балансирано и здравословно хранене, но тази диета ми отвори нов свят. Свят, в който не се налагаше постоянно да гледам храната си и можех да се върна към насладата от шоколад, сирене и масло - неща, на които почти бях забравил вкуса.

Въпреки пируването в продължение на 5 дни, отслабвах стабилно поради много строгите 500 калории на гладно през дните ми на гладно. След това през януари 2014 г., моето скъпо малко кученце беше прегазено и през февруари се разболях от някаква местна грешка, която ме нокаутира за един месец, и докато бях болен, върнах 1,5 кг от изгубените 6 килограма. Работих усилено, за да се отърва от спечелените килограми и се върнах на 60 килограма до април.
Но през последните шест седмици, въпреки че спазвах същата диета по абсолютно същия начин и дори увеличавах до 4: 3 с надеждата да предизвикам някаква загуба на тегло, теглото ми остана постоянно на 60 килограма. Вече не губя нито сантиметри. Моята кръвна работа показва леко понижен холестрол, но повишени триглицериди. Спрях да пирувам в празничните дни (макар че не си оглеждам храната с калории - това е целият смисъл на тази диета, нали?) И все пак опитвам случайните 4: 3 седмици, но все едно стигнах до стена.

Някой друг с подобни проблеми? Някой, който е ударил плато и не е могъл да слезе от него след значителна загуба? Бях толкова щастлив от загубата на тегло - идеалното ми тегло за моя ръст трябва да бъде 55 кг и имам само тази последна миля, която трябва да премина, но съм толкова близо да се откажа. Очаквах да загубя поне 2 килограма повече през последните 6 седмици, но скалата се заби на 60. Всеки съвет, личен опит (или като цяло успокояващи шумове) ще бъдат толкова оценени!

Момсикини на определена възраст

Здравейте, Момсикинс, аз съм 57-годишна жена, която също започна през август 2013 г. Когато загубата на тегло ми спря, успях да го възстановя, като увеличих количеството ходене, което правя. Добил съм средно около 10 000 стъпки на ден, като ходех пеша за транспорт - до работа, до магазина и т.н. Досега съм свалил 37 паунда за 37 седмици, от 157 до 120 паунда (71,2 кг до 54,4 кг - Имам много малка рамка). Повишените триглицериди може да означават твърде много захар или бира, ако това е улика за вас. Надявам се една от тези идеи да помогне.

„(Макар че не отглеждам храната си за калории - това е целият смисъл на тази диета, нали?)“

Не е нужно да се притеснявате за калориите при 5: 2 - освен ако не отслабвате. Тогава калориите стават важни.

Благодаря Franfit - как го правиш ! Гледате ли какво ядете в не бързи дни? Може би това е захарта? Ще се опитам да премахна/намаля това, но за мен това беше радостта от тази диета! Simcoeluv, прочетох всичко на плата и там написахте много, благодаря. Ако можете да измислите нещо друго, някой, уведомете ме.

Поздравления и за двамата за свалените килограми, също когато има (беше) плато. Вашите истории са много мотивиращи. Отслабнах с около 3 кг за 6 седмици 5: 2 сега и има още около 7 килограма.
Момсикинс ви пожелава всичко най-добро за удрянето на платото!

Когато ударих щандове за отслабване от няколко седмици, се уверих, че поемам дълги разходки през повечето дни от седмицата и бях търпелив, тъй като лекарят ми каза, че тези видове плата са нормални при загуба на тегло и ако продължавате да правите това, което знаете, че работи за вас, загубата на тегло обикновено започва отново.

Но ако правех това, което винаги съм правила, и спрях да отслабвам, първото нещо, което щях да направя, е да видя дали не съм преял или не съм тренирал за новото си, по-ниско тегло; Бих преизчислил TDEE, преброил действителните калории за една седмица, регистрирал стъпките на крачкомера си, пренастроил нивото си на активност в TDEE калкулатора.

Ако * това * не даде резултат, ще трябва да помисля да опитам един месец за ограничаване на високогликемичните въглехидрати и/или глутен (тъй като ограничаването на високогликемичните въглехидрати ефективно ограничава много храни, съдържащи глутен, двата проблема могат да получат объркан, така че бих могъл да опитам да огранича глутена, без първо да ограничавам други въглехидрати, и да се опитам да огранича всички високогликемични въглехидрати само ако това не даде резултат).

Всичко това включва работа, може да бъде малко проект, да бъде направо досадно. Така че зависи от това колко искате да постигнете целта си.