загубих

Един писател на голф описва какво е научил в стремежа си да отслабне.

Истината е, че не е имало особен момент, в който съм решил, че трябва да отслабна малко. Това беше комбинация от неща. Чувствах, че е по-трудно да направя пълен обрат зад топката, отколкото преди. Изведнъж щях да се видя във видеоклипове като този, където моите прогнози на място не можеха да покрият факта, че изглеждах малко прекалено около средата.

И така, реших да разклатя нещата.

Започнах пътуването си миналия ноември, на 6’1 ″ и 211 lbs. Шест месеца по-късно, аз съм до около 170 lbs и поддържам. Чувствам се чудесно и си дадох идеалното оправдание да пазарувам някои нови дрехи за голф, защото нито едно от старите ми неща вече не се побира.

Вляво, направено през юли 2019 г., тежах 211. Вдясно, през май 2020 г., съм 171.

Както и да е, това не е предназначено да бъде някаква самодоволна, поздравителна обиколка за победа. По-скоро услуга. Аз съм 31-годишен голфър, който мрази да тренира с изгаряща страст и успях да сваля 40 килограма, без да направя нищо от това. Излязох от другата страна. Надяваме се, че мога да помогна да дам малко представа за това, което научих по пътя, което може да помогне на всеки друг, който иска да се хване.

1. Ангажирайте се за нещо

Подобно на съветите за голф, можете да правите всякакви диети и планове за тренировки и вероятно всички те работят в различна степен. Моят съвет, не като експерт, а от голфър до голфър, би бил да изберете нещо, което да ви подхожда въз основа на това, което обичате да ядете, и цялостния си начин на живот. И когато го направите, придържайте се към него.

За мен отидох с WW или Weight Watchers, защото цялото нещо просто ми се стори смислено: получавате определен брой точки въз основа на вашия ръст и тегло (малко като дупка), след което проследявате всички нещата, които ядете, които носят точкови стойности (вашите удари, продължавайки тази аналогия). Вашата цел е да останете на или под общата си дневна точка - и вие сте забелязали партида седмични точки, за всеки път, когато преминете.

Не се записах за срещите, просто платих за приложението и имах навика да проследявам храната си и това действаше като чар. Бих го препоръчал, но отново не става въпрос за едно конкретно нещо, а за намиране на нещо, което работи за вас и ангажиране.

2. Яжте каквото искате

Отново всичко се връща към вашето ниво на комфорт, но всичко, което прочетох, предполага да стоите далеч от ограничителните диети. Имам сладък зъб и ако се опитам да изрежа шоколада изобщо - това просто ми се стори като рецепта за провал. Нямаше какво да ям или да не мога да ям. Ако исках нещо супер нездравословно, просто трябваше да го предвидя. По принцип не можех да ям каквото исках през цялото време. Изглеждаше доста разумно питане.

3. Не е нужно да тренирате (но въведете стъпките си)

Мразя да тренирам. Хаааате. Наистина го мразя. Винаги съм си мислел, че това ще попречи на стремежа ми да отслабна, но истината е, че загубих около 35 килограма само чрез промяна на хранителните си навици. Започнах да измервам размерите на порциите си, да проследявам храната си, да планирам хранене напред, да разпределям въглехидратите между дните, да ям малко по-малко месо и да се наслаждавам умерено.

И в нито един момент не стъпвах във фитнес. Наистина се опитах да извървя около 10 000 стъпки на ден, което най-вече се превърна в оправдание за игра на голф. Когато карантината започна, започнах да джогирам три пъти седмично, използвайки приложението Couch to 5k, като начин за навлизане в стъпките.

4. ... Но може да загубите скорост на люлеене

Така че, да, тук има компромис.

Не се опитах да отслабна, но когато всъщност го загубих, отне няколко мили в час от моята голф люлка. Започнах пътуването си с 211 lbs и скорост на люлеене, достигайки 111 mph, и сега се движа около 170 lbs и таван на скорост на люлеене от около 108 mph.

Има доста логично обяснение за това: Когато използвате телесно тегло за тяга и лост в своята голф люлка, а след това изведнъж имате по-малко телесно тегло, имате по-малко тяга и лост. Укрепването може лесно да реши този проблем, но както току-що се похвалих, отслабнах, като се храня по-здравословно, ходя повече и отивам до полигона, което означаваше, че в крайна сметка не съм сложил никакъв мускул.

Както се казва, масата е бърза. Но не се притеснявайте, втора фаза е да се ангажирате с фитнес план, за да мога да се върна с отмъщение.

5. Пийте много вода

Прочетох някои неща за това и се оказа, че пиенето на много вода е съвсем истинско нещо. Той ускорява метаболизма ви и помага на тялото ви да функционира по-добре. Мислех, че пия много вода и преди, но когато започнах да проследявам приема на вода, бързо разбрах, че не пия достатъчно. Сега пия около 120 fl. унция дневно и когато за пръв път започнах да пия това количество, почти мигновено видях как един или два килограма се отделят.

6. Напредъкът не е права линия

Подобно на голфа, всеки ден не винаги ще бъде по-добър от предишния. Няма да стреляш 90 един ден, 89 следващия, 88 рунда след това, докато най-накрая се превърнеш в драскотина.

Понякога - често, дори - ще се провалите. Ще печелите, ще ядете твърде много и ще се чувствате зле за себе си. Ще се погледнете в огледалото и ще се чудите дали всъщност изобщо изглеждате по-различно. Ще поставите под въпрос какъв е смисълът от това дори, по същия начин, по който се чувствате, след като играете ужасно след кръг, когато сте играли толкова добре.

Ще има малки стъпки напред и малки стъпки назад; вашата цел е просто да приемете това и да намалите. Вижте голямата картина. Всичко, което се опитвате да направите, е да предприемете повече стъпки напред, отколкото назад. Ако направите това, направете го дупка по дупка, ще завършите с кръг, с който можете да се гордеете.