Томас Деспин 🏝

15 февруари 2018 г. · 4 минути четене

Започнах предизвикателството си през февруари преди 2 седмици, с обявена цел да сваля 10 кг за 4 седмици.

гладуване

Очевидно бях наясно, че теглото е показател, който не отразява телесните мазнини или мускулната маса и затова не бива да го използвам като основен ключов показател за моето предизвикателство.

Независимо от това, като се започне от 80 кг за 1m77 и като се има предвид, че имам нулев интерес да бъда много мускулест, така или иначе ще трябва да отслабна.

Крайната цел е повече да имам по-здравословно хранене, устойчиви навици на упражнения и да се чувствам страхотно в собственото си тяло.

За 2 седмици загубих 4,5 кг.

Стомахът ми стана по-малък, загубих мазнини и се чувствам по-силен.

Отдавам по-голямата част на периодичното гладуване и ето защо.

Увеличаване на периода на гладуване

Концепцията на периодичното гладуване е да се увеличи времето между последното ви хранене за деня и първото хранене за следващия ден.

Искате да направите това, за да намалите времевото съотношение, когато тялото ви усвоява нещата през деня, и да увеличите това, когато изгаря мазнините.

Ще сложа няколко препратки в края на статията за подробна информация.

Ако обикновено вечеряте в 20:00 и закусвате в 7:00, периодът на гладуване е 11h.

Увеличих това време до минимум 18 часа, така че прозорецът ми за хранене да стане по-малък от 6 часа.

Постоянното гладуване не е диета. Не става въпрос за това какво ядете, а за това кога го ядете.

Минималистичен подход?

На практика, сега пропускам закуската всеки ден.

Имам само 2 хранения през деня си, а времето между тях трябва да бъде максимум 6 часа.

Вече е с 33% по-просто от обичайното хранене.

И тъй като все още мога да ям каквото искам по време на тези 2 хранения, храненето става много по-лесно и все още нямам никакви ограничения.

По-голямата част от деня приемът ми се състои от кафе, чай и вода.

Управление на глада

В началото ми беше малко трудно да чакам до късно, за да получа първата си храна за деня, но това е предимно само психически навик.

Мозъкът иска храна, защото преди го правеше, но не означава, че тялото се нуждае от нея.

Практикуването на периодичното гладуване ме прави по-наясно кога тялото ми всъщност се нуждае от храна и от каква храна всъщност се нуждае.

Повишени изпълнения

Комбинирам периодичното гладуване с 2 йога сесии (90 минути) на седмица и продължавам да работя сутрин.

Досега се чувствах страхотно да работя и да тренирам с празен стомах, вероятно защото тялото ми не е заето да позволява енергия за храносмилане, така че мозъкът ми да може да вземе всичко за мислене или тялото ми за упражнения.

Синергия с другите ми цели

Както споделих в тази статия, се борех с времето, през което пишех ежедневната си статия през деня. Така че винаги се оказваше късно през нощта, намалявайки драстично съня ми.

Ето защо реших, че мога да ям първото си хранене за деня само след като напиша и публикувам ежедневната си статия.

Това е 46-тата поредна ежедневна статия, която ще публикувам в Medium.
Почти е 15:00 и до сега имах само вода и кафе.

Комбинирането на двете цели (ежедневно писане и периодично гладуване) създава добра синергия, така че дори и да закъснея да пиша статията си, това все пак ще увеличи прозореца ми на гладно, така че тялото ми да изгаря повече мазнини преди първото ми хранене за деня.

Други неща, които направих за моето предизвикателство от -10 кг

Тъй като живея в Бали, трябва да знаете, че хората ядат ориз два пъти на ден тук, а оризът е само пълен или въглехидрати, което обикновено избягвам през февруари (имах го само веднъж на 2 седмици).

Яденето на повече плодове и зеленчуци. Което също е лесно, когато живеете в Бали, тъй като има много опции от зелени неща, безброй сортове плодове и т.н.

Също така проследявам всяка отделна храна, която влиза в тялото ми, за да повиша осведомеността, която имам относно приема на храна. Правя го чрез снимки на храненията си и записване в дневник преди сън.

Практикуването на йога 2 * 1h30 седмично, което също помага за постигането на много други цели, особено мъдростта.

Спокойно

Периодичното гладуване е най-простият и най-ефективен начин, който някога съм виждал досега за разхлабване на мазнини и повишаване на производителността за толкова кратко време.

Дори да изглежда, че съм много сериозен по отношение на това, аз също се успокоявам, когато не мога да го направя.

Добре е да направите изключение понякога, когато не можете да ядете толкова рано, колкото сте планирали, или когато в крайна сметка ядете 3 пъти повече, отколкото сте искали и т.н.

Докато остава изключение, всъщност помага за запазване на ритъма през останалата част от седмицата/месеца.