Борбата с битката с издутината може да варира от спазване на разумна диета до полагане на лошо насочени усилия, които могат да имат сериозни последици за здравето.

неща

„Хората са толкова фокусирани върху загубата на тегло, че са готови да правят недоказани и потенциално опасни неща, които могат да се обърнат и да причинят сериозни здравословни проблеми“, казва д-р Мишел Мей, която учи на внимателно хранене.

Ето седем опасни стратегии, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете.

Гладуване, гладуване или много нискокалорични диети

Силно намаляване на калориите може да доведе до загуба на тегло, но загубеното тегло включва скъпоценни мускули и намалява метаболизма. Драстичното ограничаване на калориите също води до преминаване към по-висок процент телесни мазнини, което увеличава риска от метаболитен синдром и диабет тип 2.

Освен ако не е под медицински контрол, не намалявайте калориите под 1200 на ден. В противен случай ще се борите да получите достатъчно хранителни вещества, които да подхранват вашите дейности и да задоволят глада ви. Имайте предвид, че когато отслабнете бързо, може да сте изложени на риск да го съберете отново - с повече мазнини и по-малко мускули - особено ако сте над 50.

Добавки, които дават големи обещания

Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.

За разлика от производителите на лекарства с рецепта, компаниите, които произвеждат добавки, не трябва да доказват, че техните продукти са безопасни или ефективни, преди да ги пуснат на пазара. Дори продуктите, които твърдят, че са естествени, не са непременно безопасни или полезни за вас.

Ако мислите да вземете някакъв продукт за отслабване, първо попитайте Вашия лекар. Най-добре е да се съсредоточите върху това, което доказано работи за отслабване, включително вашата диета.

Почиства или детоксикира планове

В най-добрия случай почистванията причиняват загуба на тегло от вода и тегло на изпражненията. Но те могат да бъдат опасни. Те крият риск от дехидратация, електролитен дисбаланс и др.

„Загубата на много течности без лекарско наблюдение е рисковано, а когато се комбинира с гладуване, дори по-рисковано, казва Мей.„ Вашето тяло е уникално фино настроено да детоксикира и отделя токсини. Така че прочистванията са ненужни и могат да доведат до сериозни усложнения, ако се забъркате в системата на тялото си. “

Вместо да детоксикирате, бъдете по-внимателни с това, което ядете. Ако искате да прочистите или детоксикирате тялото си, пийте много вода и яжте много храни с високо съдържание на фибри.

Продължава

Всички форми на прочистване

Пречистването включва да се повръщате, да дъвчете храна и да я изплювате и да злоупотребявате с лаксативи. „Това нездравословно и опасно поведение не е необичайно в университетските кампуси, създава сериозни здравословни проблеми и е първата стъпка в развитието на хранителни разстройства,“ казва Кони Диекман, RD. Тя е директор на храненето във Вашингтонския университет в Сейнт Луис, където също така съветва студенти, които имат хранителни разстройства.

Киселината в стомаха е изключително силна. Силната киселина е необходима за подготовка на храната за храносмилане и усвояване. Съдържанието на стомаха е предназначено да остане в стомаха, а не да се влага в гърлото и устата. „Изключително киселинното повръщане може да причини ерозия в хранопровода и устата и върху зъбния емайл. Това може да увеличи риска от някои видове рак, кариес и други, когато прочистването се превърне в ритуал “, казва Дикман.

Редовното прочистване чрез повръщане или злоупотреба с лаксативи също причинява излишна загуба на течности, което може да причини сериозна дехидратация и електролитен дисбаланс.

Всички тези форми на отслабване са опасни, но най-опасната е употребата на сироп от ипекак, казва Дикман. „Една доза може да предизвика сърдечна нередност и може да доведе до спиране на сърцето.“

Пречистването във всичките му форми не е начин да се намали талията. Храненето и пиенето на здравословни храни е много по-безопасен подход за отслабване.

Екстремни упражнения

Екстремните упражнения могат да доведат до добра телевизия в реалността. Но в реалния свят това може да доведе до сериозни проблеми. Той причинява силно износване; увеличава риска от нараняване, дехидратация и електролитен дисбаланс; и психологически превръща упражненията в наказание за ядене, казва Мей.

Американският колеж по спортна медицина и Американската сърдечна асоциация препоръчват да се правят поне 30 минути умерено интензивно кардио упражнение 5 дни в седмицата или 20 минути енергично интензивно кардио упражнение 3 дни в седмицата и упражнения за силова тренировка, които работят на всички основни мускули групи два до три пъти седмично. Някои хора смятат, че повече е по-добре и надхвърлят това, което е здравословно. Този вид натрапчиви упражнения могат да започнат да контролират живота им по нездравословен начин. Вземете умерен подход към упражненията и ще бъдете по-склонни да се придържате към него за дълги разстояния.

Продължава

Легални и нелегални наркотици

Използването на лекарства, различни от лекарства за отслабване, предписани за отслабване, е грешка с опасни последици.

„Потенциалните рискове, свързани със злоупотреба с наркотици като кокаин, бързина и лекарства, предписани при разстройство с дефицит на вниманието, разстройства на щитовидната жлеза или диабет, за да отслабнете, значително надвишават всяка полза за здравето, която може да получите от загубата на тегло“, казва консултантката по хранене Жани Газанига-Моло, Докторска степен, RD. Рисковете включват пристрастяване, взаимоотношения и финансови проблеми, безпокойство, силно главоболие, инсулт и проблеми със сърцето, белите дробове и бъбреците.

Използването на незаконни наркотици за каквито и да било цели е силно обезкуражено и използването на легални наркотици за непредвидени цели без медицински контрол е опасно.

Пушене

Всички знаем, че пушенето има безброй рискове за здравето. И все пак някои хора - особено младите възрастни - използват тютюнопушенето като диетична стратегия.

Доказано е, че никотинът потиска апетита, но рисковете от тютюнопушенето значително надвишават ползите.

Пушенето уврежда почти всеки орган на тялото; причинява рак, както и сърдечно-съдови, дихателни и други заболявания; и намалява здравето на пушачите като цяло.

Освен многобройните рискове за здравето, наддаването на тегло често е страничен ефект, когато пушачите се опитват да изгонят пристрастяващия навик.

В крайна сметка: Не пушете по някаква причина, най-малкото, за да отслабнете.

Най-добри практики за отслабване

Изберете диета, подходяща за вашия начин на живот. Най-добрата диета е тази, с която можете да се придържате дългосрочно. Използвайте здравия разум, слушайте тялото си, внимавайте какво ядете и предавайте скъпи, рискови и безполезни схеми за отслабване или продукти, които не са доказани.

Потърсете съвет от специалист от Вашия лекар или регистриран диетолог, ако се притеснявате, че методите Ви за отслабване могат да граничат с екстремни или нездравословни.

Източници

Connie Diekman, MEd, RD, директор на университетското хранене, Вашингтонски университет, Сейнт Луис; автор, Всичко средиземноморска диета книга.

Мишел Мей, д-р, автор, Яжте това, което обичате, обичайте това, което ядете; Главен изпълнителен директор, гладен ли съм? Програми за внимателно хранене, Феникс.

Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, MS, директор по диетични стажове, Калифорнийски държавен университет, Сакраменто; бивш програмен директор, превенция на сърдечно-съдови заболявания, Калифорнийски департамент по здравни услуги.

Експертен преглед на WebMD: „Истината за hCG за отслабване."

Саарни, S. Международен вестник за затлъстяването, публикувано онлайн на 16 март 2004 г.

Американски колеж по спортна медицина: „Насоки за физическа активност за възрастни“.

Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ: „Доклад на хирурга от 2004 г. - Здравните последици от тютюнопушенето“.

CDC: „Ефекти върху здравето от пушенето на цигари.“ В